Top 6 món ăn làm béo bụng cần tránh xa khi muốn giảm cân

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là yếu tố quan trọng giúp giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng lý tưởng. Nếu bạn đang nỗ lực để giảm cân, hãy tránh xa top 6 món ăn làm béo bụng sau đây bởi chúng có thể là “hủy hoại” kế hoạch giảm cân của bạn.

Nguyên tắc ăn uống khi giảm cân

Việc xây dựng và tuân thủ đúng thực đơn ăn uống khoa học là cách tốt nhất để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và bền vững. Dưới đây là một số nguyên tắc quan trọng để bạn tuân theo khi bạn đang trong quá trình giảm cân:

• Thâm hụt calo: Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày. Điều này thường đòi hỏi bạn tạo ra khoảng cách âm giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo đốt cháy.
• Ăn ít hơn, ăn thông minh: Hạn chế khẩu phần ăn và tập trung vào ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Ưu tiên rau xanh, trái cây, thịt gà, cá, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm từ sữa ít chất béo.
• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn một bữa lớn, hãy chia nhỏ khẩu phần thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và làm thỏa mãn cơn thèm ăn.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước trong ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Thỉnh thoảng, cảm giác đói có thể được nhầm lẫn với cảm giác khát nước.
• Tập thể dục đều đặn: Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục đều đặn. Điều này giúp đốt cháy calo và tăng cường sức kháng.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng và gây tăng cảm giác đói.

Top 6 món ăn làm béo bụng cần tránh khi giảm cân

Chế độ ăn kiêng lành mạnh, giúp giảm cân hiệu quả cần phải tránh xa những món ăn làm béo bụng dưới đây:

Kem

Kem tuy có mùi vị hấp dẫn và mát lạnh nhưng chứa nhiều đường và chất béo. Món ăn này sẽ cung cấp một lượng lớn calo và dễ dàng gây béo bụng. Vì vậy, nên hạn chế ăn kem sau các bữa ăn chính, thay vào đó có thể ăn các loại đá bào từ trái cây để thỏa mãn khẩu vị.

Bánh pizza

Bánh pizza là món ăn làm béo bụng với hàm lượng chất béo, carb và dầu mỡ cao. Ngoài ra, pizza cũng có chứa rất ít chất xơ và thường dùng thịt chế biến sẵn có chứa natri, chất béo bão hòa. Việc ăn pizza thường xuyên có thể làm trì trệ kế hoạch giảm cân của bạn.

Bánh quy

Bánh quy có chứa nhiều đường và chất béo (dầu hoặc bơ) nhưng lại rất ít chất xơ. Món ăn vặt này cũng rất dễ gây ra sự thèm ăn liên tục và gây béo bụng. Thay vì bánh quy, hãy thử các loại bánh gạo lứt hoặc ngũ cốc không đường để duy trì cân nặng ổn định.

Thịt chế biến sẵn

Các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói và xúc xích thường chứa nhiều natri, chất béo bão hòa và chất bảo quản, góp phần tạo ra lượng calo không cần thiết dễ gây béo bụng.

Bên cạnh đó, ăn thịt chế biến sẵn cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường. Vì vậy, hãy ưu tiên sử dụng thịt tươi ngon và tự chế biến để kiểm soát lượng calo cũng như chất bảo quản.

Khoai tây chiên

Khoai tây chiên thường được chiên trong dầu nên dễ chứa nhiều calo, carbs và chất béo không tốt cho sức khỏe. Đây là món ăn làm béo bụng và gây tăng cân nhanh chóng, vì vậy bạn cần tránh xa khi muốn giảm cân. Hãy thay thế khoai tây chiên bằng khoai tây nướng hoặc hấp để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Cà phê đóng gói có đường

Cà phê đóng gói có đường thường chứa nhiều đường, chất béo và calo không cần thiết khiến cơ thể dễ bị tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Hãy chọn cà phê không đường hoặc cho thêm một chút sữa không đường để thay thế cho cà phê đóng gói có đường.

Những loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Trong quá trình giảm cân, việc chọn thực phẩm đúng và đủ là vô cùng quan trọng. Ngoài việc hạn chế những thực phẩm giàu calo, bạn có thể cân nhắc bổ sung những thực phẩm có lợi cho việc giảm cân sau đây:

• Trứng luộc nguyên quả: Trứng là nguồn bổ sung protein và chất béo tốt, giúp tạo cảm giác no nhanh. Đồng thời, trứng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Rau xanh đậm màu: Các loại rau như cải xoăn, cải thìa và rau bina có chứa hàm lượng calo thấp, nhưng rất giàu chất xơ, thích hợp cho chế độ ăn giảm cân. Ngoài ra, rau xanh lá còn cung cấp nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
• Cá hồi: Không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cho cảm giác no lâu với lượng calo khá thấp. Cá hồi còn cung cấp nhiều protein, chất béo tốt và các dưỡng chất quan trọng hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Thịt nạc bò và ức gà: Thịt nạc giàu protein, giúp cho cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Chế độ ăn giàu protein có thể giúp đốt cháy thêm 80 - 100 calo mỗi ngày.
• Khoai tây luộc: Khoai tây luộc giàu kali, giúp kiểm soát huyết áp và cảm giác no lâu. Điều này giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Các loại đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu tây... đều giàu chất xơ và protein, khi ăn sẽ cho cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, quả bơ, ngũ cốc nguyên hạt, bưởi, hạt chia, ớt chuông… cũng là lựa chọn tốt trong chế độ giảm cân.

Hy vọng những chia sẻ từ bài viết trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích và biết phải tránh xa những món ăn làm béo bụng nào để giúp giảm cân hiệu quả. Để giúp giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng, ngoài chế độ ăn thì bạn cũng cần kết hợp với chế tập thể dục để cải thiện sức khỏe vóc dáng cân đối.