Tham khảo một số bài tập vật lý trị liệu rách chóp xoay tại nhà

Rách chóp xoay là tình trạng phổ biến gây đau, yếu cơ, giảm khả năng hoạt động của vai và tay trong sinh hoạt thường ngày. Việc điều trị kết hợp với tập vật lý trị liệu sẽ giúp người bệnh phục hồi nhanh chóng. Dưới đây là một số bài tập vật lý trị liệu rách chóp xoay tại nhà đơn giản, dễ thực hiện, giúp vết thương nhanh lành và phục hồi chức năng hoạt động của khớp vai.

Nguyên nhân gây rách chóp xoay

Chóp xoay là tập hợp của những bộ phận của khớp vai, bao gồm gân cơ trên gai, gân cơ dưới gai, gân cơ dưới vai và gân cơ tròn bé. Cấu trúc này đóng vai trò quan trọng trong những vận động phức tạp của khớp vai. Trong trường hợp bị rách tại vị trí bám tận của một hoặc nhiều sợi gân trong 4 gân trên sẽ gây đau, giảm hoặc thậm chí là mất hoàn toàn khả năng vận động khớp.

Có hai nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng rách chóp xoay:

Do thoái hoá

Các vấn đề về tuổi tác hoặc chuyển hóa hoặc các mạch máu nuôi dưỡng hoạt động kém sẽ dẫn đến tình trạng thoái hoá khớp. Khi vô tình vận động mạnh có thể khiến cho chóp xoay bị rách. Những đối tượng bị rách chóp xoay do thoái hoá thường là những người trung niên trên 50 tuổi, người thường xuyên phải hoạt động những động tác giơ tay cao quá đầu…

Chấn thương

Những va đập vào vai ở tư thế tay dang ngang khi hoạt động hoặc té ngã cho tai nạn… có thể là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng rách chóp xoay. Đôi khi cũng có thể là do sự mất vững khớp giữa ổ chảo và cánh tay sau nhiều lần bị trật khớp vai hay do chấn thương do lặp đi lặp lại động tác tay nhiều lần thường gặp ở những vận động viên thể thao hoặc người làm công việc tay chân.

Dấu hiệu nhận biết

Khi có tổn thương ở chóp xoay, cụ thể là bị rách, bạn sẽ xuất hiện các triệu chứng nổi bật như đau ở vùng vai, cơn đau tăng lên khi cố vận động vai. Tính chất của cơn đau được mô tả cụ thể như sau:

• Đau bắt đầu tại vị trí của khớp vai, sau đó lan xuống cánh tay nhưng không quá khuỷu tay. Cơn đau có thể lên ngược lên vùng cổ;
• Mức độ đau sẽ tăng lên khi về đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ và chu kỳ giấc ngủ;
• Người bệnh không thể nằm nghiêng về phía vai đau;
• Tuỳ vào tình trạng rách chóp xoay cụ thể mà cơn đau có thể từ nhẹ đến nặng;
• Khi sử dụng tay đau để nắm đồ vật hoặc đưa tay lên quá đầu có thể khiến cho tình trạng nghiêm trọng hơn;
• Nếu để ý có thể sẽ nghe thấy tiếng lạo xạo ở vị trí mỏm cùng của vai khi vận động;
• Bị hạn chế nhiều vận động của khớp vai.

Để xác định chính xác tình trạng chấn thương, bạn cần được các bác sĩ chuyên khoa thăm khám và thực hiện các xét nghiệm kết hợp chụp hình ảnh để chẩn đoán chính xác tình trạng hiện tại.

Các bài tập vật lý trị liệu rách chóp xoay tại nhà

Dưới đây là các bài tập vật lý trị liệu rách chóp xoay hỗ trợ sự hồi phục chức năng của các nhóm cơ đã bị tổn thương:

Dao động cánh tay

Mục đích chính là tác động lên cơ delta, cơ dưới gai, cơ trên gai và cơ dưới vai. Để thực hiện, người bệnh dùng tay không đau bám trên mặt ghế hoặc mặt bàn để tạo một điểm cố định. Gập người vuông góc và dao động tay theo hướng lên trước, sang ngang và quay vòng tròn đều. Lưu ý, trong quá trình tập không nên để tay dao động về phía sau lưng và tránh bị giới hạn bởi khớp đầu gối.

Bắt chéo tay trước ngực

Người bệnh đưa tay đau bắt chéo về phía trước ngực, tay còn lại sẽ bám vào khuỷu tay của tay đau và kéo tối đa về hướng bên lành để hỗ trợ kéo căng cơ delta. Giữ vững tư thế này khoảng 30 giây rồi thả lỏng và lặp lại vài lần.

Kéo căng tay ở tư thế nằm

Người bệnh nằm nghiêng người sao cho phần tay đau sẽ đặt ở dưới, cánh tay đau vuông góc với thân người, khuỷu tay gập lại một góc 90 độ, đầu đặt thoải mái. Sau đó, sử dụng tay lành để hỗ trợ xoay và ép cánh tay đau nằm xuống mặt giường sao cho không đau. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, thả lỏng và tiếp tục thực hiện lại từ đầu.

Co duỗi vai

Bài tập co duỗi vai hỗ trợ hoạt động của cơ thang giữa, cơ thang dưới, cơ trên gai, cơ tròn nhỏ và cơ delta ngực. Để thực hiện, đầu tiên người bệnh cần nằm trên giường cứng, cánh tay đau đặt bên ngoài mép giường để vận động một cách tự do. Nâng cánh tay và khuỷu tay từ từ lên cao, nâng lên tới mắt nếu có thể. Giữ tư thế trên khoảng vài giây rồi thả lỏng, sau đó tiếp tục thực hiện lại động tác này.

Xoay trong và ngoài

Người bệnh sẽ chuẩn bị với tư thế nằm, dang tay đau ra một góc 90 độ so với thân người và gập khuỷu tay lại sao cho vuông góc với cẳng tay, hướng các đầu ngón tay lên trên. Vận động tay lên xuống từ từ, nhẹ nhàng tối đa một góc 45 độ.

Trên đây là một số bài tập vật lý trị liệu rách chóp xoay tại nhà đơn giản, an toàn nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả phục hồi. Việc kiên trì luyện tập các bài tập này thường xuyên sẽ giúp người bệnh hồi phục chấn thương nhanh chóng, nâng cao khả năng hoạt động của khớp vai hiệu quả. Khi gặp bất kỳ vấn đề gì về tình trạng khớp vai hãy nhanh chóng liên hệ với bác sĩ để được xử lý kịp thời và điều trị đúng cách nhé. 

Xem thêm: Điện xung trị liệu và tác dụng của nó đối với cơ thể