Vài lời khuyên cho những người vừa mở mắt đã cầm điện thoại

Điện thoại không phải lúc nào cũng có hại nếu được sử dụng đúng mục đích vào buổi sáng. Tuy nhiên, thói quen mở điện thoại ngay khi thức dậy có thể khiến bạn dễ bị cuốn vào các nội dung trên màn hình và trì hoãn những việc cần làm trong buổi sáng. Một số thay đổi đơn giản trong thói quen buổi sáng có thể giúp hạn chế tình trạng này.

Cầm điện thoại ngay khi thức dậy có thể ảnh hưởng thế nào?

Khi vừa mở mắt đã kiểm tra điện thoại, não bộ nhanh chóng phải tiếp nhận nhiều thông tin mới từ tin nhắn, email, tin tức đến mạng xã hội. Nếu nội dung xuất hiện đầu tiên mang tính tiêu cực hoặc gây lo lắng, tâm trạng của một số người có thể bị ảnh hưởng ngay từ đầu ngày. Việc liên tục chuyển giữa các nội dung cũng khiến bạn dễ bị cuốn vào màn hình lâu hơn dự định.

Một vấn đề phổ biến khác là trì hoãn việc bắt đầu ngày mới. Ban đầu, bạn có thể chỉ định kiểm tra một thông báo nhưng sau đó chuyển sang xem video, đọc tin tức hoặc lướt mạng xã hội. Khoảng thời gian vốn dành cho ăn sáng, tập thể dục, chuẩn bị đi làm hoặc đi học vì thế dễ bị rút ngắn.

Thói quen này cũng có thể khiến bạn ít chú ý đến những người xung quanh vào buổi sáng. Thay vì trò chuyện với người thân hoặc dành vài phút để chuẩn bị tinh thần cho ngày mới, sự chú ý lại tập trung vào những nội dung trên màn hình. Vì vậy, vấn đề không chỉ nằm ở thời gian sử dụng điện thoại mà còn ở việc điện thoại trở thành hoạt động đầu tiên mỗi ngày.

Nên làm gì thay cho việc lướt điện thoại?

Một cách đơn giản là dành một khoảng thời gian đầu buổi sáng hạn chế sử dụng điện thoại. Khoảng thời gian này có thể kéo dài 10, 15 hoặc 30 phút tùy theo thói quen và nhu cầu của mỗi người. Bạn có thể bắt đầu bằng những việc quen thuộc như uống nước, vệ sinh cá nhân, mở cửa sổ hoặc chuẩn bị bữa sáng. Khi cơ thể đã tỉnh táo hơn, việc kiểm tra điện thoại cũng dễ được thực hiện có chủ đích thay vì theo phản xạ.

Một vài hoạt động nhẹ nhàng khác cũng có thể được đưa vào buổi sáng như giãn cơ, đi bộ, tập thở hoặc thiền trong vài phút. Nếu thường xuyên có nhiều việc cần giải quyết, bạn có thể viết ra những việc quan trọng trong ngày thay vì lập tức mở mạng xã hội. Những hoạt động này giúp tạo khoảng chuyển tiếp giữa giấc ngủ và một ngày làm việc bận rộn.

Với người dùng điện thoại làm báo thức, đặt thiết bị cách xa giường ngủ có thể là một cách hạn chế việc tiện tay mở ứng dụng sau khi tắt chuông. Nếu có điều kiện, sử dụng đồng hồ báo thức riêng cũng giúp giảm sự "cám dỗ" này. Tuy nhiên, vẫn có thể kiểm tra cuộc gọi hoặc tin nhắn quan trọng nếu cần, sau đó đặt điện thoại xuống thay vì tiếp tục lướt.

Làm thế nào để bỏ thói quen cầm điện thoại ngay khi mở mắt?

Không nhất thiết phải ngừng sử dụng điện thoại hoàn toàn vào buổi sáng, bởi mục tiêu quan trọng hơn là kiểm soát thời điểm và mục đích sử dụng. Nếu đang có thói quen kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy, bạn có thể bắt đầu bằng cách trì hoãn 10 hoặc 15 phút. Sau khi quen dần, khoảng thời gian này có thể tăng lên 30 phút hoặc lâu hơn.

Việc tắt bớt thông báo từ mạng xã hội, ứng dụng mua sắm hoặc những nền tảng không cần thiết cũng giúp giảm thôi thúc kiểm tra điện thoại. Bạn có thể giữ lại thông báo cuộc gọi hoặc tin nhắn quan trọng để không bỏ lỡ liên lạc cần thiết. Cách này vừa giúp duy trì kết nối vừa hạn chế việc màn hình liên tục thu hút sự chú ý.

Hiểu được những ảnh hưởng này sẽ giúp mỗi người chủ động hơn trong việc sử dụng thiết bị ngay từ đầu ngày. Lời khuyên cho những người vừa mở mắt đã cầm điện thoại là hãy chú ý đến thói quen của bản thân để có cách điều chỉnh phù hợp, từ đó bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng và chủ động hơn.