Thoải mái chơi thể thao nhờ ổn định tim mạch

Ổn định tim mạch giúp bạn dễ dàng trong cuộc sống cũng như các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của bản thân, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng và luyện tập.

Bệnh tim mạch xuất hiện âm thầm nhưng lại để lại những hậu quả nghiêm trọng đến tính mạng. Vì thế, ngoài việc sử dụng thuốc và các can thiệp từ y tế, thì chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hàng ngày cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phòng ngừa, điều trị và ngăn bệnh tiến triển hay tái phát.

Hạn chế ăn mặn

Bệnh nhân cần hạn chế các thực phẩm có vị mặn như nước chấm, nước mắm làm từ cá khô hay muối và cả mỳ chính (chứa natri) trong nấu nướng. Người bệnh tim chỉ nên ăn 5-10g muối một ngày trong đó đã bao gồm cả lượng gia vị nêm nếm.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin K2, vitamin D3 và Omega-3

Vitamin K là loại vitamin được hòa tan trong chất béo. Chúng được tìm thấy trong các loại rau cải lá xanh, dầu thực vật, hạt ngũ cốc, vài loại thịt, pho mát. Còn vitamin D3 có tác dụng cải thiện chức năng của tế bào nội mô mạch máu làm giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu.

Hiện sản phẩm Momega for men và Womega for woman là 2 sản phẩm bổ trợ tim mạch cho nam giới và nữ giới có thành phần chính là vitamin K2, vitamin D3 và Omega-3 giúp ổn định tim mạch, phòng ngừa cao huyết áp, mỡ máu cao và bệnh xơ vữa động mạch hiệu quả.

2 loại omega-3 quan trọng nhất là DHA và EPA. Trong đó, EPA có chức năng tạo ra prostagladin trong máu. Nó có tác dụng giảm lượng cholesterol, giảm triglyceride trong máu làm giảm độ nhớt dính của máu, giữ cho tuần hoàn được thông thoáng, làm giảm tình trạng xơ vữa động mạch, ức chế sự đông vón tiểu cầu, giảm và phòng ngừa hình thành huyết khối.

Từ bỏ thuốc lá

Bạn cần phải kiêng cữ thuốc lá tuyệt đối khi bị bệnh tim mạch. Y học đã chứng minh thuốc lá ảnh hưởng rất xấu tới huyết áp, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, thúc đẩy hình thành cục máu đông và tăng nguy cơ đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, tai biến, suy tim… dẫn đến tử vong hoặc di chứng nặng nề. Với những người có yếu tố nguy cơ cao dẫn đến bệnh tim mạch cũng nên bỏ thuốc càng sớm càng tốt để ngăn bệnh tiến triển, giúp ổn định tim mạch.

Tăng cường vận động nhẹ

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, ít vận động là nguyên nhân chủ yếu gây bệnh tim. Đến 90% các biến cố tim mạch xảy ra khi người bệnh nghỉ ngơi. Tuy nhiên, những người đang mắc các bệnh tim mạch phải tuân thủ những chế độ vận động riêng:

+ Chạy bộ: là cách tập luyện rất tốt cho người tăng huyết áp và tim mạch. Mỗi buổi tập nên bắt đầu chạy chậm, sau đó nhanh dần lên vừa, khi thấy mệt thì chạy chậm dần lại trước khi ngừng hẳn. Những buổi tập đầu tiên nên chạy những quãng đường ngắn, vài trăm mét hoặc người yếu thì vài chục mét cũng được, nhưng sau đó sẽ tăng dần lên đến vài kilomet. Không được chạy đua.

+ Đi bộ: Ban đầu nên đi hơi nhanh, mục đích để cho tim mạch nhanh lên. Sau đó thong thả đi chậm lại. Nếu thấy ra chút mồ hôi và hơi thở gấp một chút là tốt, ổn định tim mạch dần dần. Mỗi ngày 30 – 60 phút. Có thể đi bộ nhiều lần trong ngày.

+ Bơi: là một môn thể thao rất thích hợp, với điều kiện là bơi thư thả nhẹ nhàng, không bơi nhanh và lặn vì có nín thở rất nguy hiểm cho tim mạch và huyết áp.

+ Bóng bàn, cầu lông: là những môn thể thao nhẹ rất an toàn. Chơi tùy sức, đừng cố gắng

Bảo Bảo