Những thực phẩm lợi tiểu tự nhiên tốt cho sức khỏe

Thực phẩm lợi tiểu có thể giúp giảm bớt các triệu chứng giữ nước. Có rất nhiều loại thực phẩm mà khi chúng ta chú ý bổ sung có thể giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Chất lợi tiểu là gì?

Thuật ngữ lợi tiểu dùng để chỉ các chất giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và muối ra khỏi cơ thể thông qua quá trình hình thành nước tiểu. Những chất này có thể được tìm thấy trong thuốc theo toa, thuốc mua tự do, phương pháp vi lượng đồng căn, thuốc thảo dược và một số loại thực phẩm. 

Chất lợi tiểu hoạt động bằng cách làm cho thận bài tiết nhiều muối hơn trong nước tiểu, sau đó sẽ hút nước từ các mạch máu vào nước tiểu trong quá trình hình thành nước tiểu. Quá trình này giúp giảm ứ dịch, giảm lượng dịch lưu thông trong mạch máu, giảm áp lực lên thành mạch.

Cơ chế hoạt động của chất lợi tiểu

Chất lợi tiểu hoạt động bằng cách ức chế sự tái hấp thu các ion natri và clorua ở thận, dẫn đến tăng tạo nước tiểu và loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Quá trình này có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị các tình trạng như phù nề, huyết áp cao và bệnh tăng nhãn áp.

Lợi ích của chất lợi tiểu

Các chất lợi tiểu thường được sử dụng để điều trị bệnh cao huyết áp và các vấn đề về tim liên quan đến căn bệnh này. Ngoài ra, chúng còn được sử dụng để ngăn ngừa, điều trị hoặc làm giảm các triệu chứng của một số tình trạng khác nhau, chẳng hạn như phù nề, suy tim sung huyết, bệnh gan và bệnh thận.

Cơ thể giữ nước có nguy hiểm không?

Nước dư thừa trong cơ thể, còn được gọi là giữ nước, có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như tăng cân, đầy hơi, cứng khớp và các bộ phận cơ thể bị sưng tấy. Trong khi các tình trạng như bệnh thận và suy tim có thể gây giữ nước nghiêm trọng, các trường hợp nhẹ có thể xảy ra do thay đổi nội tiết tố, chu kỳ kinh nguyệt hoặc không hoạt động kéo dài.

Nếu bạn đang bị giữ nước do tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế. Tuy nhiên, nếu bạn bị giữ nước nhẹ, việc kết hợp thực phẩm lợi tiểu vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.

Thực phẩm lợi tiểu có đặc tính tự nhiên làm tăng lượng nước tiểu, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng giữ nước. Một số loại thực phẩm này bao gồm dưa chuột, dưa hấu, gừng, măng tây, chanh và rau mùi tây. Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như chuối và bơ, cũng có thể giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, duy trì hoạt động, giảm lượng muối và uống nhiều nước cũng có thể giúp giảm khả năng giữ nước. Mặc dù tình trạng giữ nước nhẹ thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại, nhưng điều cần thiết là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu các triệu chứng kéo dài hoặc trầm trọng hơn.

Xem thêm: Đái tháo đường (Tiểu đường): Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết sớm, phòng ngừa và điều trị

Những thực phẩm lợi tiểu tốt cho sức khỏe

Điều may mắn là hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe có thể hoạt động như thuốc lợi tiểu tự nhiên giúp đào thải chất lỏng dư thừa và chất độc ra khỏi cơ thể. 

Dưới đây là 12 loại thực phẩm lợi tiểu tốt nhất mà bạn có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của mình:

Dưa hấu

Với hàm lượng nước và lycopene cao, dưa hấu là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên tuyệt vời, đồng thời có thể giúp ngăn ngừa tổn thương do các gốc tự do gây ra.

Cà chua

Cà chua rất giàu nước, chất chống oxy hóa và vitamin có thể giúp ngăn ngừa tổn thương mạch máu, khiến chúng trở thành một loại thuốc lợi tiểu mạnh cho cơ thể bạn.

Dưa chuột

Dưa chuột chứa nhiều nước và khoáng chất như silicon và lưu huỳnh có thể giúp thận loại bỏ axit uric và giảm khả năng giữ nước.

Nước ép việt quất

Quả việt quất là chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giữ cho bàng quang của bạn khỏe mạnh và điều trị nhiễm trùng tiết niệu đồng thời hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên.

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể giúp giải độc cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất.

Cà tím

Với hàm lượng nước cao và flavonoid, cà tím là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên tuyệt vời cũng có thể giúp cải thiện tuần hoàn.

Atiso

Atiso chứa flavonoid và axit caffeic, cùng với các vitamin và khoáng chất, có thể giúp cải thiện chức năng thận và hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu.

Cần tây

Cần tây có thể làm tăng sản xuất nước tiểu và bài tiết axit uric, làm cho nó trở thành một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên tuyệt vời có thể giúp cơ thể bạn giải độc.

Nho

Nho rất giàu nước và kali nên là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên tuyệt vời. Chúng cũng có hàm lượng natri thấp nên rất lý tưởng để loại bỏ độc tố qua nước tiểu.

Măng tây

Măng tây có chứa asparagin, một loại axit amin có đặc tính lợi tiểu tuyệt vời. Nó cũng có thể giúp giảm đau nhức do giữ nước.

Trà xanh và trà đen

Cả trà xanh và trà đen đều chứa caffein, có tác dụng lợi tiểu. Tuy nhiên, những người uống trà thường xuyên có thể không gặp tác dụng lợi tiểu nhiều như những người uống trà không thường xuyên.

Cà phê

Cà phê có chứa caffein, làm cho nó trở thành một chất lợi tiểu tự nhiên hiệu quả có thể giúp loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể bạn. Tương tự như trà, những người uống cà phê xuyên có thể không gặp tác dụng lợi tiểu nhiều như những người uống không thường xuyên.

Một số lưu ý giúp cơ thể tránh bị giữ nước

Giữ nước, còn được gọi là phù nề, có thể là một tình trạng khó giải quyết. Nó xảy ra khi chất lỏng dư thừa tích tụ trong các mô của cơ thể, dẫn đến sưng tấy và khó chịu. May mắn thay, có những cách đơn giản và tự nhiên để đánh bại tình trạng giữ nước và giúp bạn cảm thấy tốt nhất.

Một trong những cách tốt nhất để giảm giữ nước là tập thể dục. Bằng cách tăng lưu lượng máu đến các mô của bạn và giúp bạn đổ mồ hôi, hoạt động thể chất có thể giúp bạn loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể. Ngay cả một buổi đi bộ nhanh hoặc tập yoga nhẹ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Ngoài việc tập thể dục, tăng lượng magiê của bạn cũng có thể giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng và giảm khả năng giữ nước. Phụ nữ bị hội chứng tiền kinh nguyệt thường bổ sung magie để giảm bớt các triệu chứng đầy hơi và giữ nước. Thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại hạt, hạt, rau lá xanh và ngũ cốc nguyên hạt.

Ăn thực phẩm giàu kali cũng có thể giúp tăng sản xuất nước tiểu và giảm nồng độ natri, do đó có thể làm giảm khả năng giữ nước. Thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể có lợi cho việc giảm giữ nước.

Cuối cùng, điều quan trọng là bạn phải giảm lượng muối ăn vào, vì muối có thể làm tăng khả năng giữ nước trong cơ thể. Hãy thử đổi các món ăn nhẹ có vị mặn bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây tươi hoặc rau, đồng thời sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để tạo hương vị cho bữa ăn của bạn thay vì phụ thuộc vào muối.

Bằng cách kết hợp 12 loại thực phẩm lợi tiểu đã đề cập trong bài vào chế độ ăn uống, bạn có thể giải độc cơ thể một cách tự nhiên và giảm tình trạng giữ nước khó chịu. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị giữ nước nghiêm trọng hoặc có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục của mình nhé.

Xem thêm: Liệu pháp insulin tích cực là gì? Những điều cần biết về liệu pháp này

Như Quỳnh 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp