Tuyệt chiêu giảm cân đón Tết hiệu quả và nhanh chóng

Để giảm cân đón Tết hiệu quả, các bạn cần tuân thủ nguyên tắc cốt lõi là năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao. Vì thế, bạn cần ăn ít đi và vận động nhiều hơn. Nếu bạn hoang mang chưa biết làm như thế nào thì hãy tham khảo những tuyệt chiêu được bật mí như sau.

Uống nhiều nước

Trong mọi hoạt động hàng ngày, cơ thể bạn luôn cần nhiều nước. Nước không chứa đường, không calo nên sẽ giúp bạn giảm bớt được cảm giác thèm ăn. Bạn có thể uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, lúc đói, lúc no. Theo Sức khỏe và Đời sống, tiêu chuẩn trung bình của cơ thể là 2 lít nước mỗi ngày. Bạn cũng có thế uống nhiều hơn 2 lít cũng không sao. 

Bởi uống nước sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân đón Tết nhanh chóng. Cụ thể, bạn chỉ uống nước mà không uống bất kỳ đồ uống nào khác trong 9 ngày thì sẽ giảm được lượng calo tương đương với việc chạy 1 ngày 8km.

Uống nhiều nước

Không bỏ bữa sáng

Dường như ai cũng biết, bữa sáng rất quan trọng và tuyệt đối không nên bỏ. Lý do là vì nó sẽ cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày. Đặc biệt, năng lượng buổi sáng còn chiếm khoảng 25 - 30% tổng năng lượng cả ngày. Do đó, các bạn nên ăn các thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo vào buổi sáng để tạo được năng lượng cho cả ngày hoạt động. Đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn ăn ít các bữa ăn còn lại.

Ưu tiên thức ăn hấp, luộc

Muốn có vóc dáng đẹp sau khi kết thúc quá trình giảm cân đón Tết, các bạn cần hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ. Thay vào đó là những món ăn hấp, luộc… Cách này sẽ vừa giúp giữ được hương vị của món ăn lại giúp cơ thể bạn hạn chế hấp thụ calo. Từ đó, giảm cân nhanh chóng hơn.

Ngoài ra, bạn có thể ăn các loại rau củ trước bữa ăn, không nên tiêu thụ quá nhiều thịt cá, đồ ăn nhiều dầu mỡ… Như vậy sẽ giảm bớt cảm giác thèm ăn, tốt cho cơ thể lại giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ đem lại sự dẻo dai, làm cho các cơ săn chắc mà còn được biết đến là phương pháp giảm cân đón Tết hiệu quả. Vì việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng năng lượng lớn trong cơ thể.

Do đó, hãy dành ra khoảng 14 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc chơi môn thể thao bất kỳ. Chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và mang lại nhiều lợi ích khác tốt cho sức khỏe.

Tập thể dục thường xuyên

Ăn chậm, nhai kỹ

Việc ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Điều này sẽ hỗ trợ bạn trong vấn đề kiểm soát cũng như hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Hơn nữa, việc nhai kỹ thức ăn còn có tác dụng cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa. Dạ dày sẽ không phải co bóp thức ăn nhiều. Đồng thời, chất dinh dưỡng cũng dễ dàng hấp thụ qua thành ruột. Chính vì lẽ đó, nên bạn hãy tập thói quen ăn chậm nhai kỹ.

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ thực đơn thành 5 - 6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2 - 3 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân đón Tết hiệu quả. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể và đốt cháy nhiều chất béo.

Ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những ai ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng một đêm sẽ có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Bởi việc ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi chức năng của cơ thể, đốt cháy chất béo. Hơn nữa, còn cải thiện hiệu quả làm việc vào ngày hôm sau và cuộc sống tràn đầy năng lượng.

Ăn nhiều trái cây

Trái cây được ví von như là “thần dược” cho hệ tiêu hóa, hạn chế táo bón với hàm lượng chất xơ cao. Đặc biệt, đối với những ai đang thực hiện chế độ giảm cân đón Tết thì trái cây chính là một trong các lựa chọn tốt nhất. Chất xơ từ các loại trái cây sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu. Từ đó, làm giảm bớt cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên cũng cần nhớ là nên ăn trái cây vào các thời điểm thích hợp để phát huy tối đa tác dụng.

Ăn nhiều trái cây

Hạn chế bia rượu, nước có gas

Rượu, bia là những chất kích thích, vừa không giúp giảm cân lại ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Trong các loại đồ uống này, đều có chứa lượng calo lớn - nguyên nhân gây thừa calo cho cơ thể và tích tụ thành mỡ. Không những vậy, uống bia, rượu, bạn sẽ có cảm giác đối hơn và dễ nạp thêm năng lượng vào cơ thể.

Nước ngọt có gas là loại thức uống rất được ưa chuộng. Thế nhưng, đây chính là thủ phạm gây nên bệnh béo phì cũng như một số căn bệnh khác như tăng huyết áp, bệnh tiểu đường…

Mong rằng với những tuyệt chiêu giảm cân đón Tết nhanh chóng, hiệu quả mà bài viết đã chia sẻ thì các bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức hữu ích để tập luyện và sở hữu được một vóc dáng đẹp nhất.

Phiến Trần

Nguồn tham khảo: Sức khỏe và Đời sống