Sau sinh bao lâu thì lấy lại vóc dáng? Cách lấy lại vóc dáng sau sinh

Sau quá trình mang thai và sinh nở, cơ thể người mẹ trải qua nhiều thay đổi. Điều rõ nhận thấy nhất là những ngấn mỡ thừa dưới da, những vùng da chùng nhão, thân hình kém săn chắc. Hầu hết mẹ bỉm sữa đều mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, việc này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Vậy sau sinh bao lâu thì lấy lại vóc dáng như ý muốn? Mẹ sau sinh nên làm gì để khôi phục vóc dáng sau sinh nhanh nhất?

Yếu tố ảnh hưởng đến thời gian lấy lại vóc dáng sau sinh

Thời gian lấy lại vóc dáng sau sinh phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Trước hết, cân nặng tăng trong thai kỳ là yếu tố quan trọng. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phụ nữ nên tăng từ 11 - 16 kg trong thai kỳ. Tuy nhiên, nếu tăng cân vượt mức này, quá trình giảm cân sau sinh có thể kéo dài hơn.

Số lần sinh và phương pháp sinh cũng ảnh hưởng đến quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh của sản phụ. Phụ nữ sinh nhiều lần thường mất nhiều thời gian hơn để phục hồi vóc dáng. Ngoài ra, phụ nữ sinh mổ cần thời gian hồi phục dài hơn do cần có thời gian đợi vết mổ lành hẳn trước khi bắt đầu luyện tập.

Chế độ ăn uống và luyện tập khoa học cũng quyết định sau sinh bao lâu thì lấy lại vóc dáng. Theo nghiên cứu từ Journal of Women's Health (2022), phụ nữ thực hiện chế độ ăn giàu protein và duy trì tập thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ hoặc yoga, có thể giảm cân sau sinh hiệu quả hơn 30% so với nhóm không tập luyện.

Bên cạnh đó, tình trạng sức khỏe sau sinh, cách chăm sóc hậu sản cũng có thể làm chậm quá trình phục hồi vóc dáng. Một số phụ nữ có cơ địa dễ giảm cân hoặc khó giảm cân hơn do yếu tố di truyền. Ngủ đủ giấc và giảm stress cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình lấy lại vóc dáng. Thiếu ngủ và căng thẳng có thể làm tăng hormone cortisol, gây tích tụ mỡ bụng.

Sau sinh bao lâu thì lấy lại vóc dáng? Cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng

Thông thường, phụ nữ cần ít nhất 6 tuần để hồi phục cơ thể sau sinh. Đây là thời gian mà cơ thể bắt đầu trở lại trạng thái ổn định. Tuy nhiên, quá trình lấy lại vóc dáng có thể kéo dài từ 6 tháng đến 1 năm.

Một nghiên cứu từ American Journal of Obstetrics and Gynecology (2021) cho thấy, phụ nữ có thể mất trung bình từ 6 tháng đến 1 năm để lấy lại vóc dáng sau sinh nếu họ duy trì chế độ ăn uống khoa học và luyện tập đều đặn. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất với mẹ sau sinh là không nên quá áp lực về thời gian. Thay vào đó, họ nên tập trung vào việc phục hồi sức khỏe và cân bằng cuộc sống.

Quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh của mẹ bỉm sẽ trải qua những giai đoạn như:

6 tuần đầu sau sinh

Sau sinh bao lâu thì lấy lại vóc dáng cũng phụ thuộc vào việc mẹ có cho con bú hay không. Trong 6 tuần đầu sau sinh là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi để hồi phục. Việc tập trung cho con bú không chỉ mang lại lợi ích cho trẻ mà còn hỗ trợ mẹ đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày (American Pregnancy Association, 2023). Trong giai đoạn này, mẹ nên ưu tiên chăm sóc bản thân và tránh tập luyện cường độ cao.

Từ tuần thứ 6 đến tuần thứ 12

Sau sinh bao lâu thì tập thể dục? Từ tuần thứ 6 - 12, mẹ có thể bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga để cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sự linh hoạt cơ thể.

Từ 3 đến 6 tháng sau sinh

Từ 3 - 6 tháng sau sinh là thời điểm lý tưởng để phụ nữ sau sinh tăng cường độ tập luyện. Các bài tập như plank hoặc bài tập với bóng, yoga giảm cân sau sinh giúp cơ thể phụ nữ săn chắc, gọn gàng. Theo một nghiên cứu từ Journal of Physical Activity and Health (2022), phụ nữ tập luyện 3 lần mỗi tuần trong giai đoạn này giảm trung bình 4 - 6% mỡ cơ thể.

Sau 6 tháng

Sau 6 tháng, khi cơ thể đã phục hồi hoàn toàn, mẹ có thể tham gia các lớp thể dục thẩm mỹ hoặc tập gym để nâng cao thể lực. Nếu có điều kiện và thời gian, bạn có thể tìm huấn luyện viên cá nhân để tối ưu hóa hiệu quả luyện tập. Bí quyết nhanh khôi phục vóc dáng sau sinh chính là một lộ trình khoa học kết hợp với chế độ ăn uống cân đối.

Những điều cần tránh khi lấy lại vóc dáng sau sinh

Lấy lại vóc dáng sau sinh là quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và khoa học. Tuy nhiên, nhiều mẹ thường vội vàng và áp dụng những phương pháp giảm cân cực đoan, gây hại cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Ép cân quá nhanh

Ép cân quá nhanh là một trong những sai lầm phổ biến. Giảm cân quá nhanh không chỉ làm ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ thể sau sinh mà. Nó còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như thiếu chất, mệt mỏi, thậm chí là rối loạn ăn uống. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition, giảm cân quá nhanh có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn trong tương lai.

Áp dụng phương pháp giảm cân thiếu an toàn

Các phương pháp giảm cân nhanh như thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, hoặc các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt cũng rất nguy hiểm. Những phương pháp này có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như tim đập nhanh, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa, thậm chí là tổn thương các cơ quan nội tạng.

So sánh bản thân với người khác

So sánh bản thân với người khác cũng là một vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh. Mỗi người có một cơ địa, tốc độ trao đổi chất và quá trình hồi phục khác nhau. Việc so sánh bản thân với những người khác chỉ khiến mẹ sau sinh cảm thấy tự ti, stress thậm chí trầm cảm sau sinh.

Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ cho thấy, phụ nữ sau sinh giảm cân hiệu quả hơn khi kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và ngủ đủ giấc.

Lấy lại vóc dáng sau sinh là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực. Sau sinh bao lâu thì lấy lại vóc dáng sẽ khác nhau ở mỗi người. Bởi vì mỗi phụ nữ có một cơ địa và điều kiện khác nhau, vì vậy thời gian phục hồi cũng sẽ khác nhau. Quan trọng nhất là mẹ sau sinh cần có chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn và giữ tinh thần lạc quan. Với sự kiên trì, mẹ sau sinh chắc chắn sẽ lấy lại được vóc dáng thon gọn như ý muốn.