Những dưỡng chất nào cần thiết cho phụ nữ trong độ tuổi sinh sản?

Cơ thể phụ nữ có nhu cầu hấp thu đa dạng các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển. Trong mỗi giai đoạn khác nhau, có thể bổ sung những dưỡng chất khác nhau nhằm đáp ứng những nhu cầu cụ thể. Vậy những dưỡng chất nào cần thiết cho phụ nữ trong độ tuổi sinh sản?

Axit folic

Axit folic, hay còn gọi là folate, là một dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai. Nó thuộc nhóm vitamin B9, có tác dụng ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi, đặc biệt là tật nứt đốt sống và bệnh não - những vấn đề có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thậm chí tính mạng của trẻ.

Theo khuyến cáo, phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung 400 - 800mcg axit folic mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy dưỡng chất quý giá này trong nhiều thực phẩm quen thuộc như: Rau xanh đậm như bina, cải xanh, súp lơ xanh; trái bơ; các loại hạt,...

Hãy bổ sung đầy đủ axit folic để bảo vệ thai nhi khỏi những dị tật nguy hiểm và chào đón một bé yêu khỏe mạnh!

Vitamin B12

Cùng với axit folic, vitamin B12 là dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của hệ thần kinh thai nhi. Nó góp phần tạo nên những tế bào thần kinh khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ quá trình hấp thu folate của cơ thể.

Đối với phụ nữ trưởng thành, lượng vitamin B12 cần thiết mỗi ngày là 2,4mcg. Tuy nhiên, nhu cầu này tăng lên 2,6mcg trong thai kỳ và 2,8mcg khi cho con bú để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé.

Axit béo

Axit béo thiết yếu EPA và DHA đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển các tế bào não bộ và hệ thần kinh khỏe mạnh cho thai nhi. Omega-3 còn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tim mạch của phụ nữ mang thai, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.

Cơ thể có thể hấp thu axit béo omega-3 từ nhiều nguồn thực phẩm dồi dào như: Cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ...), bơ sữa, quả bơ, hạt óc chó, hạt chia, dầu ô liu,...

Hãy bổ sung đầy đủ omega-3 trong chế độ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.

Canxi

Canxi đóng vai trò thiết yếu đối với phụ nữ, đặc biệt trong những năm tháng trưởng thành. Không chỉ giúp xương chắc khỏe, canxi còn hỗ trợ hoạt động hiệu quả của tim, cơ và hệ thần kinh. Nhu cầu canxi cho phụ nữ trong độ tuổi sinh con dao động từ 1.000 đến 1.300mg mỗi ngày.

Để bổ sung đầy đủ canxi, bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng như:

• Rau lá màu xanh đậm: Cải xoăn, bông cải xanh, rau bina,...
• Đậu và các sản phẩm từ đậu: Đậu phụ, sữa đậu nành,...
• Cá mòi và các loại cá nhỏ có thể ăn được cả xương.
• Sữa, phô mai, sữa chua.

Vitamin D

Vitamin D được ví như "nữ hoàng sức khỏe", đóng vai trò thiết yếu trong việc hấp thu canxi, hỗ trợ chức năng miễn dịch và nâng cao sức khỏe tổng thể cho phụ nữ. Nó hoạt động như một loại hormone, giúp cơ thể chuyển hóa canxi một cách hiệu quả.

Lượng vitamin D khuyến nghị cho phụ nữ trưởng thành là 2,5mcg mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua hai cách chính:

• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tắm nắng an toàn để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
• Chế độ ăn uống: Một số thực phẩm giàu vitamin D bao gồm lòng đỏ trứng, các sản phẩm từ sữa, cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ,...

Hãy bổ sung đầy đủ vitamin D để cơ thể khỏe mạnh, xương chắc khỏe và hệ miễn dịch luôn được bảo vệ.

Sắt

Sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ trong độ tuổi trưởng thành (19 - 50), với nhu cầu khuyến nghị là 18mg mỗi ngày. Cơ thể sử dụng sắt để tạo ra hai loại protein thiết yếu:

• Huyết sắc tố: Protein này có trong hồng cầu, giúp vận chuyển oxy từ phổi đến các tế bào trong cơ thể.
• Myoglobin: Protein này có trong cơ bắp, giúp cung cấp oxy cho cơ bắp hoạt động hiệu quả.

Ngoài ra, sắt còn tham gia vào quá trình phát triển tế bào và sản xuất hormone.

Để bổ sung đầy đủ sắt, bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng như: Thịt gia cầm, thịt nạc đỏ hay cá, đậu.

Iốt

Iốt là vi chất dinh dưỡng quan trọng, đóng vai trò thiết yếu trong việc giúp cơ thể sản xuất hormone tuyến giáp, điều chỉnh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ phát triển xương và não bộ ở thai nhi và trẻ nhỏ.

Đối với phụ nữ trưởng thành, nhu cầu iốt khuyến nghị là 150mcg mỗi ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên nạp quá mức vì có thể dẫn đến tình trạng cường giáp (tăng sản xuất hormone tuyến giáp).

Iốt có thể được bổ sung dễ dàng thông qua chế độ ăn uống đa dạng, đặc biệt là các thực phẩm giàu iốt như: 

• Cá thu, cá ngừ, cá tuyết,... 
• Động vật có vỏ: Hàu, sò điệp, hến, mực, tôm,... 
• Sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng,...

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu là việc quan trọng mà mỗi phụ nữ trong độ tuổi sinh sản cần dành sự quan tâm và chăm sóc đặc biệt. Việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như canxi, vitamin D, axit folic, vitamin B12, sắt, iốt,... không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe cho bản thân mà còn góp phần tạo nền tảng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, mang đến thế hệ tương lai khỏe mạnh và hạnh phúc. 

Mong rằng thắc mắc "Những dưỡng chất nào cần thiết cho phụ nữ trong độ tuổi sinh sản?" của bạn đã được giải đáp. Nhấn theo dõi Nhà thuốc Long Châu để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe bổ ích nhé!