Top 7 thực phẩm giúp bé ngủ ngon, mẹ không còn lo lắng

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển cả về thể chất và tinh thần của bé. Nếu bé không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon, không sâu đều ảnh hưởng đến thể chất và trí não. Dưới đây là top 7 thực phẩm giúp bé ngủ ngon để mẹ không còn lo lắng. Các mẹ bỉm sữa hãy tham khảo và lưu lại trong sổ tay chăm con nhé!

1. Sữa 

Đứng đầu trong danh sách các thực phẩm giúp bé ngủ ngon phải nói đến là sữa. Sữa chứa rất nhiều loại vitamin và đặc biệt là khoáng chất tryptophan. Khoáng chất này có tác dụng giúp bé ổn định thần kinh, khống chế sự hưng phấn của thần kinh trung ương, từ đó giúp bé ngủ ngon hơn và ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, sữa còn là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp sản sinh melatonin, làm ổn định trí não, giúp bé chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, hãy cung cấp cho bé một ly sữa ấm, nhất định bé sẽ ngủ rất ngoan và ngon giấc. 

Sữa là thực phẩm giúp bé ngủ ngon mà mẹ không nên bỏ qua. 

2. Chuối 

Là một thực phẩm vô cùng quen thuộc trong mỗi gia đình, chuối mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có vấn đề chăm sóc giấc ngủ. Trong quả chuối có chứa metalonin và serotonin, đây là 2 khoáng chất có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé. Bên cạnh đó, magie có trong quả chuối hoạt động như một chất giãn cơ, giúp cơ thể bé được thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Chuối vốn thơm ngon, bổ dưỡng nên mẹ có thể chế biến nhiều món ngon từ quả chuối như làm sinh tố hay kem,... đều giúp kích thích vị giác của bé, giúp bé tiêu hóa tốt và tăng cân nhanh. 

Bổ sung chuối vào bữa ăn hàng ngày cho bé để giúp bé ngủ ngon hơn. 

3. Trứng 

Trứng là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách thực phẩm giúp bé ngủ ngon. Trứng luộc chứa một lượng lớn protein và carbohydrates, có tác dụng giúp bé nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu. Đồng thời, lượng axit amin trong trứng còn có khả năng kích thích nơ - ron thần kinh để sản xuất oreins có tác dụng làm cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

Đừng quên bổ sung trứng vào khẩu phần hằng ngày của bé

4. Yến mạch 

Không chỉ có tác dụng với việc làm đẹp cho người lớn mà yến mạch còn tác dụng siêu hữu ích cho giấc ngủ của trẻ em. Hàm lượng melatonin trong yến mạch giúp sản sinh insulin- một hoạt chất buồn ngủ. Chính vì vậy nếu mẹ thường xuyên cho bé ăn cháo yến mạch thì bé vừa được ngủ ngon lạ vừa được cung cấp những khoáng chất tốt cho sự phát triển của bé như bột đường, canxi,... 

Yến mạch vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp bé ngủ ngon. 

5. Hạt óc chó 

Serotonin và melatonin là 2 chất được tìm thấy nhiều trong hạt óc chó có công dụng tuyệt vời đến giấc ngủ của bé. Theo nghiên cứu, hai loại chất này có tác dụng là dịu não bộ, kich thích hệ thần kinh, giúp bé được thư giãn, nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, ngủ sâu hơn. 

Mỗi ngày trước khi đi ngủ, mẹ hãy cho bé ăn một bát cháo loãng nấu cùng 15g hạt óc chó, nhất định sẽ ngăn chặn ngay được tình trạng bé hay thức giấc và quấy khóc về đêm do mất ngủ. Bên cạnh đó các mẹ bỉm cần lưu ý, nếu bé nhà mình dưới 12 tháng tuổi thì tốt nhất hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để ngăn ngừa nguy cơ bé có thể dị ứng. 

Thực phẩm giúp bé ngủ ngon không thể thiếu hạt óc chó. 

6. Rau chân vịt 

Rau chân vịt hay còn có tên khác là cải bó xôi, rau bina là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe bởi chúng rất giàu các chất dinh dưỡng như canxi, kali, magie, sắt,... và các laoi5 vitamin A, B, C, K,... Rau chân vịt được lựa chọn là thực phẩm giúp bé ngủ ngon bởi trong nó có chứa nhiều tryptophan. Đây là một acid amin có tác dụng tổng hợp protein, sản sinh melatonin, kích thích và hỗ trợ chu kỳ ngủ của bé, giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. 

Loại rau xanh đậm này có công dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe của bé. 

7. Cá hồi 

Mẹ cá hồi rất giàu Omega-3,và các thực phẩm giàu Omega-3 được chuyên gia y tế khuyến khích nên thêm vào chế độ ăn uống hằng ngày để vừa giúp bé phát triển trí não vừa giúp bé ngủ lâu hơn. Bên cạnh đó, cá hồi cũng rất giàu vitamin B6, có tác dụng tham gia sản xuất melatonin và serotonin. Hai hoạt chất này đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ ngon cho bé. 

Cá hồi rất giàu Omega -3 và DHA, cực kỳ tốt cho trí não và thể chất của bé. 

Lưu ý: 

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm nói trên, nếu muốn con có một giấc ngủ ngon thì mẹ hãy lưu ý những vấn đề sau: 

• Không gây kích động đến tâm lý của bé trước khi bé đi ngủ. Việc cãi nhau lớn tiếng trước mặt bé hay quát mắng bé sẽ khiến bé sợ hãi, hoảng loạn,... 
• Luôn tạo cho bé thói quen ngủ đúng giờ, như thế sẽ giúp bé có thể dễ dàng thích nghi trong bất kỳ hoàn cảnh nào. 
• Trước khi đi ngủ không nên để bé bị quá đói hoặc quá no. Ngoài ra cũng hạn chế cho bé ăn những thực phẩm khó tiêu hóa như cay, mặn, chiên, nhiều dầu mỡ,...

Với danh sách 7 thực phẩm giúp bé ngủ ngon và mang giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao trên đây, chúng tôi hy vọng hành trình chăm sóc giấc ngủ cho con của mẹ dễ dàng hơn.

Thiên Lý

Nguồn: Tổng hợp