Phụ nữ cần làm gì để khắc phục tình trạng tiền mãn kinh?

Vậy ở giai đoạn này, phụ nữ cần làm gì để khắc phục tình trạng tiền mãn kinh?

Tiền mãn kinh là gì?

Thời kỳ mãn kinh thường rơi vào độ tuổi 45-55, đánh dấu sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt. Lúc này người phụ nữ có sự thay đổi lớn về mặt tâm sinh lý. Nguyên nhân chủ yếu là do sự suy giảm của nội tiết tố nữ estrogen và progesterone. Giai đoạn tiền mãn kinh, buồng trứng sẽ hoạt động kém dần, rồi ngừng hoạt động hẳn để chuyển sang thời kỳ mãn kinh.

Rối loạn tiền mãn kinh khiến chị em mệt mỏi, khó chịu, dễ cáu gắt, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và khả năng giao tiếp.

Dấu hiệu nhận biết của tiền mãn kinh

Tùy thuộc vào cơ địa và tiền sử bệnh lý, mỗi người sẽ có những triệu chứng khác nhau. Nhìn chung, phụ nữ bị rối loạn tiền mãn kinh thường có biểu hiện:

• Xuất hiện những cơn bốc hỏa, cảm thấy cơ thể nóng bừng đột ngột. Đổ mồ hôi, đặc biệt là về đêm.
• Rối loạn tiền đình, hay đau đầu, chóng mặt, choáng ngất.
• Rối loạn nhịp tim, khó thở, mất tập trung, suy giảm trí nhớ.
• Tính khí thất thường, hay gắt gỏng, dễ giận hờn, tủi thân… Trường hợp nặng có thể dẫn đến trầm cảm.
• Ngực teo nhỏ, chảy xệ, vùng âm đạo khô rát, giảm ham muốn tình dục.
• Nhức xương khớp, đau tay chân, đau lưng, đau cổ.
• Dễ bị béo phì, tăng cân, tích mỡ nhiều vùng bụng, hông.
• Da khô, xuất hiện mụn trứng cá, tóc rụng.

Xuất hiện những cơn bốc hỏa, đau đầu, chóng mặt.

Phụ nữ cần làm gì để khắc phục tình trạng tiền mãn kinh?

Có người trải qua thời kỳ tiền mãn kinh rất nhẹ nhàng nhưng một số người không thể chịu đựng được hàng loạt triệu chứng của tiền mãn kinh. Theo bác sĩ chuyên khoa tùy từng trường hợp mà bác sĩ có chỉ định điều trị bằng thuốc, liệu pháp bổ sung nội tiết tố… nhưng đa phần phụ nữ có thể khắc phục những rắc rối của giai đoạn này bằng những giải pháp đơn giản:

Về chế độ ăn uống

Nên tăng cường bổ sung chất đạm, axit béo omega-3, chất xơ và canxi vào trong thực đơn hàng ngày. Cụ thể:

Chất đạm

Ở tuổi tiền mãn kinh, khối lượng cơ xương bắt đầu sụt giảm. Vì thế, bạn cần tăng lượng protein trong khẩu phần ăn, để hỗ trợ duy trì khối lượng cơ. Ngoài ra, protein còn giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và lượng đường trong máu, cũng như cân bằng lượng hormone trong cơ thể bạn. Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu… là nguồn protein tốt.

Bạn cần tăng lượng protein trong khẩu phần ăn, để hỗ trợ duy trì khối lượng cơ.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có liên quan đến việc giảm viêm, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa chứng trầm cảm. Do vậy, người phụ nữ rất cần bổ sung các loại cá béo (cá ngừ, cá thu, cá trích…) trong chế độ ăn. Viên uống dầu cá cũng là lựa chọn tốt nếu lượng cá béo bạn cung cấp chưa đủ.

Chất xơ

Chất xơ (có trong các loại rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng. Điều này đặc biệt hữu ích đối với phụ nữ tiền mãn kinh – những người dễ bị tăng cân do tốc độ trao đổi chất chậm lại.

Chẳng những vậy, chất xơ còn được chứng minh giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh lão hóa bao gồm bệnh tim, đột quỵ và ung thư.

Canxi

Khi nguy cơ loãng xương tăng lên, bạn cần tăng lượng canxi lên 1.200mg/ngày. Vitamin D cũng rất quan trọng vì giúp cơ thể hấp thụ canxi tối đa. Bạn hãy làm bạn với sữa không đường tách béo, các loại đậu, động vật có vỏ, trứng… vì đây là nguồn canxi dồi dào.

Bổ sung canxi để giảm nguy cơ loãng xương.

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, có một số thực phẩm bạn cần hạn chế hoặc kiêng tuyệt đối khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, đó là:

• Thực phẩm giàu chất béo bão hòa: mỡ động vật, các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai…
• Thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế cao: bánh mì trắng, mì, bánh ngọt, kẹo, kem…
• Thức uống chứa caffein.

Về chế độ sinh hoạt

Lối sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn đẩy lùi các triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh. Cụ thể:

• Tập thể dục hàng ngày.
• Ngừng hút thuốc lá.
• Hạn chế uống rượu bia.
• Cố gắng tạo cho mình giấc ngủ ngon và ngủ đủ 7 – 8 giờ/ngày.
• Duy trì cân nặng ổn định với chỉ số BMI trong giới hạn bình thường.

Sử dụng thuốc

Trong trường hợp các triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh của bạn trở nên nghiêm trọng, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, bác sĩ sẽ dùng đến một số loại hormon thay thế (bổ sung Estrogen và Progesterone); điều trị nội tiết (bao gồm điều trị estrogen toàn thân hoặc khu trú, liệu pháp nội tiết estrogen và progesterone kết hợp, điều trị estrogen có kèm hay không kèm với progesterone…).

Tuy nhiên, việc uống loại thuốc nào, liều lượng bao nhiêu, điều trị trong thời gian bao lâu… cần được bác sĩ cân nhắc kỹ lưỡng nhằm tránh những rủi ro xảy đến cho sức khỏe.

Do đó, chị em không nên tự ý uống thuốc mà cần đến cơ sở y tế uy tín, có chuyên khoa phụ sản để được kiểm tra sức khỏe và được bác sĩ chỉ định dùng thuốc đúng cách.

Thanh Hoa

Nguồn Tham khảo: Tổng hợp