Những sai lầm thường gặp khi giảm cân mà bạn cần tránh

Những sai lầm thường gặp khi giảm cân khiến việc tập luyện vất vả, kiêng khem chế độ ăn và vẫn không đạt được kết quả như mong đợi thường khiến nhiều người nản lòng. Bài viết này sẽ chỉ ra những lỗi thường gặp nhất khi giảm cân và cung cấp các lời khuyên để bạn có thể tránh chúng, từ đó mang lại thành công trong việc đạt được mục tiêu cân nặng của mình.

Chỉ tập trung vào cân nặng

Cân nặng là chỉ số quan trọng để đánh giá sự thay đổi về trọng lượng cơ thể, nhưng không phải là yếu tố duy nhất và không nên là mục tiêu duy nhất trong quá trình giảm cân. Có nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, bao gồm cả lượng nước mà bạn đang giữ lại trong cơ thể và sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ. Việc chỉ dựa vào cân nặng có thể làm bạn bỏ qua những thay đổi tích cực khác trên cơ thể.

Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo

Một trong những yếu tố quan trọng nhất của việc giảm cân là duy trì lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Không nên ăn quá nhiều hoặc quá ít calo. Việc tính toán lượng calo trong mỗi bữa ăn là rất quan trọng để bạn có thể duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đạt hiệu quả giảm cân lành mạnh.

Thiếu vận động hoặc vận động quá mức

Trong quá trình giảm cân, bạn có thể mất cả mỡ và một lượng cơ nhất định. Việc không tập luyện khi hạn chế calo có thể dẫn đến mất nhiều cơ hơn và làm giảm tốc độ trao đổi chất. Tập luyện thường xuyên mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm mỡ và duy trì trao đổi chất. Tuy nhiên, việc tập luyện quá mức có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn cần phải có một lịch tập luyện hợp lý và điều độ để giữ cho quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân không phù hợp

Nhiều sản phẩm và thực phẩm được quảng cáo là giúp giảm cân có thể không mang lại kết quả như mong đợi và có thể thậm chí gây hại cho sức khỏe. Các chế phẩm này thường chứa các chất phụ gia để cải thiện hương vị, và không cung cấp đủ dinh dưỡng so với việc sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên. 

Để bổ sung dinh dưỡng phù hợp và hỗ trợ quá trình giảm cân bạn nên lựa chọn bổ sung các loại rau củ quả chứa nhiều dinh dưỡng và ít chất béo, để hỗ trợ quá trình giảm cân một cách an toàn và hiệu quả hơn.

Thiếu đạm trong bữa ăn

Một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân là đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no lâu hơn sau bữa ăn, duy trì hoặc thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất và bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Để tăng cường quá trình giảm cân, hãy đảm bảo mỗi bữa ăn chứa đủ lượng protein. Bạn không nhất thiết phải dựa vào thịt và sữa để lấy protein. Các loại hạt như hạt chia, đậu và các thực phẩm tự nhiên khác cũng là những nguồn protein tuyệt vời và chi phí hợp lý.

Thiếu chất xơ

Thiếu chất xơ có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân lành mạnh. Chất xơ có trong các thực phẩm có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách tăng cảm giác no và tương tác với vi khuẩn đường ruột để sản sinh các hormone cảm giác no. Hơn nữa, chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Để bổ sung chất xơ, bạn nên tăng cường tiêu thụ các loại rau quả giàu chất xơ như rau xanh, quả chín, hạt nguyên liệu và ngũ cốc.

Tiêu thụ quá nhiều chất béo trong chế độ low carb

Chế độ ăn kiêng keto và low carb có thể rất hiệu quả trong việc giảm cân bằng cách giảm sự thèm ăn và giúp duy trì lượng calo thấp hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không kiểm soát được cơn thèm ăn, có thể dẫn đến tiêu thụ quá nhiều chất béo để bù đắp lượng calo thiếu hụt trước đó.

Đặt mục tiêu không thực tế

Nếu bạn đặt ra những mục tiêu giảm cân không thực tế có thể dẫn đến cảm giác thất vọng và mất động lực. Thay vì đặt ra những mục tiêu quá cao và không thực tế, hãy lập ra những mục tiêu cụ thể và thiết thực. Ví dụ như giảm 5% hoặc 10% cân nặng với tốc độ khoảng 0.5 - 1kg mỗi tuần. Việc này không chỉ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu mà còn giúp duy trì quá trình giảm cân một cách hiệu quả và lành mạnh.

Để thành công trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe, hãy lưu ý những sai lầm thường gặp khi giảm cân mà bạn cần tránh và áp dụng các phương pháp thích hợp trong chế độ ăn uống và luyện tập. Việc đảm bảo cung cấp đủ protein, chất xơ và lựa chọn chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.