Tập thể dục buổi sáng giảm cân hiệu quả ở nam đơn giản, không tốn thời gian

Để duy trì vóc dáng ở nam giới thì việc tập luyện thể dục hay chơi thể thao là vô cùng quan trọng. Điều này không những giúp nam giới duy trì vóc dáng, sức khoẻ mà còn giúp tinh thần thư giãn và thoải mái hơn.

Các bài tập thể dục buổi sáng giúp nam giới duy trì vóc dáng săn chắc và khoẻ khoắn

Bài tập hít đất

Lợi ích của bài tập hít đất

Các động tác trong bài tập hít đất giúp phát triển cơ ngực và cơ tam đồng, xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa được tốt hơn. Đặc biệt, hít đất còn giúp cơ thể sản sinh ra hóc môn endorphin giúp tâm trạng vui vẻ và thoải mái hơn.

Bên cạnh đó, bài tập hít đất còn giúp an toàn cho cột sống và cơ thể giữ được thăng bằng hơn. Nếu bạn thực hiện bài tập hít đất đúng tư thế thì phần lưng và cột sống sẽ không bị áp lực nhiều, đồng thời các phần cơ và xương trên phần lưng được kéo căng. Đối với những người hay phải ngồi nhiều hay ngồi sai tư thế thì điều này vô cùng có ích vì sẽ giúp khắc phục được tình trạng đau lưng, mỏi lưng.

Ngoài ra, một lợi ích quan trọng khác của bài tập hít đất mà nam giới nên biết là giúp cơ thể gia tăng lượng hóc môn testosterone. Hóc môn vô cùng quan trọng đối với cơ thể của nam giới bởi nó quyết định đến khối lượng cơ bắp của cơ thể cũng như khả năng sinh sản, tình dục của một người.

Tư thế hít đất đúng cách

• Tư thế bắt đầu bạn chống 2 tau xuống sàn nhà, lưu ý vai, đầu gối và chân phải tạo thành một đường thẳng.
• Tiếp đến bạn hạ thấp người áp xuống sàn nhà. Tay gập lại, áp 2 khuỷu tay vào sát sườn đồng thời hít sâu vào bằng mũi.
• Sau đó bạn đẩy người lên, trở lại tư thế ban đầu, đồng thời thở ra chậm rãi bằng miệng. Để bài tập phát huy hiệu quả thì bạn nên tập 2 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 đến 12 nhịp nhé.

Thực hiện động tác hít đất đúng cách sẽ giúp nam giới phát triển các khối cơ, gia tăng lượng hóc môn testosterone

Bài tập Squat

Lợi ích của bài tập Squat

Khi bạn thực hiện động tác Squat thì vùng mỡ thừa ở mông, eo và đùi sẽ được loại bỏ, giúp cơ thể giảm cân một cách hiệu quả. Bài tập này sẽ rất hiệu quả và có lợi nếu bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu luyện tập thể thao.

Bên cạnh tác dụng giúp săn chắc cơ thể, nếu bạn tập luyện Squat với một chế độ hợp lý thì bài tập này còn giúp ngăn ngừa các chấn thương và các bệnh về xương khớp một cách hiệu quả.

Đặc biệt squat sẽ giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa. Các cơ có thắt sẽ tác động lên ruột già mạnh hơn khi bạn tập squat, đặc biệt là squat xuống sâu, điều này sẽ giúp ruột già đào thải, bài tiết chất thừa trong cơ thể. Đối với những người thường xuyên gặp phải tình trạng táo bón thì đây là một trong những bài tập rất hữu ích.

Tư thế bài tập Squat

• Bạn bắt đầu bài tập bằng tư thế bước 2 chân sang ngang, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút.
• Sau đó bạn hạ thấp trọng tâm cơ thể từ từ xuống, đẩy mông về phía sau. Đồng thời thực hiện hít sâu vào bằng mũi đúng nhịp với tư thế ngồi xuống. Bạn lưu ý trong lúc hạ xuống, lưng cần giữ thẳng để đúng tư thế.
• Cuối cùng bạn nâng đùi, mông lên, trở về tư thế ban đầu. Lúc nâng lên, bạn hãy thở ra nhẹ nhàng bằng miệng. Lặp lại bài tập squat 2 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 12 nhịp để nhanh đạt được vóc dáng mong muốn nhé.

Bài tập leo núi tại chỗ

Lợi ích của bài tập leo núi tại chỗ mà nam giới nên biết

Bài tập leo núi tại chỗ có sự tham gia của rất nhiều nhóm cơ, nhưng tác động lên nhóm cơ bụng nhiều nhất, điều này sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa và tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Vì vậy, bài tập này rất hữu ích trong việc tăng cơ bụng cũng như giảm mỡ vùng eo hiệu quả.

Bài tập leo núi tại chỗ giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa, giảm mỡ vùng eo hiệu quả

Bên cạnh đó, bài tập thể dục cho nam đơn giản này còn giúp các nhóm cơ chân, cơ đùi…, trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn rất nhiều, góp phần cho cơ thể thêm phần khoẻ khoắn và săn chắc hơn.

Đặc biệt, thực hiện leo núi tại chỗ giúp cho cơ thể nam giới tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về tim mạch, huyết áp.

Tư thế bài tập leo núi tại chỗ

• Tương tự như tư thế ban đầu của bài tập hít đất, bạn cho 2 tay chống xuống sàn nhà, lúc này vai, đầu gối, chân tạo thành một đường thẳng, đồng thời cơ thể giãn căng hết cỡ.
• Tiếp theo, bạn nâng chân phải khỏi bề mặt sàn, kéo đầu gối phải về phía trước ngực, lưng và hông vẫn giữ ở tư thế một đường thẳng.
• Sau đó bạn rút chân phải trở về tư thế ban đầu.
• Với chân trái, bạn thực hiện lặp lại các động tác trên tương tự như chân phải. Bạn nên thực hiện bài tập lặp đi lặp lại trong 45 giây và có thể tăng dần tốc độ trong khi tập.

Trên đây nhà thuốc Long Châu đã giới thiệu đến bạn những bài tập thể dục thể thao dễ thực hiện mà cánh mày râu có thể tham khảo để tập luyện duy trì vóc dáng cho bản thân. Với những bài tập này, không những bạn có thể duy trì được vóc dáng, cải thiện được sức khoẻ mà hơn thế nữa, tinh thần sẽ ngày càng vui vẻ, cảm thấy hạnh phúc hơn.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp