Uống Canxi và vitamin C cùng lúc được không? Cần lưu ý điều gì khi dùng?

Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc của bạn về việc có nên uống Canxi và vitamin C cùng lúc hay không. Ngoài ra bài viết cũng cung cấp thông tin về tác dụng của hai loại dưỡng chất này đối với sức khỏe cũng như cách bổ sung chúng một cách đúng đắn và đưa ra một số lưu ý quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu bạn nhé!

Vitamin C đóng vai trò như thế nào đối với cơ thể?

Vitamin C được coi là một trong những vitamin quan trọng nhất đối với sức khỏe con người. Nó tham gia vào nhiều hoạt động sống của cơ thể và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Điển hình như khả năng chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, phòng ngừa bệnh tim mạch và làm đẹp da. Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng tăng cường hấp thu sắt cho cơ thể, giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Canxi có vai trò như thế nào đối với cơ thể?

Canxi là một khoáng chất cơ bản và thiết yếu cho sức khỏe. Ngoài vai trò quan trọng trong việc hình thành xương và răng, canxi còn tham gia vào nhiều hoạt động quan trọng của cơ thể như hoạt động chuyển hóa tế bào, thần kinh cơ, quá trình đông máu… Các tác dụng của Canxi bao gồm:

• Giúp xương và răng khỏe mạnh, phòng ngừa đau nhức và khó khăn khi vận động do loãng xương gây ra. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ nhỏ, người trung tuổi, người già và những người bị tổn thương xương khớp.
• Hỗ trợ hoạt động của tim.
• Thiếu Canxi có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, suy nhược thần kinh và trí nhớ kém.
• Canxi giúp trẻ em tăng chiều cao và củng cố hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, khi cung cấp đầy đủ Canxi cho cơ thể có thể loại bỏ nhiều khuẩn gây bệnh xâm nhập.
• Đối với phụ nữ mang thai, Canxi có tác dụng phòng ngừa loãng xương ở cả mẹ và thai nhi đồng thời giúp xây dựng hệ xương - răng và hệ thần kinh của thai nhi phát triển tốt nhất.

Sử dụng đồng thời vitamin C và Canxi có được không?

Vitamin C và Canxi sử dụng đồng thời có ảnh hưởng tới nhau không?

Nhiều người thắc mắc liệu có nên uống Canxi và vitamin C cùng một lúc hay không khi cần bổ sung cả hai vi chất cho cơ thể. Theo lý thuyết, cả vitamin C và Canxi đều không tương tác và không gây ức chế lẫn nhau, do đó có thể sử dụng cả hai loại vi chất này cùng lúc. Tuy nhiên, thực tế là thời gian hấp thu tối ưu của mỗi loại vi chất khác nhau. Vì vậy, thường cần phải uống hai vi chất này vào các thời điểm khác nhau trong ngày để đảm bảo tối đa hiệu quả.

Nếu bạn cần bổ sung sắt, cần lưu ý rằng vitamin C có tác dụng hỗ trợ hấp thu sắt, nhưng Canxi lại có thể ức chế khả năng hấp thu vi chất này vào cơ thể. Vì vậy, khi cần bổ sung cả ba vi chất, nên uống vitamin C cùng với sắt và uống Canxi ít nhất 2 giờ sau đó để đảm bảo tối ưu hóa tác dụng của các vi chất.

Thời điểm thích hợp sử dụng vitamin C và Canxi

Canxi là một vi chất quan trọng cho sức khỏe nhưng việc bổ sung không đúng cách có thể gây hại cho cơ thể. Khi uống Canxi cần lưu ý:

• Để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống Canxi vào khoảng 7 đến 8 giờ sáng.
• Nên uống Canxi sau khi ăn sáng nhằm tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
• Không nên uống Canxi vào buổi chiều hoặc tối vì có thể gây ra sỏi thận.
• Uống Canxi kết hợp với vitamin D để cơ thể hấp thu tốt hơn.
• Nên uống nhiều nước và không sử dụng cà phê hoặc đồ uống có cồn khi dùng Canxi.

Để sử dụng vitamin C hiệu quả, cần lưu ý:

• Nên uống vitamin C sau khi ăn để giúp cho vi chất này được hấp thu tốt hơn vào cơ thể.
• Không nên uống vitamin C khi đói vì nó có thể gây kích ứng dạ dày hoặc trào ngược dạ dày.
• Tốt nhất nên uống vitamin C vào buổi sáng sau khi ăn sáng, không nên uống vào buổi tối để tránh gây khó ngủ.
• Nếu cần bổ sung sắt cho cơ thể, nên sử dụng vitamin C cùng lúc để tăng khả năng hấp thu sắt vào cơ thể.

Nếu sử dụng vitamin C và Canxi cùng lúc thì cần lưu ý gì?

Để sử dụng Canxi và vitamin C hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

Sử dụng Canxi và vitamin C với liều lượng hợp lý

Tùy theo độ tuổi và nhu cầu của trẻ, bạn nên bổ sung đủ lượng Canxi và vitamin C cần thiết. Việc cho trẻ uống quá nhiều Canxi có thể gây ra sỏi thận, còn quá nhiều vitamin C có thể gây tiêu chảy, viêm loét dạ dày hoặc rối loạn tiêu hóa.

Bổ sung vitamin D khi uống Canxi

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa Canxi tốt hơn. Bổ sung vitamin D sẽ giúp xương của trẻ phát triển khỏe mạnh và ổn định nồng độ Canxi trong máu.

Bổ sung thực phẩm chứa Canxi và vitamin C

Canxi và vitamin C có thể được cung cấp qua thực phẩm, như cá hồi, đậu, phô mai chứa canxi và súp lơ, dâu tây, vải thiều, kiwi chứa vitamin C.

Bổ sung Canxi và vitamin C đầy đủ cho trẻ

Nên bổ sung đủ lượng Canxi và vitamin C cho trẻ vì đây là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, tránh để xảy ra tình trạng thiếu hụt.

Kết hợp Canxi ascorbate với vitamin C

Với dạ dày nhạy cảm hoặc các bệnh liên quan đến dạ dày, để giảm tính axit của vitamin C, tránh tác dụng phụ của vitamin C và hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng hơn, bạn nên kết hợp Canxi ascorbate với vitamin C.

Hi vọng những thông tin trên đây đã giúp ích cho bạn trong việc tìm hiểu bổ sung các loại dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Uống Canxi và vitamin C cùng lúc không có tương tác với nhau, tuy nhiên vẫn cần lưu ý thời gian bổ sung hợp lý và nếu bạn đang nằm trong nhóm đối tượng đặc biệt, thì trước khi uống thực phẩm chức năng nào cũng cần tham vấn chuyên gia y tế.

Ánh Tuyết

Nguồn tham khảo: Tổng hợp