Những cách tăng chiều cao ở tuổi 11 hiệu quả bố mẹ nên áp dụng

Ngoài yếu tố di truyền, lối sống và thói quen hàng ngày của trẻ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự phát triển tối ưu của hệ cơ xương và chiều cao của trẻ. Tham khảo bài viết dưới đây để biết cách tăng chiều cao ở tuổi 11 hiệu quả bố mẹ nên áp dụng.

Chiều cao đạt chuẩn của trẻ 11 tuổi là bao nhiêu?

Theo bảng chuẩn chiều cao và cân nặng cho trẻ 6 - 12 tuổi của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ở độ tuổi 11, nếu trẻ đạt chiều cao 143,5cm với nam và 144cm với nữ thì được coi là đạt chuẩn. Tương ứng với chiều cao, trẻ nam cần có cân nặng khoảng 35,6kg và trẻ nữ cần có cân nặng khoảng 36,9kg.

Phát triển chiều cao ở trẻ em 11 tuổi quan trọng như thế nào?

Trong suốt cuộc đời, con người trải qua 3 giai đoạn quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Đó là giai đoạn trong tử cung, giai đoạn từ 0 - 3 tuổi và giai đoạn tiền dậy thì - dậy thì (với nam từ 9 - 14 tuổi và nữ từ 8 - 13 tuổi). Chiều cao thường ngừng tăng sau các giai đoạn này và nếu tăng thêm, thường chỉ là vài milimet mỗi năm.

Những cách tăng chiều cao ở tuổi 11 hiệu quả bố mẹ nên áp dụng

Có rất nhiều cách tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi. Dưới đây là những cách mà bố mẹ nên áp dụng để tăng chiều cao hiệu quả cho con:

• Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ: Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng không chỉ cho sức khỏe tổng thể của trẻ mà còn cho sự phát triển chiều cao. Hãy đảm bảo rằng trẻ có đủ giấc ngủ hàng đêm, từ 8 - 10 tiếng và nên đi ngủ trước 22 giờ. Trong khoảng thời gian này, hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh mẽ nhất, giúp cơ xương phát triển tối ưu nhất.
• Thường xuyên vận động: Thể dục không chỉ giúp trẻ duy trì sức khỏe mà còn tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao. Các bài tập kéo giãn cơ thể, như yoga hoặc bài tập tăng chiều cao, có thể giúp kéo dài cột sống và cải thiện tư thế. Ngoài ra, các hoạt động như nhảy dây, bơi lội, chạy bộ cũng tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp cơ xương phát triển mạnh mẽ.

• Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời: Vitamin D là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn từ thức ăn. Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp tự nhiên của vitamin D. Hãy khuyến khích trẻ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, đặc biệt trong khoảng từ 9 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Điều này giúp đảm bảo rằng cơ xương và cơ bắp của trẻ phát triển mạnh mẽ.
• Điều chỉnh tư thế đi, đứng, ngồi thẳng: Đây là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 11 mà bố mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua. Hãy đảm bảo rằng trẻ duy trì tư thế đứng, đi lại và ngồi học đúng cách để không gây căng thẳng cho cột sống và hệ xương. Bởi vì tư thế không đúng có thể gây cong vẹo cột sống và ảnh hưởng đến chiều cao.
• Kiểm soát cân nặng: Tình trạng thừa cân hoặc béo phì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Đảm bảo rằng trẻ có một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng, bao gồm rau xanh và trái cây. Cân nặng cân đối giúp đảm bảo rằng cơ xương và cơ bắp phát triển đúng cách.

Những “thực phẩm vàng” giúp tăng chiều cao ở tuổi 11

Khi trẻ 11 tuổi, giai đoạn phát triển chiều cao vẫn đang diễn ra mạnh mẽ và đòi hỏi một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng. Đảm bảo bữa ăn đầy đủ vi chất là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 11 mà bố mẹ nên đặc biệt quan tâm. Dưới đây là danh sách các thực phẩm quan trọng và chi tiết mà bố mẹ có thể tích hợp vào chế độ ăn uống của trẻ để giúp họ phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa là nguồn cung cấp chất đạm, chất béo, canxi, vitamin D, kali, phốt pho và magie. Những dưỡng chất này giúp xây dựng cơ xương và cơ bắp, củng cố xương khớp và hỗ trợ tăng cân. Bố mẹ nên khuyến khích trẻ tiêu thụ sữa, sữa chua, phô mai và các sản phẩm từ sữa hàng ngày.
• Các loại đậu: Đậu xanh, đậu nành, đậu đen và đậu đỏ là nguồn cung cấp chất đạm, canxi, vitamin B, sắt, chất xơ, đồng, kẽm, mangan và magie. Đặc biệt, đậu có thể thay thế thịt trong thực đơn ăn uống của trẻ, đặc biệt là cho những trẻ ăn chay.

• Rau xanh: Rau chân vịt, rau cải, bắp cải, rau arugula, đậu Hà Lan, đều là những loại rau quả và trái cây giàu canxi và vitamin K. Chúng không chỉ hỗ trợ sự phát triển chiều cao mà còn tăng mật độ xương và cung cấp các khoáng chất quan trọng khác như sắt, vitamin C, magie, chất xơ và kali.
• Trứng: Trứng là nguồn cung cấp vitamin A, D, kẽm, sắt, phốt pho, selen, iốt và axit béo omega-3. Trẻ có thể ăn một quả trứng mỗi ngày hoặc 3 - 4 quả mỗi tuần để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.
• Tôm: Tôm chứa canxi dồi dào, giúp tăng cường phát triển hệ xương. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein và các khoáng chất quan trọng khác.
• Các loại thịt: Thịt đỏ (bò, heo, cừu) và thịt trắng (gà) chứa sắt và protein, hai yếu tố thiết yếu cho phát triển cơ thể. Tuy nhiên, bố mẹ nên duy trì sự cân bằng trong việc tiêu thụ thịt để tránh quá nhiều chất béo và cholesterol.
• Các loại cá: Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá giàu vitamin D, chất đạm, chất béo omega-3, kali, selen và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Chúng giúp tăng cường phát triển chiều cao và bảo vệ sức khỏe tim mạch của trẻ.
• Các loại trái cây: Cam, kiwi, dứa và chuối chứa vitamin C, canxi và khoáng chất quan trọng. Những loại trái cây này không chỉ bảo vệ hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ sự phát triển của xương.

Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 11 hiệu quả bố mẹ nên áp dụng. Chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng là điều quan trọng nhất để đảm bảo trẻ nhận đủ tất cả các dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao toàn diện. Bên cạnh thực phẩm, các bạn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm chức năng, thuốc tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi để hỗ trợ quá trình phát triển của xương khớp. Trong trường hợp cần thiết, bố mẹ nên thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu cụ thể của con mình nhé!

Xem thêm: Cách tăng chiều cao ở trẻ 10 tuổi với chế độ dinh dưỡng phù hợp