Top 7 lý do khiến bạn tập cơ bụng mãi không hiệu quả

Ngoài việc tuân theo hướng dẫn cũng như chế độ ăn uống của các chuyên gia trong lĩnh vực thể dục thể thao thì yếu tố con người có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả cuối cùng của việc tập luyện. Để biết thêm chi tiết hãy cùng Long Châu tìm hiểu 7 lý do khiến bạn tập cơ bụng mãi không hiệu quả.

Không vận động cơ core đúng cách

Nhóm cơ core nắm vai trò chủ đạo trong việc hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp toàn diện và gia tăng hiệu suất luyện tập thể dục thể thao. Tuy nhiên, nhiều người chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng mà bỏ qua sự phối hợp với các nhóm cơ khác trong vùng core. Điều này sẽ gây ra sự mất cân bằng giữa các cơ, lúc này hiệu quả mang lại không tối ưu mà còn có thể dẫn đến nhức cơ, đau mỏi cơ thể.

Bạn chỉ tập trung vào tập sit-ups và crunches

Sit-up và crunches là hai bài tập bụng phổ biến đối với với mọi người, tuy nhiên có sự khác biệt giữa hai cách tập này mà bạn nên biết. Sit-ups là tư thế mà bạn nâng hoàn toàn thân trên lên khỏi mặt đất, việc làm này sẽ giúp cho bạn tập được nhiều nhóm cơ cùng một lúc như cơ thẳng bụng, cơ ngực, cơ hông,... Còn với crunches, bạn chỉ nâng cơ bụng trên, tập trung chủ yếu vào phần bụng từ đó cơ sẽ co lại, tạo ra những múi bụng.

• Sit-ups ngoài mặt có thể giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calories, thân trên của bạn trở nên khỏe khoắn hơn, cân đối hơn mà không làm mất cân nặng. Tuy nhiên việc tập quá nhiều và sai động tác có thể dẫn đến tình trạng thoái hóa lưng dưới và cổ, dẫn đến những chấn thương không đáng có.
• Crunches đơn giản hơn sit-ups vì nó chỉ tập mỗi phần cơ bụng trên, nhưng cũng vì lý do đó nên nó hầu như không đốt chất béo trong cơ thể.

Các động tác có thể đơn giản thực hiện nhưng để đạt được kết quả tốt nhất cũng như bản thân mình mong muốn thì cần phải kết hợp với những động tác khác. Nếu cảm thấy đau khi thực hiện các động tác thì bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia.

Không duy trì chế độ luyện tập

Tập luyện sẽ không mang lại kết quả tốt nếu bạn không tập theo một thời khóa biểu đều đặn, thứ sẽ giúp cho cơ của bạn quen dần với việc luyện tập cũng như giúp cơ cải thiện theo hướng tích cực hơn. Việc thực hiện một bài tập cơ một cách điều độ trong khoảng thời gian dài sẽ giúp cho bạn cảm thấy cơ thể đang thay đổi nhiều hơn là việc tập nhiều thứ cùng lúc trong một khoảng thời gian ngắn.

Kiên trì là một trong những yếu tố có ảnh hưởng lớn đến kết quả sau cùng, kết hợp với các bữa ăn có chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ thể sẽ cho bạn thấy được thành quả luyện tập.

Không kết hợp cardio trong quá trình luyện tập

Tập cardio thường xuyên sẽ cải thiện nhịp tim, cũng là một trong những phương pháp đốt cháy lượng mỡ thừa hay giảm cân hiệu quả. Ngoài ra còn khiến cho bạn ngủ ngon hơn, việc ngủ đủ sẽ tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể giúp các cơ của bạn có thời gian nghỉ ngơi.

Không ưu tiên thời gian phục hồi

Việc tập luyện liên tục mà không nghỉ ngơi sẽ không có thời gian cho cơ bắp phục hồi và phát triển, dẫn đến tình trạng tập nhiều nhưng không kết quả không đạt được như mong đợi. Vì vậy nên kết hợp giữa việc luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cho cơ thể của bạn có thời gian xây dựng lên những múi cơ cũng như sức khỏe cải thiện tốt hơn.

Uống quá nhiều rượu bia

Tiêu thụ rượu bia thường xuyên cũng là một trong những tác nhân có thể khiến cho việc luyện tập của bạn trở nên không hiệu quả. Rượu có chứa calories, gây rối loạn giấc ngủ và giảm testosterone, làm gián đoạn quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể, khiến cơ thể mất đi dáng vóc mà bạn mong muốn.

Chế độ dinh dưỡng chưa cân đối

Khi đang trong quá trình luyện tập thì chế độ dinh dưỡng cũng sẽ đóng vai trò quan trọng. Để có một cơ bụng săn chắc, cơ thể cần phải nạp vào những thực phẩm nguyên chất, carbohydrate phức hợp, có chất béo lành mạnh và protein nạc để cung cấp năng lượng cũng như hỗ trợ trong việc giảm mỡ.

Luyện tập có cường độ kết hợp với ăn uống theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên, chuyên gia sức khỏe sẽ giúp đảm bảo cho bạn có một cơ bụng khỏe mạnh, săn chắc. Thông qua bài viết này, Long Châu có thể giúp cho bạn hiểu hơn về 7 lý do khiến bạn tập cơ bụng mãi không hiệu quả.