Tập thể dục buổi tối có tốt không? Cần lưu ý gì khi tập?

Thay vì phải dậy sớm vào buổi sáng nhiều người thích tận hưởng khoảng thời gian buổi tối để luyện tập. Tuy nhiên, lại khá băn khoăn vì không biết tập thể dục buổi tối có tốt không? Tác dụng có giống buổi sáng không? Có những gì cần lưu ý không? Bài viết này sẽ giúp bạn phần nào giải đáp thắc mắc trên cũng như những điều cần chú ý khi luyện tập.

Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Tập thể dục buổi tối giúp duy trì thời gian luyện tập lâu hơn

Khi tập thể dục vào buổi sáng chúng ta sẽ phải thường xuyên dậy sớm trong khi công việc lại rất bận rộn và bắt đầu sớm. Đặc biệt là những người đã có gia đình hay những người trẻ phải làm việc khuya thì việc dành một khoảng thời gian buổi sáng cho việc luyện tập thể dục là cực kì khó khăn. Trong khi đó, thời gian buổi chiều tối hay tối lại rất dễ tận dụng, đây là lúc chúng ta đã hoàn thành hầu hết mọi việc trong ngày.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập luyện thể dục chỉ trở nên có hiệu quả khi ta tập luyện đúng cách, đủ thời gian và duy trì đều đặn. Nếu ta tập thể dục buổi sáng mà chỉ được vài buổi thì hiệu quả cũng không bằng việc ta tập thể dục buổi tối thường xuyên. 

Nói chung thời gian tập luyện tốt nhất là khoảng thời gian phù hợp nhất mà bạn có thể duy trì việc luyện tập thời gian đủ dài. Tốt nhất hãy tập luyện bất cứ khi nào bạn có thể. Đừng vì không sắp xếp được thời gian mà trì hoãn việc tập luyện bởi lợi ích mà nó mang lại rất lớn.

Tập thể dục buổi tối có tốt không là thắc mắc của nhiều người

Tập thể dục buổi tối giúp duy trì vóc dáng

Thời gian buổi sáng là khoảng thời gian mà hormone cortisol - hormone chuyển hóa muối đường của cơ thể được bài tiết và hoạt động mạnh. Trong khi ngủ, các hoạt động trao đổi chất xảy ra ở mức thấp nhất. Khi chúng ta thức dậy, việc tập luyện thể dục lúc này, cơ thể sẽ đốt cháy được lượng calo nhiều nhất để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể. 

Chính vì những tác dụng trên mà nhiều người băn khoăn rằng liệu tập thể dục buổi tối có tốt không. Trên tạp chí Experimental Physiology, có một bài báo khoa học chỉ ra rằng, việc tập thể dục cuối ngày giúp hạn chế hoạt động của hormone kích thích cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, vì là thời gian cuối ngày nên lúc này nhiệt độ cơ thể cao. Khi ta tập thể dục, lượng calo được đốt cháy sẽ nhiều không kém gì so với buổi sáng. Nhờ đó bạn có thể giảm cân và kiểm soát cân nặng theo mong muốn.

Ngoài ra, tập luyện thể dục buổi tối, khi mà hormone testosterone tăng cao sẽ góp phần thúc đẩy khối lượng cơ. Đây là điểm khác biệt so với việc tập luyện buổi sáng, bởi hormone cortisol được tiết ra có thể kìm hãm phần nào sự phát triển cơ bắp.

Tập thể dục buổi tối giúp cải thiện và duy trì vóc dáng

Tập thể dục buổi tối giúp giấc ngủ của bạn trở nên sâu hơn

Đã có nhiều thử nghiệm so sánh lợi ích này giữa những người tập thể dục buổi sáng và buổi tối. Kết quả cho thấy những người luyện tập buổi tối dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Thật vậy, khi ta luyện tập thể dục, cơ thể đốt cháy calo, các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra. Chúng ta mệt và dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, việc tập thể dục giúp khí huyết dễ lưu thông, giảm căng thẳng và stress.

Tập thể dục buổi tối giúp giảm stress

Những điều cần chú ý khi tập thể dục buổi tối

Tập thể dục buổi tối có tốt không? Có phải ai tập cũng đạt được các lợi ích như trên không? Dưới đây là một vài điều bạn cần chú ý khi quyết định lựa chọn khoảng thời gian này cho việc luyện tập.

Không tập thể dục trước giờ đi ngủ

Mặc dù việc tập luyện thể dục giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Nhưng không phải cứ tập luyện sát giờ thì mới tăng hiệu quả. Bởi vì sau khi tập luyện nhịp tim, nhiệt độ cơ thể tăng nhanh. Điều này có thể khiến bạn tỉnh táo, mất ngủ.

Vì vậy, bạn nên có khoảng thời gian nghỉ ngơi để cơ thể điều chỉnh về trạng thái ổn định. Thông thường, bạn nên tập luyện trước thời gian đi ngủ khoảng 2 – 3 tiếng. Ví dụ, khi bạn đi ngủ lúc 22 giờ, thì khoảng thời gian thích hợp để tập thể dục là từ 18 giờ đến 20 giờ.

Nên ăn nhẹ trước khi tập

Vì buổi tối là khoảng thời gian cuối ngày, cơ thể đã tiêu tốn năng lượng cho hầu hết các hoạt động trong ngày. Vì vậy, tình trạng tụt đường huyết rất dễ xảy ra. Đặc biệt là những người trẻ khỏe mạnh nhu cầu năng lượng cao. Một vài dấu hiệu nhận biết tình trạng này như là run chân tay, vã mồ hôi, hoa mắt chóng mặt..

Tốt nhất bạn vẫn nên ăn nhẹ trước 30 phút trước khi tập để cơ thể có năng lượng đủ cho cả buổi tập. Những món ăn bạn có thể lựa chọn như là một loại quả hay chiếc bánh nào đó.

Nên ăn nhẹ trước khi luyện tập nhằm tránh hạ đường huyết

Không tắm ngay trước và sau khi tập

Buổi tối là khoảng thời gian cuối ngày và hầu hết chúng ta đều đi tắm vào khoảng thời gian này. Vì vậy, bạn sẽ có thể sẽ thắc mắc rằng nên tắm vào khoảng thời gian nào khi tập luyện thể dục.

Lời khuyên dành cho bạn là sau khi tập bạn nên lau khô mồ hôi cơ thể và nghỉ ngơi tại chỗ khoảng 30 phút thì mới nên đi tắm. Bởi sau khi tập luyện xong, các lỗ chân lông của cơ thể đang giãn nở và nhịp tim không ổn định, việc đi tắm là rất nguy hiểm. Ngoài ra, bạn nên tắm bằng nước ấm.

Nên tập ở phòng tập, trong nhà

Đây cũng là điều cần chú ý khi bạn lựa chọn tập luyện buổi tối. Bởi vì việc tập luyện trong phòng tập hay trong nhà có thể giúp bạn tránh được gió. Hơn nữa bạn có thể tận dụng bất cứ khoảng trống nào hay thời gian nào phù hợp với nhu cầu của bạn.

Gợi ý một số bài tập thể dục buổi tối

Plank: Bài tập giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể

• Bạn đặt hai cẳng tay lên sàn sao cho hai cẳng tay vuông góc với thân mình và sàn nhà cách nhau một khoảng ngang vai.
• Đầu, thân mình, chân tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà và siết chặt cơ bụng.
• Giữ tư thế đó càng lâu càng tốt, tối thiểu 30 giây.

Gập bụng: Bài tập giúp giảm mỡ bụng, eo thon

• Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, lưng áp xuống sàn.
• Hai chân co vuông góc với mặt đất, siết bụng gập hai chân về thân mình, trán chạm gối.
• Sau đó hạ lưng sát mặt sàn.

Còn rất nhiều bài bài tập khác bạn có thể lựa chọn để tập luyện. Trên đây chỉ là gợi ý hai bài tập đơn giản bạn có thể sử dụng. Hy vọng rằng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn giải đáp phần nào thắc mắc tập thể dục buổi tối có tốt không. Theo dõi website của nhà thuốc Long Châu để đọc thêm nhiều bài sức khoẻ bổ ích nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp