Những cách phòng tránh giãn tĩnh mạch hiệu quả bạn cần biết

Giãn tĩnh mạch gây ra nhiều bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày, thậm chí có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng. Tuy nhiên căn bệnh này hoàn toàn có thể phòng ngừa được. Trong bài viết này, cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu cách phòng tránh giãn tĩnh mạch hiệu quả, giúp đôi chân bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Những đối tượng nào thường mắc phải bệnh giãn tĩnh mạch?

Giãn tĩnh mạch là một bệnh lý phổ biến, là tình trạng các tĩnh mạch bị phồng to, xoắn lại và mất đi sự đàn hồi bình thường. Tình trạng này thường xảy ra ở các tĩnh mạch nằm gần bề mặt da, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Nguyên nhân chính của giãn tĩnh mạch là do các van trong tĩnh mạch hoạt động không hiệu quả, dẫn đến máu chảy ngược lại và ứ đọng trong mạch máu.

Bệnh giãn tĩnh mạch có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng thường gặp hơn ở:

• Người lớn tuổi;
• Phụ nữ: Phụ nữ có nguy cơ cao hơn do ảnh hưởng của hormone, đặc biệt trong giai đoạn mang thai, kinh nguyệt hoặc khi sử dụng thuốc tránh thai;
• Người có yếu tố di truyền;
• Người thừa cân hoặc béo phì;
• Người lao động phải duy trì tư thế đứng hoặc ngồi cố định trong khoảng thời gian dài;
• Phụ nữ mang thai.

Những đối tượng này có nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch cao, tuy nhiên có thể sử dụng một số cách phòng tránh giãn tĩnh mạch để làm giảm nguy cơ này.

Những cách phòng tránh giãn tĩnh mạch hiệu quả

Giãn tĩnh mạch chủ yếu do áp lực máu tăng cao trong các tĩnh mạch sâu ở chân hoặc các cơ quan khác. Dưới đây là một số cách phòng tránh giãn tĩnh mạch đơn giản:

Thiết lập một chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh

Một chế độ ăn lành mạnh, đa dạng và giàu dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tĩnh mạch. Hãy bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất xơ từ trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt để giảm nguy cơ táo bón. Táo bón có thể gây áp lực lên vùng bụng và chân, góp phần làm suy yếu tĩnh mạch.

Đồng thời, tăng cường các thực phẩm chứa chất chống oxy hóa như cam, quýt, bông cải xanh, và các loại hạt để củng cố thành mạch máu, giảm nguy cơ giãn mạch và suy giãn tĩnh mạch sâu.

Duy trì cân nặng hợp lý

Việc kiểm soát cân nặng là điều cần thiết để giảm áp lực lên hệ thống tĩnh mạch. Thừa cân hoặc béo phì sẽ tạo thêm gánh nặng cho các tĩnh mạch, làm tăng nguy cơ suy giãn. Nếu bạn đang thừa cân, hãy lập kế hoạch giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường vận động.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Tránh mặc quần áo bó sát, đặc biệt là ở vùng hông và chân, vì chúng có thể cản trở lưu thông máu. Thay vào đó, chọn những loại trang phục thoải mái, chất liệu mềm mại. Ngoài ra, hạn chế sử dụng giày cao gót thường xuyên. Thay vào đó, hãy chọn giày có đế êm, gót thấp để giảm áp lực lên chân.

Tư thế nằm và ngồi hợp lý

Khi nằm, bạn nên kê chân lên cao khoảng 15-20 cm so với tim để hỗ trợ máu lưu thông ngược về tim một cách dễ dàng. Tránh các tư thế ngồi lâu gây cản trở máu lưu thông như ngồi vắt chéo chân hoặc ngồi xổm. Thay vào đó, hãy thay đổi tư thế thường xuyên để giảm áp lực cho tĩnh mạch.

Tăng cường vận động

Đi bộ hoặc leo cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy là cách đơn giản để tăng cường tuần hoàn máu. Nếu phải đứng hoặc ngồi lâu, hãy cố gắng thay đổi tư thế, cử động chân hoặc chạy tại chỗ để tránh tình trạng máu ứ đọng ở chân. Đừng quên dành thời gian thư giãn để đôi chân được nghỉ ngơi. Vận động cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường tuần hoàn máu.

Tránh mang vác đồ nặng

Việc thường xuyên mang vác hoặc khiêng xách đồ nặng sẽ làm tăng áp lực lên chân, gây quá tải cho tĩnh mạch. Hãy hạn chế tối đa những hoạt động này để bảo vệ sức khỏe tĩnh mạch.

Hạn chế ở trong điều kiện nhiệt độ cao trong thời gian dài

Tránh sử dụng dầu nóng, ngâm chân trong nước nóng hoặc tắm nước quá nóng. Nhiệt độ cao làm giãn nở tĩnh mạch, gây khó khăn cho việc lưu thông máu. Sau khi tắm, nên rửa chân bằng nước lạnh để làm co tĩnh mạch, hỗ trợ máu trở về tim tốt hơn.

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục đều đặn là cách hiệu quả để phòng ngừa và cải thiện tình trạng suy giãn tĩnh mạch. Các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe, hoặc khiêu vũ sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu ở chân. Hãy đặt mục tiêu duy trì thói quen vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe tĩnh mạch.

Lời khuyên và biện pháp hỗ trợ điều trị giãn tĩnh mạch khi cần thiết

Mặc dù áp dụng những cách phòng tránh giãn tĩnh mạch là điều quan trọng, nhưng khi bệnh đã xuất hiện, việc hỗ trợ điều trị kịp thời sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng và ngăn ngừa tình trạng bệnh tiến triển. Dưới đây là một số biện pháp hỗ trợ điều trị giãn tĩnh mạch hiệu quả:

• Thăm khám bác sĩ định kỳ;
• Sử dụng vớ y khoa (vớ nén);
• Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh kết hợp với việc duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý;
• Duy trì việc thực hiện các bài tập vận động nhẹ;
• Điều trị y học: Laser tĩnh mạch hoặc sóng siêu âm, phẫu thuật;
• Tránh đứng hoặc ngồi lâu;
• Massage chân nhẹ nhàng.

Phòng tránh giãn tĩnh mạch không quá khó khăn nếu bạn áp dụng những cách phòng tránh giãn tĩnh mạch hiệu quả như trên. Hãy chăm sóc đôi chân của mình ngay từ hôm nay để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch.