Tập squat có tăng chiều cao không? Lợi ích của việc tập squat

Squat (ngồi xổm) là một bài tập thể dục tuyệt vời để tăng cường sức mạnh phần dưới cơ thể. Đây cũng là một trong những bài tập rất quen thuộc với những ai yêu thích tập luyện thể dục, thể hình, đặc biệt là những ai muốn cải thiện vùng mông đùi nhanh chóng và hiệu quả nhất. Để biết squat có tăng chiều cao không, các bạn hãy tham khảo những thông tin hữu ích ngay dưới đây.

Tập squat có tăng chiều cao không?

Bài tập squat là một trong những bài tập phổ biến để cải thiện sự săn chắc và hình dáng của vùng hông và đùi, nhưng squat có tăng chiều cao không? Trước hết, chúng ra cần biết rằng squat không tác động trực tiếp lên chiều cao bằng cách kéo dài xương. Tuy nhiên, nó có thể đóng một vai trò hữu ích trong việc phát triển chiều cao.

Squat tập trung vào rèn luyện các nhóm cơ ở phần dưới cơ thể, bao gồm cơ mông và cơ đùi. Sự phát triển mạnh mẽ của những nhóm cơ này có thể tạo ra một thân hình cân đối và ấn tượng. Từ đó, bạn có thể thực hiện các hoạt động khác như đạp xe, chạy bộ, đá bóng, hoặc nhảy dây tăng chiều cao một cách hiệu quả. Để biết chính xác squat có tăng chiều cao không, chúng ta phải xem xét thêm nhiều yếu tố khác, bao gồm yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và chế độ tập luyện kết hợp squat với các bài tập khác như thế nào.

Thời điểm nào nên tập squat để tăng chiều cao?

Bạn có thể thực hiện bài tập squat ở bất kỳ nơi nào và vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa tiềm năng tăng chiều cao từ việc tập squat, bạn cần lưu ý thời kỳ phát triển tự nhiên của cơ thể. Thường thì độ tuổi phát triển chiều cao chủ yếu diễn ra trong giai đoạn trẻ em và tuổi dậy thì cho đến năm 20 tuổi.

Trẻ em từ 6 tuổi trở lên thường đã có cấu trúc xương phù hợp để thực hiện bài tập squat. Do đó, bạn có thể bắt đầu tập squat từ độ tuổi này. Tuy nhiên, nên bắt đầu từ các động tác squat cơ bản và khi đã thành thạo, bạn có thể thử các kiểu squat phức tạp hơn để rèn luyện và phát triển các nhóm cơ ở nửa thân dưới.

Cách tập squat để tăng chiều cao hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập squat cơ bản và tư thế squat đúng mà các bạn có thể áp dụng để tăng cường sức mạnh thân dưới ở các nhóm cơ quan trọng như mông, đùi:

Squat cơ bản:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai một chút, hai tay chắp vào nhau trước ngực.
• Hạ thấp người như khi ngồi xổm nhưng không ngồi hẳn xuống, giữ thăng bằng và đảm bảo lưng thẳng.
• Đẩy người trở lại tư thế đứng thẳng, và lặp lại động tác.

Sumo squat:

• Đứng thẳng, đôi chân hơi chếch ra ngoài, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay nắm hờ và chạm vào nhau phía trước ngực.
• Hạ thấp người, gập hông và đầu gối, giữ thăng bằng.
• Đứng thẳng lưng và lặp lại động tác.

Jump squat:

• Đứng thẳng, hai chân đặt rộng hơn vai, hai tay co lại trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Hạ thấp người như khi ngồi xổm.
• Lấy đà và nhảy cao, đồng thời đẩy tay ra sau và đưa chân duỗi thẳng.
• Tiếp đất một cách nhẹ và tiếp tục lặp lại động tác.

Split squat:

• Đứng ở tư thế một chân phía trước và một chân phía sau trên thảm tập, hai tay cầm tạ tay nhỏ và giơ thẳng trên đầu.
• Hạ người xuống sao cho chân phía sau chạm sàn, đồng thời giữ lưng thẳng.
• Đứng lên và đổi chân, lặp lại động tác.

Bodyweight squat:

• Đứng thẳng, đôi chân đặt rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước ngực.
• Hạ thấp người như khi ngồi xổm, giữ lưng thẳng.
• Đứng lên và tiếp tục lặp lại động tác.

Goblet squat:

• Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai, cầm một quả tạ giữa tay, nâng tạ lên phía trước ngực.
• Hạ người thấp nhất có thể, giữ lưng thẳng.
• Đứng lên và lặp lại động tác.

Dumbbell front squat:

• Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng bằng vai hoặc hơn, cầm một quả tạ tay nhỏ ở mỗi tay, nâng tạ lên phía trước ngực.
• Hạ người thấp nhất có thể, giữ lưng thẳng.
• Đứng lên và lặp lại động tác.

Front squat:

• Sử dụng một quả tạ có kích thước phù hợp với bạn, đặt tạ ở phía trên vai.
• Đứng thẳng, hai chân đặt rộng hơn vai, tạ đặt trên vai.
• Hạ người thấp nhất có thể, giữ lưng thẳng.
• Đứng lên và lặp lại động tác.

Những lợi ích khác của việc tập squat đối với cơ bắp và sức khỏe con người

Bên cạnh tác động tiềm năng lên chiều cao, squat còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Giúp săn chắc cơ: Squat rèn luyện các nhóm cơ dưới cơ thể, làm cho cơ bắp trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn.
• Cải thiện tư thế: Squat đòi hỏi giữ thăng bằng liên tục, giúp cải thiện tư thế và làm cho cột sống thẳng.
• Nâng cao sức mạnh xương khớp: Tập squat có thể nâng cao sức mạnh của xương khớp và giúp hạn chế tổn thương xương khớp.
• Tăng khả năng linh hoạt: Squat cải thiện khả năng giữ thăng bằng và linh hoạt của cơ thể.
• Giảm cân: Squat có thể đốt cháy nhiều calo, giúp giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng ổn định.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Việc điều chỉnh hơi thở trong quá trình tập squat có thể cải thiện sự lưu thông máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đây có thể giúp bạn tìm được đáp án cho câu hỏi squat có tăng chiều cao không. Bài tập squat không phải là biện pháp tăng chiều cao trực tiếp, nhưng nó có thể hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao bằng cách rèn luyện các nhóm cơ quan trọng dưới cơ thể như cơ mông và cơ đùi. Do đó, các bạn hãy lựa chọn các bài tập squat phù hợp và kết hợp chúng với lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối để tận dụng tối đa tiềm năng của bạn trong việc phát triển chiều cao.