Sau sinh có nên uống canxi và sắt không?

Tuy rằng canxi và sắt là hai dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể người mẹ. Nhưng do thời kỳ mang thai đã bổ sung đầy đủ, nên nhiều mẹ bỉm nghĩ rằng không cần thiết phải uống thêm canxi và sắt sau khi sinh.

Đây thực sự là suy nghĩ sai lầm. Việc bổ sung sắt và canxi sau quá trình vượt cạn có vai trò quan trọng tương tự như trong lúc mang thai. Tuy nhiên, bổ sung bao nhiêu là đủ và cần lưu ý những gì khi uống canxi và sắt sau sinh. Bài viết này sẽ giúp các mẹ giải đáp những băn khoăn trên.

Sau sinh có nên uống canxi và sắt không?

Theo tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng cho biết canxi và sắt là hai thành phần cấu tạo nên xương và máu trong cơ thể. Vì vậy, không chỉ thời kỳ mang thai mà ngay cả thời điểm sau sinh người mẹ cũng cần uống canxi và sắt đều đặn mỗi ngày.

Bởi lẽ, trong hành trình vượt cạn người mẹ vốn đã mất rất nhiều máu. Vì vậy, ngay sau sinh cần phải được bổ sung sắt để hồi phục lại lượng máu thiếu hụt và giúp sức khỏe nhanh phục hồi. Thiếu máu sau sinh dễ dẫn tới các triệu chứng xanh xao, chóng mặt, người mệt mỏi, uể oải, dễ stress,... rất đáng lo ngại.

Bên cạnh đó, trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, em bé cũng lấy đi rất nhiều lượng canxi thông qua sữa mẹ. Theo nghiên cứu cho thấy có tới 3-5% hàm lượng canxi sẽ bị thiếu hụt trong khoảng 2 năm bé bú mẹ. Vì vậy, song song cùng sắt, canxi là dưỡng chất quan trọng nên được uống sau khi sinh từ 15 ngày hoặc 1 tháng.

Bổ sung canxi kịp thời giúp mẹ tránh được các chứng bệnh đau lưng, nhức mỏi, thoái hóa khớp do thiếu hụt canxi gây nên. Ngoài ra, bé sẽ được phát triển toàn diện mà không bị quấy khóc, suy dinh dưỡng hay chậm lớn, chậm biết đi như tình trạng thường gặp ở những trẻ thiếu canxi.

Sau sinh có nên uống canxi và sắt trong bao lâu?

Như vậy, câu hỏi phụ nữsau sinh có nên uống canxi và sắt đã được giải đáp. Tuy nhiên, chúng ta nên bổ sung hai dưỡng chất này trong bao lâu và hàm lượng như thế nào là đủ?

Theo các chuyên gia phụ sản đầu ngành thì hàm lượng sắt và canxi phù hợp cho mẹ bỉm nên dao động từ 1000mg – 1200mg canxi/ngày.

Ngoài ra, tùy theo tình trạng sinh mổ hay sinh thường mà bác sĩ sẽ kê thêm một số loại thuốc chống viêm nhiễm khác nhau. Các mẹ nên uống loại canxi có bổ sung thêm vitamin D và K3. Còn sắt thì nên tìm những loại sắt chứa axit folic để tốt hơn cho hệ thần kinh của cả mẹ và bé.

Thực phẩm giàu sắt và canxi tốt cho mẹ sau sinh

Song song cùng việc bổ sung sắt và canxi thông qua đường uống, các mẹ nên tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm chứa sắt và canxi tự nhiên. Điển hình như:

Thực phẩm giàu sắt cho mẹ sau sinh

Để nhanh phục hồi sức khỏe sau sinh, các mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như:

• Các loại thịt: Thịt bò, thịt heo, thịt gà,...
• Động vật thân mềm như hàu, nghêu, sò,...
• Rau có màu xanh đậm như rau chân vịt, bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn,...
• Ngũ cốc dinh dưỡng và một số loại hạt giàu chất sắt như hạt bí đỏ, đậu nành, hạnh nhân,...
• Các loại quả như táo, hồng xiêm, lê,...

Các thực phẩm giàu sắt cho mẹ sau sinh

So với đường uống, bổ sung sắt thông qua các thực phẩm hàng ngày sẽ hạn chế được tình trạng táo bón. Giúp cơ thể nhanh lại sức mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết cho hành trình nuôi con bằng sữa mẹ.

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh

Các thực phẩm giàu canxi mà mẹ có thể sử dụng để bổ sung canxi gồm:

• Các loại ngũ cốc như hướng dương, hạnh nhân, các hạt họ nhà đậu, quả óc chó, hạt điều,...
• Sữa và các chế phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua,...
• Một số loại rau củ như rau dền, bí đỏ,...
• Các loại hải sản như nghêu, sò, ốc, hến, tôm, cua, cá mòi.

Ngoài ra, sữa đậu nành cũng là nguồn chứa canxi dồi dào mà mẹ không nên bỏ qua.

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh

Như vậy, qua các thông tin trên các mẹ chắc hẳn đã giải đáp được thắc mắc sau sinh có nên uống canxi và sắt rồi phải không nào? Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả của hai dưỡng chất này mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng nhé. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và hạnh phúc để chăm sóc con yêu thật tốt.

Nga

Nguồn tham khảo: Tổng hợp