Thời điểm tốt nhất để tắm nắng là khi nào?

Ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Vậy, khi nào là thời điểm tốt nhất để tắm nắng để mang lại lợi ích tối đa mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu nhé!

Vì sao cần tắm nắng?

Có rất ít người biết được tầm quan trọng thực sự của việc tắm nắng đối với sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là một số lợi ích của tắm nắng và việc chọn đúng thời điểm tốt nhất để tắm nắng mang lại:

Cung cấp vitamin D

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Nó cũng góp phần tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường.

Cải thiện tâm trạng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp tăng cường sản xuất serotonin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm. Ánh nắng mặt trời cũng giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Ánh nắng mặt trời giúp tăng cường sản xuất nitric oxide, phân tử giúp thư giãn mạch máu và giảm huyết áp. Nó cũng góp phần giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Giảm nguy cơ ung thư

Vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư đại tràng và ung thư tuyến tiền liệt. Ánh nắng mặt trời cũng có thể giúp kích hoạt hệ thống miễn dịch để chống lại các tế bào ung thư.

Cải thiện sức khỏe da

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giúp cải thiện các tình trạng da như vẩy nến và chàm. Ánh nắng mặt trời cũng giúp tăng cường sản xuất collagen, giúp da săn chắc và giảm nếp nhăn.

Những thành phần có trong tia nắng mặt trời

Để biết được khi nào là thời điểm tốt nhất để tắm nắng, chúng ta cần biết về những loại tia có trong ánh mặt trời để xác định loại tia tốt và loại tia có hại cho sức khỏe. Ánh nắng mặt trời là một dạng bức xạ điện từ được tạo ra từ các phản ứng nhiệt hạch xảy ra bên trong Mặt Trời. Nó bao gồm nhiều loại bức xạ khác nhau, được phân loại theo bước sóng:

• Tia UVA: Đây là một loại tia cực tím (UV) có bước sóng dài hơn tia UVB. Nó chiếm khoảng 95% lượng tia UV chiếu đến bề mặt Trái Đất. Tia UVA có thể xuyên sâu vào da, đến lớp hạ bì, lớp giữa của da. Tia UVA là nguyên nhân chính gây lão hóa da sớm, bao gồm nếp nhăn, mất độ đàn hồi và đốm nâu. Chúng cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể khó chống lại ung thư da hơn.
• Tia UVB: Tia UVB là một loại tia cực tím (UV) có bước sóng khoảng khoảng 290 - 320nm. Mặc dù tia UVB chỉ chiếm khoảng 5% lượng tia UV đến được mặt đất, nhưng chúng lại là tác nhân chính gây ra những vấn đề về da nhìn thấy được trên bề mặt.
• Tia UVC: Tia UVC là một loại tia cực tím (UV) có bước sóng ngắn nhất trong ba loại tia UVA, UVB và UVC. Tia UVC có năng lượng cao nhất và do đó cũng gây hại nhiều nhất, tuy nhiên may mắn thay chúng lại không ảnh hưởng trực tiếp đến con người.

Thời điểm tốt nhất để tắm nắng là khi nào?

Tắm nắng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cần chọn đúng thời điểm tốt nhất để tắm nắng để đảm bảo an toàn và tận dụng tối đa hiệu quả. Vậy khi nào là thời điểm tốt nhất để tắm nắng? Câu trả lời là trước 9h sáng và sau 4h chiều, khi ánh nắng không quá gay gắt.

• Buổi sáng sớm (khoảng 6 giờ đến 9 giờ): Lúc này tia UV có lợi (UVA và UVB) ở mức vừa phải, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D hiệu quả. Tia UVB kích thích sản xuất vitamin D, nhưng tia này cũng có thể gây hại cho da nếu tiếp xúc quá nhiều. Tia UVA ít gây hại hơn UVB, nhưng nó có thể làm lão hóa da.
• Chiều muộn (khoảng 16 giờ đến 17 giờ): Tia UV đã bớt gay gắt, giúp da ít bị tổn thương hơn. Tuy nhiên, lượng vitamin D tổng hợp được cũng sẽ ít hơn so với buổi sáng sớm.

Những lưu ý khi tắm nắng

Khi tắm nắng, bạn cũng nên biết một số lưu ý để tránh những tác động tiêu cực của tia UV đối với làn da và sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý mà bạn đọc cần biết:

• Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên, ngay cả khi tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi tia UV gây hại.
• Che chắn da bằng mũ, áo khoác và kính râm. Che chắn da giúp giảm thiểu lượng tia UV tiếp xúc với da.
• Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tắm nắng. Nước giúp giữ cho cơ thể đủ nước và tránh mất nước do đổ mồ hôi.
• Ngừng tắm nắng nếu cảm thấy da bị nóng rát hoặc khó chịu. Nếu da bị nóng rát hoặc khó chịu, hãy ngừng tắm nắng ngay lập tức và tìm bóng râm.

Tắm nắng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp vitamin D, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ ung thư và cải thiện sức khỏe da. Tuy nhiên, cần chọn thời điểm tốt nhất để tắm nắng nhằm phát huy tối đa tác dụng và tránh tác hại của tia UV.