Vì sao mùa nóng lại khiến khớp đau và kém linh hoạt hơn?

Nhiều người cho rằng đau nhức xương khớp chỉ rõ rệt khi trời lạnh. Tuy nhiên trên thực tế, mùa nóng cũng là thời điểm không ít người gặp tình trạng đau khớp, cứng khớp buổi sáng, vận động kém linh hoạt hoặc cảm giác khớp nặng nề hơn bình thường. Điều này khiến nhiều người thắc mắc vì sao thời tiết oi bức lại vẫn có thể ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp.

Theo các chuyên gia, nhiệt độ cao, tình trạng mất nước, thói quen ít vận động và sự thay đổi nóng - lạnh liên tục trong sinh hoạt hằng ngày đều có thể khiến các khớp trở nên nhạy cảm hơn trong mùa hè.

Mất nước khiến dịch khớp suy giảm, khớp dễ khô cứng hơn

Một trong những ảnh hưởng rõ rệt nhất của thời tiết nóng là cơ thể mất nước nhanh hơn do đổ mồ hôi nhiều, tăng hoạt động chuyển hóa hoặc đơn giản là uống không đủ nước trong ngày. Điều đáng nói là sụn khớp và dịch khớp vốn cần một lượng nước ổn định để duy trì độ đàn hồi và chức năng bôi trơn giữa các đầu xương.

Khi cơ thể thiếu nước, dịch khớp cũng giảm khả năng bôi trơn và hỗ trợ giảm ma sát như bình thường. Điều này khiến các khớp dễ xuất hiện cảm giác khô rít, nặng nề, đau âm ỉ hoặc khó co duỗi linh hoạt hơn mỗi khi vận động. Vì vậy, trong những ngày nắng nóng kéo dài, nhiều người dù không lao động nặng vẫn có thể cảm thấy đầu gối, cổ tay hay các khớp nhỏ khó chịu hơn bình thường.

Nhiệt độ cao làm phản ứng viêm trong cơ thể dễ nhạy cảm hơn

Ở những người đang mắc các bệnh lý nền như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, viêm gân hoặc đau thần kinh cơ, thời tiết oi bức kéo dài có thể khiến cảm giác đau nhức trở nên rõ rệt hơn. Nhiệt độ môi trường tăng cao khiến cơ thể dễ mệt mỏi, tuần hoàn thay đổi và phản ứng viêm trong cơ thể cũng nhạy cảm hơn, từ đó làm các khớp đang tổn thương trở nên khó chịu hơn bình thường.

Một số ghi nhận lâm sàng cũng cho thấy sự thay đổi về nhiệt độ và độ ẩm có liên quan đến mức độ cảm nhận đau ở người mắc bệnh cơ xương khớp mạn tính. Mặc dù mức độ ảnh hưởng không giống nhau ở mỗi người, nhưng đau tăng lên trong mùa nóng vẫn là tình trạng khá thường gặp, nhất là khi cơ thể đồng thời rơi vào trạng thái mất nước và suy giảm thể lực.

Ít vận động và ngồi lâu trong phòng điều hòa khiến khớp kém linh hoạt

Mùa nóng khiến nhiều người hạn chế ra ngoài, ngại tập thể dục và dành phần lớn thời gian ngồi trong phòng điều hòa. Việc ít đi lại, ngồi lâu một tư thế hoặc giảm các hoạt động kéo giãn cơ khiến tuần hoàn máu quanh khớp suy giảm, các nhóm cơ nâng đỡ khớp cũng trở nên kém linh hoạt hơn.

Sau nhiều giờ ngồi yên, đặc biệt trong môi trường máy lạnh, cơ quanh khớp dễ co cứng, dây chằng kém đàn hồi và cảm giác cứng khớp tăng rõ khi đứng dậy hoặc vận động lại. Đây là nguyên nhân khiến nhiều người văn phòng than phiền đầu gối, cổ vai gáy hoặc cổ tay đau mỏi nhiều hơn vào mùa hè dù tưởng rằng mình đang “ngồi nghỉ mát”.

Mất ngủ vì nóng bức làm ngưỡng chịu đau giảm xuống

Giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với khả năng cảm nhận đau của cơ thể. Khi thời tiết oi bức khiến bạn ngủ không sâu, dễ thức giấc giữa đêm hoặc ngủ ít hơn bình thường, hormone căng thẳng có xu hướng tăng lên, trong khi ngưỡng chịu đau lại giảm xuống. Lúc này, những cơn đau khớp vốn chỉ âm ỉ cũng có thể trở nên rõ rệt và khó chịu hơn.

Nói cách khác, không chỉ bản thân khớp bị tác động bởi thời tiết nóng mà chính tình trạng mệt mỏi, thiếu ngủ kéo dài cũng góp phần khiến cảm giác đau nhức tăng lên rõ hơn trong mùa hè.

Sự thay đổi nóng - lạnh liên tục khiến khớp trở nên nhạy cảm hơn

Một yếu tố khác thường bị bỏ qua là sự thay đổi nhiệt độ đột ngột khi cơ thể liên tục di chuyển giữa ngoài trời nắng nóng và phòng điều hòa lạnh sâu. Sự chênh lệch này khiến mạch máu phải co giãn liên tục để thích nghi, từ đó ảnh hưởng đến tuần hoàn quanh cơ và khớp. Khi đó, các cơ vùng khớp dễ co cứng hơn, còn những khớp đang viêm hoặc thoái hóa cũng trở nên nhạy cảm hơn với cảm giác đau nhức.

Đây cũng là lý do nhiều người dù đang trong mùa hè vẫn cảm thấy khớp mỏi và kém linh hoạt sau nhiều giờ ngồi máy lạnh, đặc biệt ở các vị trí như cổ vai gáy, lưng dưới và đầu gối.

Làm gì để giảm cảm giác đau khớp trong mùa nóng?

Để hạn chế tình trạng khớp khó chịu trong những ngày nắng nóng, bạn nên chú ý một số điều sau:

• Uống đủ nước mỗi ngày: Giúp duy trì dịch khớp, tăng độ bôi trơn và giảm ma sát khi vận động.
• Vận động nhẹ nhàng đều đặn: Ưu tiên đi bộ, kéo giãn hoặc tập các bài vận động khớp tại chỗ để giữ tuần hoàn lưu thông.
• Tránh ngồi điều hòa quá lạnh quá lâu: Không nên ngồi một chỗ nhiều giờ liên tục trong phòng máy lạnh.
• Đứng dậy vận động sau mỗi 45 - 60 phút: Giúp cơ và khớp không bị co cứng.
• Ngủ đủ giấc: Hỗ trợ cơ thể hồi phục, giảm mệt mỏi và giảm cảm giác đau.

Mùa nóng khiến khớp đau và kém linh hoạt hơn do tình trạng mất nước, ít vận động cùng sự thay đổi nhiệt độ thất thường trong sinh hoạt. Vì thế, nếu thường xuyên cảm thấy xương khớp khó chịu vào những ngày oi bức, bạn nên chú ý bổ sung đủ nước, duy trì vận động nhẹ nhàng và chăm sóc khớp sớm để hạn chế tình trạng kéo dài.