5 tư thế yoga giảm cân sau sinh an toàn cho chị em phụ nữ

Hiện nay, giảm mỡ bụng luôn là bài toán khó đối với nhiều chị em phụ nữ sau sinh. Tập yoga giảm mỡ sau sinh là điều rất đáng quan tâm vì phụ nữ sau sinh không thể tập các bài tập mạnh tốn sức và thực hiện chế độ ăn kiêng như những chị em khác.

Tập yoga giảm cân sau sinh

Lợi ích của yoga đối với các mẹ sau sinh

Sau khi sinh các mẹ nên tập các động tác yoga nhẹ nhàng để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Quá trình vận động giúp xương khớp hoạt động trơn tru hơn, hệ tiêu hóa và các cơ quan khác trong cơ thể sẽ phối hợp nhịp nhàng, giúp mẹ lấy lại sự cân bằng sau khi sinh con.

Khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, thoải mái sẽ giúp các mẹ giảm bớt căng thẳng, lo lắng và chăm sóc bản thân và em bé tốt hơn.

Những động tác nhẹ nhàng của yoga rất thích hợp cho phụ nữ, đặc biệt là các bà mẹ sau sinh. Tập yoga thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai và hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

Sau khi sinh bao lâu thì các mẹ có thể tập yoga được?

Đối với mẹ sinh thường, sau 6 tuần có thể tập các động tác nhẹ nhàng. Tuy nhiên, lúc đó cơ thể phải hoàn toàn khỏe mạnh, tinh thần ổn định mới có thể tiếp tục tập luyện. Các tư thế yoga giảm cân sau sinh tác động rất nhiều đến cơ bụng nên các mẹ phải đợi đến khi cơ thể hồi phục hoàn toàn rồi mới tập.

Đối với các mẹ sinh mổ, do thời gian hồi phục sau ca mổ lâu hơn nên các mẹ hãy đợi qua 40 tuần rồi mới tập nhé. Sau khi sinh mổ các mẹ có thể lựa chọn tập yoga để giảm cân cũng như giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng với cường độ phù hợp hơn.

5 tư thế giảm cân sau sinh an toàn cho chị em phụ nữ

Tư thế cánh cung

Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả, các cơ vùng tay, chân cũng được hình thành, giúp giảm mỡ thừa vùng dưới cánh tay và chân hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp người trên thảm, sau đó uốn cong cơ thể và dùng tay giữ phần chân được uốn cong vào trong.
• Giữ vững tư thế này trong vòng 10 nhịp thở với mắt nhìn lên trần nhà. Nghỉ 5 giây sau mỗi lần tập và thực hiện 15 lần liên tiếp.

Tư thế cánh cung giúp giảm mỡ thừa vùng dưới cánh tay và chân

Tư thế gập người, đầu gối thẳng

Tư thế này giúp kéo căng cơ lưng, tăng nhịp tim, tăng cường tuần hoàn máu lên não và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đưa hai bàn chân rộng bằng vai và chân hướng về phía trước. Thả lỏng tay, hít vào một nhịp thở rồi từ từ cúi gập người xuống.
• Ép sát ngực gần chân nhất có thể và từ từ đẩy hông lên, cảm thấy căng ở hông và đùi. Nếu bạn không cảm thấy sức căng, hãy cố gắng duỗi thẳng chân.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 15 giây, mắt nhìn qua chân của bạn.
• Khi bạn muốn trở lại tư thế ban đầu, hãy chống hai tay lên hông và từ từ đứng lên.

Tư thế chiến binh

Tư thế này hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả nhờ tác động đến toàn bộ hệ cơ của cơ thể, đặc biệt là cơ hông và đùi.

Cách thực hiện:

• Tiến một bước dài về phía trước và dần dần hạ thấp trọng tâm cơ thể.
• Hạ đầu gối xuống sao cho chúng song song với sàn và đặt bàn chân sát trên sàn.
• Hai cánh tay nâng lên, mắt hướng lên, ngực ưỡn hướng về phía trước, đầu và cổ thẳng.
• Giữ vững tư thế trong vòng 10 đến 15 giây, sau đó đổi bên.

Tư thế xoắn người

Tư thế này giúp giảm đau lưng và tăng cường sự dẻo dai của cột sống, đặc biệt là đối với các bà mẹ sau sinh. Khi mang thai, cột sống phải chịu nhiều áp lực khiến nhiều mẹ bị đau lưng sau sinh. Duy trì tư thế này còn giúp giảm eo và giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm, đưa chân trái ra bên ngoài bên phải và xoay người sang trái.
• Khủy tay phải chạm đầu gối trái, chân trái chạm đất, quay mặt về phía sau.
• Giữ đầu và lưng thẳng, nhìn sang trái. Giữ vững tư thế trong khoảng 30 giây rồi đổi bên.

Tư thế con thuyền

Tư thế này giúp kích thích hệ tiêu hóa, kích thích thận và tuyến giáp hoạt động được tốt hơn. Đồng thời, việc cải thiện sức mạnh vùng lưng dưới và đùi sẽ giúp hai vùng cơ này săn chắc và thon thả hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi ở tư thế thư giãn nhất có thể, sau đó từ từ nhấc chân lên, ngả người ra sau thành hình chữ V.
• Để hai tay song song với mặt đất, đồng thời siết chặt cơ lưng. Giữ tư thế này trong 8 đến 10 nhịp thở.

Tư thế con thuyền giúp hai vùng cơ lưng dưới và đùi săn chắc

Một vài lưu ý dành cho chị em phụ nữ giảm cân sau sinh

Tập yoga giảm cân tuy nhẹ nhàng, đơn giản nhưng mẹ cũng cần lưu ý những điểm sau để có kết quả tốt nhất:

• Nên bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng để tránh nản khi tập.
• Không nên tập quá sức để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Tập đúng các động tác và tư thế, chú ý các động tác khó, cẩn thận khi thực hiện các động tác ảnh hưởng đến lưng, nếu tập sai có thể dẫn đến cong lưng và đau cột sống.
• Sau mỗi lần tập nên có thời gian nghỉ ngơi phù hợp để thư giãn.
• Sau chuỗi ngày tập luyện liên tục cần có ngày nghỉ để giúp cơ thể phục hồi, tránh tập luyện quá sức.
• Giữ cho mình một tâm lý thoải mái khi thực hiện luyện tập.

Trên đây là một số tư thế yoga giảm cân sau sinh mà mẹ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Việc tập yoga kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tinh thần lạc quan có thể giúp các mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng và lấy lại sự tự tin vốn có.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp