Bật mí cách giảm cân lành mạnh, an toàn và hiệu quả

Giảm cân quá nhanh bằng những cách không khoa học sẽ khiến cơ thể gặp rất nhiều rủi ro về lâu dài như bệnh lý về dạ dày, đau dạ dày, giảm đề kháng,... Thay vào đó, các chuyên gia khuyến khích nên giảm cân lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe và có hiệu quả lâu dài.

Đối tượng nào nên giảm cân? Vì sao cần giảm cân?

Giảm cân lành mạnh thích hợp với tất cả mọi người và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy những ai cần áp dụng cách giảm cân lành mạnh? Theo các chuyên gia y tế, những đối tượng cần kiểm soát cân nặng tốt hơn gồm:

• Người có nguy cơ béo phì;
• Người thừa cân;
• Người có nhiễu mỡ bụng.

Để biết bản thân có cần giảm cân hay không bạn có thể áp dụng chỉ số khối cơ thể BMI. Chỉ số BMI là cách để nhận định cơ thể gầy hay béo. Chỉ số này được tính bằng cách lấy trọng lượng chia bình phương chiều cao, nếu kết quả hiển thị từ 23 - 24.9, có thể bạn đang thừa cân. Trường hợp BMI cao trên 25 bạn đang bị béo phì và cần thực hiện giảm cân lành mạnh để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Việc giảm cân đúng cách sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh liên quan đến thoái hóa khớp do cân nặng gây áp lực đến các khớp và đẩy nhanh tốc độ khớp bị lão hóa.

Không chỉ vậy, giảm cân lành mạnh còn giúp lấy lại thân hình cân đối, săn chắc cũng như thon thả hơn, tránh cảm giác nặng nề khi vận động hàng ngày, làm việc, sinh hoạt. Điều này cũng giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn và sức khỏe tinh thần cũng được hỗ trợ tối ưu.

Bí quyết giảm cân lành mạnh, bền vững

Vì sao lại là giảm cân lành mạnh? Theo nghiên cứu, hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân tại nhà đang tồn tại nhưng không phải cách nào cũng là giảm cân lành mạnh và an toàn đối với sức khỏe. Sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, nhịn ăn, bỏ bữa,... đều là những cách cắt giảm cân nặng không hề khoa học. Nếu bạn mong muốn giảm cân có hiệu quả lâu dài, sức khỏe được hỗ trợ tốt, không gây tác dụng phụ hoặc mệt mỏi trong quá trình siết cân thì hãy áp dụng ngay những cách giảm cân lành mạnh dưới đây.

Luyện tập - Bí quyết giảm cân lành mạnh nên áp dụng ngay hôm nay

Tất cả các chuyên gia về giảm cân đều khuyến khích nên tập thể dục để có thể giảm cân lành mạnh và vẫn giữ được sức khỏe dẻo dai, thân hình săn chắc cũng như tinh thần phấn chấn, thư thái.

Việc tập luyện cũng giúp nâng cao số calo tiêu thụ trong ngày và giúp bạn đốt mỡ, tăng cơ nữa đấy. Khi giảm cân bằng cách tập luyện nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu đạm, chất xơ và vitamin cho cơ thể.

Ăn kiêng

Ăn kiêng sẽ là cách rất hiệu quả để bạn giảm cân mà hoàn toàn không hề tác động xấu đến sức khỏe của bạn đấy. Để ăn kiêng lành mạnh, bạn nên bắt đầu từ việc tính số calo nạp và tiêu thụ mỗi ngày. Khi có sự thâm hụt calo giữa thức ăn nạp vào và calo tiêu thụ qua các hoạt động, quá trình đốt mỡ, đốt chất béo để lấy năng lượng sẽ diễn ra và bạn sẽ giảm mỡ hiệu quả.

Khi ăn kiêng bạn nên chia đều số calo ra các bữa sáng, bữa trưa, bữa phụ và bữa tối hàng ngày, không ăn quá nhiều hay quá ít calo ở một bữa và cần đảm bảo chỉ thâm hụt 300 - 500 calo/ngày, không nên nhiều hơn sẽ khiến cơ thể dễ mệt mỏi. 

Đi dạo

Theo nghiên cứu, những người thường xuyên đi dạo hoặc có nuôi thú cưng và thường đi dạo cùng chúng có hiệu quả giảm cân lành mạnh khá tốt, tốc độ giảm cân nhanh và cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn rất nhiều. Ngoài tập luyện các bài tập đốt nhiều calo như gym, tập cardio,... bạn cũng nên xen kẽ những buổi đi dạo, vừa giúp thư giãn tinh thần, vừa giúp đôi chân thêm săn chắc hơn.

Tính toán chỉ số BMR

Chỉ số BMR rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh. Việc tính toán BMR hàng ngày hỗ trợ tối đa việc giảm cân, đốt cháy và thâm hụt calo mỗi ngày. BMR là chỉ số thể hiện lượng calo cụ thể bạn cần mỗi ngày để thực hiện các hoạt động cần thiết, thích hợp với chế độ sinh hoạt của mỗi người. BMR khác nhau ở nhiều đối tượng vì đặc thù công việc, sinh hoạt, đời sống khác nhau.

Tính BMR sẽ giúp bạn trong việc biết mình cần ăn bao nhiêu calo/ngày để thâm hụt 300 - 500 calo/ngày. Ví dụ BMR của bạn một ngày là 1200 calo thì để giảm cân lành mạnh, bạn chỉ nên ăn tổng số calo các bữa ăn trong ngày từ 700 - 900 calo để giảm cân. Nếu công việc của bạn đặc thù nặng nhọc, hãy giảm số calo cần thâm hụt xuống khoảng 200 - 300 calo/ngày.

Mẹo giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả

Ngoài những phương pháp giảm cân lành mạnh và an toàn nêu trên bạn cũng có thể sử dụng những mẹo nhỏ dưới đây để giảm cân nhanh chóng hơn mà hoàn toàn không gây hại đến sức khỏe.

• Ăn nhiều protein vào bữa sáng giúp giảm cảm giác thèm ăn.
• Tránh những đồ uống có chứa nhiều đường hoặc có vị ngọt nhiều.
• Uống nước trước khi bắt đầu bữa ăn sẽ tạo cảm giác no nhanh hơn, tránh nạp nhiều thức ăn trong quá trình giảm cân lành mạnh.
• Nên chọn những thực phẩm tươi sống, có lợi cho việc giảm cân như thịt ức gà, thịt bò, tôm, rau củ quả, trái cây ít ngọt,...
• Ăn thêm chất xơ hòa tan từ rau xanh, trái cây như kiwi, cam, xoài,... sẽ giúp bạn no lâu hơn và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
• Uống thêm cà phê đặc hoặc trà đặc cũng có công dụng tăng cường đốt cháy mỡ thừa.
• Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên thực phẩm toàn phần để lành mạnh và an toàn, tốt cho sức khỏe hơn là thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh. 

Hy vọng những thông tin về việc giảm cân lành mạnh mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ trên đây đã giúp bạn đọc giải đáp được các thắc mắc cũng như có cho mình các kiến thức bổ ích, đặc biệt là trong việc giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Trong quá trình giảm cân, ngoài chú ý đến ăn kiêng bạn cũng cần bổ sung đủ 2.5 - 3 lít nước/ngày và tăng thêm nước, sinh tố trái cây, rau củ.