Nữ cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa? BMI bao nhiêu là chuẩn?

Nữ cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa là câu hỏi của nhiều chị em phái đẹp nhằm điều chỉnh cân nặng cho phù hợp, giúp thân hình cân đối hơn. Để biết nữ cao 1m53 nặng bao nhiêu kg và chỉ số BMI như thế nào là chuẩn, Nhà thuốc Long Châu mời bạn tham khảo ngay thông tin dưới đây.

Giải đáp: Nữ cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Hiện nay, sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng được rất nhiều người chú ý, đặc biệt là chị em phụ nữ. Đối với nữ cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa? Thực tế, cân nặng phù hợp với nữ cao 1m53 có thể thay đổi dựa trên một số yếu tố nhất định như sức khỏe tổng thể, thành phần cơ thể, tổng khối lượng cơ, lượng mỡ hiện có,… Phạm vi cân nặng hợp lý cho nữ cao 1m53 là không nhất quán ở mọi người.

Vậy làm thế nào để biết nữ cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa? Để biết nữ cao 1m53 nặng bao nhiêu là vừa, bạn cần xác định được chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) được tính dựa trên việc lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m).

Với nữ cao 1m53, chỉ số cơ thể BMI khỏe mạnh và cân đối dao động từ 18.5 đến 24.9. Để tìm được câu trả lời cho thắc mắc nữ cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn có thể sử dụng công thức tính BMI như sau:

• Chỉ số BMI 18.5: Số cân nặng (kg) = 18.5 * chiều cao (m) ^2;
• Chỉ số BMI 24.9: Số cân nặng (kg) = 24.9 * chiều cao (m)^2.

Vậy nữ cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa? Phạm vi cân nặng phù hợp với nữ cao 1m53 sẽ nằm trong khoảng sau:

• Chỉ số BMI 18.5: Cân nặng phù hợp với nữ cao 1m53 là 42.34kg;
• Chỉ số BMI 24.9: Cân nặng phù hợp với nữ sở hữu chiều cao 1m53 là khoảng 57.03kg.

Tóm lại, nữ cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa còn thay đổi do nhiều yếu tố cá nhân bao gồm cấu tạo cơ thể, khối lượng cơ và đặc biệt là chỉ số cơ thể BMI. Thay vì chỉ tập trung vào việc giảm cân, giữ cân nặng ở ngưỡng ổn định với chiều cao, bạn nên ưu tiên hơn lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học, sinh hoạt điều độ và tập luyện thường xuyên để cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn, vui vẻ, thoải mái.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng, thay vì chỉ nhắm đến một ngưỡng cân nặng nhất định, bạn cần cố gắng duy trì số cân cho phép, số cân khiến bạn cảm thấy tự tin, thoải mái với cơ thể, các chỉ số của chính mình. Khi cần tìm hiểu cân nặng phù hợp với nữ cao 1m53, bạn cũng nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn để được hướng dẫn cụ thể cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, lên lịch tập luyện cụ thể,… để đạt được cân nặng, thân hình như mong muốn mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nữ cao 1m53 chỉ số BMI bao nhiêu là cân đối?

Ngoài thắc mắc nữ cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa, nhiều chị em cũng muốn tìm hiểu với chiều cao này, chỉ số BMI bao nhiêu là đạt chuẩn. Để tính được chỉ số BMI hiện tại, bạn sử dụng công thức BMI = cân nặng (kg)/[chiều cao (m)^2].

Ví dụ bạn đang cần tìm phạm vi BMI được coi là khỏe mạnh, hãy dựa trên chỉ số BMI cân đối cho người lớn được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công bố:

• BMI dưới 18.5: Người bị thiếu cân;
• BMI từ 18.5 – 24.9: Người có cân nặng bình thường;
• BMI từ 25 – 29.9: Người thừa cân;
• BMI cao trên 30: Người bị béo phì.

Như vậy, với nữ cao 1m53, chỉ số BMI cân đối được xác định như sau:

• Chỉ số BMI dưới 18.5 với chiều cao 1m53 chứng tỏ bạn đang bị thiếu cân;
• Chỉ số BMI từ 18.5 – 24.9 với nữ chiều cao 1m53 là cân nặng bình thường, không nhất thiết phải giảm hoặc tăng cân.

Phương pháp cải thiện chiều cao hiệu quả cho nữ 1m53

Chiều cao không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động đến sự tự tin của mỗi người, nhất là với chị em phụ nữ. Thực chất, chiều cao được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau như di truyền từ bố mẹ người thân, chế độ ăn uống sinh hoạt hàng ngày, chế độ tập luyện thể dục thể thao,… Như vậy, để cải thiện chiều cao tốt hơn, bạn cần thay đổi hầu hết thói quen sống, bao gồm cả việc ăn uống và tập luyện. Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp chị em sở hữu chiều cao tự tin hơn.

Chế độ dinh dưỡng: Một thực đơn ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng rất quan trọng với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao. Trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhiều nhất, bạn cần tập trung ăn uống đầy đủ protein, chất béo, vitamin, chất khoáng. Hơn hết, chế độ ăn cần tập trung bổ sung nhiều hơn vitamin D, canxi, vitamin K, sắt, magie,… vì đây đều là những chất khoáng cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng khỏe mạnh của xương.

Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với não bộ và sự phát triển của hệ xương nói riêng và cơ thể nói chung. Để đạt chiều cao tối ưu nhất trong giai đoạn dậy thì, bạn cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, ngủ sớm trước 23h là tốt nhất.

Hoạt động thể chất: Tập luyện thể dục thể thao cũng hỗ trợ rất tốt trong việc phát triển chiều cao của mỗi người. Bạn có thể lựa chọn 1 bộ môn mình yêu thích như bơi lội, bóng rổ, tập gym, tập cardio, yoga,… để rèn luyện cơ thể. Lưu ý quan trọng rằng nếu muốn chiều cao tăng tối đa, bạn nên duy trì chế độ tập luyện đều đặn mỗi tuần 3 – 4 buổi và kiên trì trong khoảng thời gian nhất định.

Duy trì tư thế phù hợp: Tư thế ngồi, nằm, đứng,… phù hợp sẽ giúp xương phát triển tốt hơn, tránh tình trạng gù lưng hoặc thoái hóa cột sống quá sớm. Bạn nên rèn luyện tư thế đúng mỗi khi ngồi học, làm việc hoặc nghỉ ngơi để cơ thể được phát triển toàn diện.

Hy vọng qua những chia sẻ trên đây từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc nữ cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa. Nếu chỉ số BMI của bạn quá cao so với ngưỡng cân đối, bạn nên ăn uống lành mạnh, tăng cường tập luyện để đạt số cân nặng, chỉ số BMI phù hợp hơn, góp phần ngăn ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm như béo phì, tiểu đường, cao huyết áp,…