Vai trò của vitamin A trong việc giảm mỡ và giảm cân

Vitamin A không chỉ làm tốt cho sức khỏe của mắt, mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo, chuyển hóa chất béo, protein và chống lại quá trình oxy hóa. Trong quá trình giảm cân, việc cung cấp đầy đủ vitamin A sẽ giúp da trở nên đàn hồi và cả người trông săn chắc hơn. Trước khi tìm hiểu kỹ về vai trò của vitamin A tác động đến cân nặng, hãy cùng Nhà Thuốc Long Châu tìm hiểu vitamin A là gì nhé!

Vitamin A là gì?

Vitamin A là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Không tồn tại dưới dạng một hợp chất duy nhất, nó được tìm thấy trong một số dạng khác nhau. Vitamin A có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm dưới dạng retinol (dạng có nguồn gốc động vật) và caroten (dạng tiền vitamin A) là hai dạng phổ biến nhất. Các nguồn giàu vitamin A bao gồm gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa, pho mát, rau muống, rau ngót, rau cải xanh, bí đỏ, cà rốt,...

Vai trò của vitamin A trong việc giảm mỡ và giảm cân

Sau đây là một số vai trò của vitamin A trong việc giảm mỡ và giảm cân:

Chuyển đổi mô mỡ màu trắng thành mô mỡ màu nâu

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa mô mỡ, biến mô mỡ trắng thành mô mỡ nâu (mỡ trắng là mỡ lưu trữ trong cơ thể, trong khi mỡ nâu có chức năng tạo ra nhiệt độ). Từ đó kích thích đốt cháy chất béo và sinh nhiệt. Có thể thấy vitamin A không chỉ giúp giảm cân mà còn giải quyết vấn đề giảm mỡ.

Kiềm chế sự thèm ăn

Sự thèm ăn quá mức và thèm ăn thường xuyên sẽ làm trở ngại cho quá trình giảm cân. Vitamin A có thể giúp giảm bớt thách thức này bằng cách điều chỉnh leptin, một loại hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Mức độ vitamin A đầy đủ có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn và giảm khả năng ăn quá nhiều.

Hỗ trợ duy trì cơ bắp

Duy trì khối lượng cơ bắp là điều quan trọng trong quá trình giảm cân để ngăn chặn sự suy giảm quá trình trao đổi chất. Vitamin A hỗ trợ tổng hợp protein, thúc đẩy tăng trưởng và duy trì cơ bắp, điều cần thiết để có được cơ thể săn chắc và cân đối.

Tăng cường mức năng lượng

Tạo ra năng lượng duy trì là vô cùng cần thiết để tham gia vào các hoạt động thể chất thúc đẩy giảm cân. Vitamin A hỗ trợ sản xuất năng lượng tế bào, đảm bảo bạn có đủ nguồn năng lượng để tham gia tập luyện và duy trì hoạt động để giảm mỡ, giảm cân.

Cân bằng lượng đường trong máu

Việc duy trì lượng đường trong máu ổn định sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Vitamin A hỗ trợ duy trì cân bằng lượng đường trong máu bằng cách tăng cường độ nhạy insulin, giúp giảm nguy cơ kháng insulin, tiểu đường type 2 và tăng cân sau đó.

Cách sử dụng vitamin A để tăng hiệu quả trong việc giảm cân

Việc biết cách sử dụng vitamin A đúng mực sẽ giúp phát huy công dụng của vitamin A đối với việc giảm mỡ, giảm cân. Sau đây là một số cách sử dụng vitamin A mà bạn nên biết:

Nhận nhiều vitamin A từ thực phẩm

Để tăng lượng vitamin A hấp thụ một cách tự nhiên, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A vào chế độ ăn uống của bạn. Một số thực phẩm giàu vitamin A có thể kể đến như:

• Cải xoăn;
• Bông cải xanh;
• Cà rốt;
• Khoai lang;
• Cà chua;
• Ớt đỏ;
• Trứng;
• Sữa;
• Dầu cá;
• Gan bò.

Lựa chọn những loại thực phẩm bổ dưỡng này sẽ giúp cung cấp nguồn vitamin A lành mạnh để hỗ trợ giảm cân.

Tăng lượng vitamin A bằng các chất bổ sung

Các viên uống bổ sung vitamin A chứa một lượng lớn hoạt chất trong sản phẩm. Cần tuân thủ đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ hoặc hướng dẫn trên nhãn. Vitamin A thường ở dạng viên nang hoặc viên nén, có thể uống sau bữa ăn. Đối với dạng lỏng, cần sử dụng thìa đo hoặc cốc đo chuyên dụng. Việc bổ sung quá nhiều hoặc quá ít vitamin A đều không tốt cho sức khỏe và hiệu quả giảm cân.

Sử dụng vitamin A kết hợp với vận động

Kết hợp lượng vitamin A với việc tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng tác dụng lên quá trình trao đổi chất và oxy hóa chất béo. Để vitamin A phát huy tối đa công dụng, hãy cân nhắc việc tập thể dục khi nhiệt độ mát hơn. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy nhiệt độ môi trường thấp hơn sẽ làm tăng lượng vitamin A và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Theo dõi nồng độ vitamin A

Quá nhiều vitamin A có thể gây hại. Kiểm tra mức vitamin A thường xuyên bằng xét nghiệm máu và điều chỉnh lượng vitamin A nạp vào cho phù hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và việc giảm mỡ, giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Tóm lại, vitamin A có vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ và giảm cân. Từ việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất đến tăng quá trình oxy hóa chất béo đến kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Vitamin A góp phần kiểm soát cân nặng, nhưng để đạt được mục tiêu giảm mỡ, giảm cân còn đòi hỏi chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất và lối sống lành mạnh.