Thử qua các bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam

Các bài tập Cardio chủ yếu tác động lên toàn bộ cơ thể với cường độ cao. Do đó, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng có thể lựa chọn những bài tập giảm cân tập trung cho khu vực này để nhanh chóng cải thiện vóc dáng. Cùng tham khảo và lựa chọn các bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam thích hợp bên dưới nhé.

Bài tập Cardio Jumping Jack

Jumping Jack là một trong những bài tập Cardio phù hợp cho nam để giảm mỡ bụng đơn giản. Toàn bộ cơ thể, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng của bạn sẽ được vận động tích cực và giúp giảm mỡ thừa và các cơ ngày càng săn chắc. Bài tập Cardio cho nam này cũng giúp làm tăng nhịp tim giúp bạn nâng cao sức bền cho các bài tập cường độ cao.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng người lên sàn, hai chân dang rộng bằng hông, đồng thời tay duỗi thẳng dọc thân người và bụng hơi hóp lại.
• Thực hiện động tác bật nhảy chân sang hai bên, giơ 2 tay lên cao qua đầu và thực hiện nhảy trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện tập luyện liên tục tuần tự các động tác khoảng 20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Cardio Jumping Jack rất thích hợp cho nam luyện tập giảm mỡ bụng

Bài tập Cardio Burpees

Burpees là bài tập Cardio được nhiều người muốn giảm mỡ bụng truyền tai nhau mà bạn nên thử qua. Thực hiện bài tập này đúng kỹ thuật và thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể, lượng mỡ thừa xấu xí nằm ở vòng eo cũng không ngoại lệ. 

Burpees cũng được các huấn luyện viên đánh giá cao, là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ khả năng đốt cháy calo lớn nhất. Đem lại khả năng tăng sức mạnh cơ bắp, sức chịu đựng và dẻo dai cơ thể rất tốt. Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh chóng thì bài tập này sẽ là sự lựa chọn không thể thiếu trong chương trình luyện tập.

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông, tay để duỗi dọc theo 2 bên thân người và bắt đầu hạ người xuống như tư thế Squat.
• Nhún nhẹ thân người xuống, rồi bắt đầu chống 2 tay xuống sàn. Sau đó, 2 chân đẩy ra đằng sau sao cho chân chạm xuống sàn bằng 2 mũi chân. Chú ý phải đảm bảo toàn bộ thân người lúc này tạo thành một đường thẳng.
• Sau đó tiến hành hít đất 1 nhịp, chú ý dồn trọng lực người xuống 2 mũi chân và 2 bàn tay. Từ từ, hạ người thấp xuống sàn nhà, không để chạm đất. Đầu, lưng, hông và chân cần phải luôn giữ theo một đường thẳng.
• Tiếp theo, đẩy người về tư thể chuẩn bị hít đất. Thu 2 chân về bằng với tư thế nhảy ếch.
• Sau đó, thực hiện bật nhảy cao và giơ 2 tay giơ qua đầu.
• Cuối cùng, tiếp đất bằng hai chân và lặp lại tuần tự các động tác trên trong khoảng 25-30 phút.

Bài tập Cardio Burpees giúp giảm nhanh mỡ bụng cải thiện vóc dáng

Bài tập Cardio Mountain Climber

Mountain Climber hay còn gọi là động tác tập leo núi được nhiều bạn nam và nữ áp dụng để tập luyện để giảm mỡ bụng nhanh chóng, cải thiện vóc dáng cho mình.. Bài tập Cardio này không quá khó, nếu mới bắt đầu thì bạn vẫn có thể áp dụng. Nhiều người nhận định đây là bài tập rất hiệu quả, mang lại một vùng bụng thon gọn.

Các bước thực hiện:

• Để thực hiện động tác này, hãy để người thả lỏng như động tác Plank, sao cho tạo thành một đường thẳng.
• Tiếp theo kéo chân phải về phía trước ngực, để căng bắp chân và căng đầu gối ra. Toàn bộ thân trên vẫn giữ nguyên vị trí.
• Tiếp theo, đưa chân phải về vị trí cũ và kéo chân trái về phía trước ngực, giúp căng bắp chân và căng đầu gối.
• Lặp lại toàn bộ động tác trên, luân phiên chân phải rồi sang chân trái, chú ý đổi bên liên tục cho đến khi đạt được khoảng 20 phút.

Bài tập Cardio Mountain Climber

Bài tập Cardio Jumping Lunges

Jumping Lunges là biến thể của bài tập Cardio Lunge cơ bản nhưng có cường độ cao hơn và mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn cho nam giới. Bài tập này mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Giảm mỡ bụng nhanh chóng, cải thiện vóc dáng hiệu quả, tăng khả năng thăng bằng cho toàn bộ cơ thể, giúp nhóm cơ đùi khỏe hơn, linh hoạt hơn. 

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân để khép sát và 2 tay để dọc hai bên thân người. Siết chặt cơ bụng, chú ý cố định cột sống.
• Sau đó, bước chân trái lên phía trước, sao cho chân trước tạo thành góc vuông còn chân sau thì quỵ xuống để đầu gối gần chạm với đất. Hai tay đặt nhẹ trên hông, mắt nhìn về trước, đầu giữ thẳng.
• Giữ nguyên tư thế và thực hiện bật nhảy lên, đồng thời đổi chân phải lên trước, tay đánh theo nhịp khi bật nhảy. Khi tiếp đất, chú ý chân phải ở trước và chân trái ở sau.
• Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập, nếu đã quen bạn có thể tăng dần tốc độ thực hiện nhưng cần đúng chuẩn động tác. Nên tập trong vòng 30 phút để có hiệu quả.

Bài tập Cardio Skaters giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Bài tập Cardio Skaters

Skaters là bài tập Cardio giảm mỡ cho nam mà nhà thuốc Long Châu khuyên bạn nên thử qua. Nếu bạn đã nắm được chuẩn kỹ thuật động tác thì đây cũng là bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng tại nhà khá hiệu quả. Skaters còn mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân được nhiều huấn luyện viên lựa chọn cho học viên của mình.

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên sàn, 2 chân rộng khoảng cách chú ý bằng hông và tay để dọc theo 2 bên thân người.
• Tiến hành nhảy chân phải sang phía bên phải, đồng thời chân trái đưa ra sau chú ý để chéo sang bên phải. Tay phải lúc này đánh ra phía sau còn tay trái thì đánh sang phải lên gần chân trái.
• Tiếp theo thực hiện đổi chân và lặp lại tương tự cho chân kia. Tiếp tục thực hiện bài tập nhanh nhất có thể và kết thúc sau khi đã đạt được số lần yêu cầu.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết Cardio giảm mỡ bụng cho nam mà nhà thuốc Long Châu muốn gửi đến các bạn. Hi vọng rằng với những gợi ý này sẽ giúp bạn có thêm lựa chọn luyện tập cho mình. Để bài tập Cardio đạt được hiệu quả cao bạn cần chú ý thực hiện đúng và chuẩn các động tác nhé!

Minh QA

Nguồn: Tổng hợp