Ưu điểm của dáng người quả lê và bài tập cho dáng quả lê

Thay đổi vóc dáng, cải thiện bản thân thông qua việc giảm cân và thay đổi trang phục là mong muốn chính đáng của hầu hết chị em phụ nữ khi không may mắn có được dáng người tự nhiên như mong muốn. Trong các kiểu dáng người, phụ nữ dáng quả lê thường có phần vai hẹp, eo nhỏ, hông nở. Mặc dù có vòng 3 rất hấp dẫn, nhưng dáng quả lê cũng có những khuyết điểm cần được cải thiện mới có được sự cân đối.

Ưu điểm của dáng quả lê

Như đã có đề cập bên trên, ưu điểm của dáng người quả lê là có phần vai, eo nhỏ nên nhìn sẽ rất bắt mắt. Nhưng hạn chế của dáng người quả lê là phần hông và đùi to, chân ếch nên không thể chọn những “bộ cánh” khoe chân hay trang phục ôm sát vòng 3. Điều này khiến tủ quần áo của chị em dáng quả lê cũng bị giới hạn đi nhiều.

Tuy nhiên, chị em không cần quá lo lắng vì chỉ cần biết cách giấu đi nhược điểm của dáng người quả lê bằng các loại trang phục như áo khoác dài hay váy chữ A, chữ O giúp che đi phần hông quá khổ lẫn chân to là bạn hoàn toàn có thể tự tin khi giao tiếp hay tham gia các bữa tiệc.

Một lưu ý cho chị em dáng quả lê là tạng người này rất dễ tăng cân trong thời gian ngắn. Do đó, chị em nếu thuộc nhóm này thì cần tích cực luyện tập thể thao với những bài tập cho dáng người quả lê để có được vóc dáng hoàn hảo.

Các bài tập cho dáng người quả lê

Chị em dáng quả lê có thể tập luyện môn chạy hoặc các bài tập cardio để tăng cường trao đổi chất, tốt cho sức khỏe tim mạch cũng như giúp giảm mỡ khỏi toàn bộ cơ thể, bao gồm cả phần thân dưới.

Các động tác plyometric tập trung phần thân dưới có tác dụng tiêu mỡ và rèn luyện thể lực. Bài tập Lunges giúp tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ mông, hông và đùi. Trong khi đó, động tác cardio có hiệu quả đối với nhịp tim, làm tan mỡ, đồng thời tạo ra cơ mông, gân kheo, bắp chân và đùi.

Những bài tập cho dáng người quả lê giảm mỡ hiệu quả:

Sumo squat

Bạn thực hiện như sau: 

• Dạng hai chân rộng hơn vai, mở chéo ngón tay sang bên.
• Từ từ hạ hông thẳng xuống ngang với đầu gối rồi trở lại vị trí bắt đầu.

Động tác này nên thực hiện từ 10 - 15 lần, sau đó lặp lại 3 hiệp. Bạn có thể thực hiện động tác bật nhảy đi kèm.

Dead Row

Bạn thực hiện như sau: 

• Dạng hai chân rộng bằng vai và mở rộng ngực.
• Hạ thân trên xuống sao cho lưng gần như song song với sàn, đầu gối hạ.
• Nhấn cùi chỏ vào cơ thể, sử dụng dụng cụ kéo lên ấn vào các cơ của lưng trên.

Động tác này bạn nên thực hiện 10 - 15 lần và lặp lại liên tục 3 - 4 hiệp.

Jumping Lunges

Bạn thực hiện như sau: 

• Giữ hai chân theo hướng hai đường thẳng song song.
• Nâng gót sau lên cao, hạ đầu gối ở vị trí vuông góc.
• Nhảy lên và tiếp tục đổi chân. 

Bài tập cho dáng người quả lê này nên thực hiện 10 - 15 lần (phải - trái/1 lần), lặp lại 3 hiệp sẽ có hiệu quả giảm mỡ bất ngờ.

Chest Fly

Bạn thực hiện như sau: 

• Đứng thẳng hai chân, chân rộng bằng vai.
• Hai tay dang rộng bằng vai, đưa về thẳng về phía trước.
• Dùng công cụ hỗ trợ luyện tập để mở rộng cánh tay ngang vai.
• Dùng lực của ngực để có thể đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. 
• Động tác này bạn thực hiện 10 - 15 lần, lặp lại 3 hiệp.

Động tác gập bụng chéo

Cách thực hiện như sau:

• Nằm thẳng lưng (lưu ý ép lưng sát xuống sàn), giang rộng tay chân; 
• Tay trái vươn chạm lên ngón chân phải.
• Hạ người nằm xuống, sau đó đổi bên ngược lại.

Bài tập cho dáng người quả lê này nên thực hiện 10 - 15 lần mỗi bên, lặp lại 3 hiệp rồi đổi bên.

Chế độ ăn giảm cân cho người dáng quả lê

Để đạt được dáng người mơ ước, bạn cần luyện tập đều đặn kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là chế độ ăn giảm cân cho người dáng quả lê để chị em tham khảo:

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu carbohydrate và cung cấp năng lượng cần thiết cho tinh thần và thể chất của bạn. Tuy nhiên, loại thực phẩm này cũng có khả năng kiểm soát các hormone khiến bạn cảm thấy căng thẳng. 

Do đó, nếu bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng gồm các loại thực phẩm bổ sung chất xơ cùng với carbohydrate trong bữa ăn sẽ mang lại hiệu quả tích cực trong việc giảm căng thẳng. 

Các loại cá béo

Omega-3 được tìm thấy trong nhiều loại cá (cá ngừ, cá hồi và cá mòi) là chất rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là cho hệ tim mạch. Ngoài ra, omega-3 còn giúp bạn giảm viêm, lo lắng và loại bỏ căng thẳng, stress. 

Trái cây

Bổ sung trái cây theo mùa là một trong những biện pháp có thể giúp loại bỏ căng thẳng. Trái cây nói chung, nhất là những loại có hàm lượng axit citric phong phú sẽ giúp chống lại căng thẳng hiệu quả.

Ngoài trái cây, chế độ ăn giảm cân cho người dáng quả lê cũng không thể thiếu các loại rau lá xanh. Bổ sung trái cây theo mùa và rau lá sẽ mang lại hiệu quả giảm căng thẳng và xây dựng năng lượng.

Nhiều người sở hữu dáng quả lê cảm thấy tự ti vì phần hông và đùi to. Nhưng như đã nói ở trên, ưu điểm của dáng người quả lê là vòng 3 rất hấp dẫn, chưa kể phần thân trên lại có những đặc điểm của một người phụ nữ xinh đẹp (vai, eo nhỏ). Đó là chưa kể theo nghiên cứu cho thấy, phụ nữ có vòng hông từ 100cm trở lên sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn phụ nữ gầy. Đó là do trong mỡ đùi có chứa adiponectin - một chất chống viêm tự nhiên giúp chống sưng tấy và tắc nghẽn động mạch. Điều đó có nghĩa sự hiện diện của chất béo ở đùi ít gây nguy hiểm cho sức khỏe hơn so với chất béo ở vùng eo.

Biết được nhược và ưu điểm của dáng người quả lê, kết hợp các bài tập cho dáng người quả lê, chế độ ăn giảm cân cho người dáng quả lê là bạn có thể tự tin với vóc dáng của mình cũng như tự tin khoác lên người những trang phục đẹp nhất. 

Như Quỳnh

Nguồn tham khảo: elipsport.vn