Vitamin E uống ngày mấy viên và nên uống vào lúc nào?

Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của làn da, đôi mắt và hệ thống miễn dịch. Trong những năm gần đây, việc bổ sung vitamin E như một chất chống oxy hóa đã trở nên ngày càng phổ biến. Cùng Long Châu tìm hiểu xem liệu vitamin E uống ngày mấy viên là thích hợp trong bài viết dưới đây.

Tổng quan về vitamin E

Vitamin E thường có màu vàng nhạt và thường xuất hiện dưới dạng chất lỏng. Trong thành phần của vitamin E, chúng ta có tocotrienol và tocopherol. Vitamin E không hòa tan trong nước, nhưng lại hòa tan trong dầu và cồn, đồng thời khá khó bị phân hủy khi đun nấu, tuy nhiên, tác động của tia tử ngoại có thể ảnh hưởng đến nó.

Cơ thể con người có khả năng hấp thụ nhiều dạng của vitamin E, bao gồm cả vitamin E tự nhiên và tổng hợp. Vitamin E tự nhiên có thể được tìm thấy trong hạt, dầu ô liu, dầu thực vật, trứng gà và rau xanh,... Ngược lại, vitamin E tổng hợp thường được cung cấp dưới dạng viên nang, viên nén uống, dung dịch, kem bôi hoặc serum. Việc sử dụng thường xuyên vitamin E sẽ mang lại những lợi ích như sau:

• Dưỡng ẩm cho làn da, làm da trở nên mềm mại hơn và giảm tác động tiêu cực của tia UV.
• Hạn chế sự hình thành thâm nám và tàn nhang, giữ cho da luôn căng mọng và giảm nếp nhăn.
• Dưỡng tóc, giúp tóc trở nên mềm mại và phục hồi tóc hư tổn.
• Hỗ trợ bệnh nhân suy giảm trí tuệ và sa sút trí nhớ.
• Tăng cường khả năng hấp thu vitamin A và vitamin K.
• Phòng ngừa các vấn đề tim mạch, tiểu đường, bảo vệ gan, não và thận khi cơ thể nhiễm độc thủy ngân, cũng như hỗ trợ điều trị viêm xương khớp.
• Ngăn chặn oxy hóa, cản trở hoạt động của các gốc tự do, giúp hạn chế sản sinh Cytokine và phòng ngừa loãng xương.
• Cải thiện và tăng cường hệ miễn dịch.
• Hỗ trợ trong điều trị các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, sảy thai, mãn kinh, vô sinh, đục thủy tinh thể ở người già, bệnh võng mạc (thường gặp ở các trẻ sinh non) và bệnh tan máu bẩm sinh ở trẻ nhỏ (Thalassemia).

Người trưởng thành nên bổ sung từ 100 - 400 IU vitamin E mỗi ngày. Tình trạng thiếu hụt vitamin E thường xảy ra ở trẻ sinh non hoặc người mắc các bệnh liên quan đến tụy, gan mật, gây ra sự kém hấp thụ chất béo trong cơ thể.

Vitamin E uống ngày mấy viên và nên uống vào lúc nào?

Vitamin E thuộc nhóm vitamin tan trong dầu, do đó, cách sử dụng khác biệt so với các loại vitamin tan trong nước như vitamin B, vitamin C. Ngoài ra, cơ thể có khả năng lưu trữ vitamin E, vậy vitamin E uống ngày mấy viên và nên uống vào lúc nào?

Vitamin E uống ngày mấy viên?

Liều lượng bổ sung vitamin thường biến đổi tùy thuộc vào độ tuổi và nhu cầu sức khỏe cụ thể. Mặc dù vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc sử dụng quá mức cũng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, bạn nên biết vitamin E uống ngày mấy viên để có thể bổ sung một cách an toàn và hiệu quả.

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Liều lượng được khuyến nghị sử dụng là 4mg/ngày.
• Trẻ từ 7 đến 12 tháng tuổi: Liều lượng được khuyến nghị sử dụng là 5mg/ngày.
• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Liều lượng được khuyến nghị sử dụng là 6mg/ngày, tối đa là 200mg/ngày.
• Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: Liều lượng được khuyến nghị sử dụng là 7mg/ngày, tối đa là 300mg/ngày.
• Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: Liều lượng được khuyến nghị sử dụng là 11mg/ngày, tối đa là 600mg/ngày.
• Thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi: Liều lượng được khuyến nghị sử dụng là 15mg/ngày, tối đa là 800mg/ngày.
• Đối với người trưởng thành, nhu cầu bổ sung về lượng vitamin E tự nhiên hằng ngày được đề xuất là 15mg và tối đa là 1000mg. Vitamin E uống ngày mấy viên cũng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người. Nếu chỉ cần bổ sung theo nhu cầu thông thường, thì việc sử dụng 1-2 viên vitamin E mỗi ngày được coi là đủ.

Bên cạnh đó, đối với phụ nữ mang thai và phụ nữ đang cho con bú, việc bổ sung vitamin E nên được thảo luận và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Vitamin E nên uống lúc nào?

Một thông tin quan trọng cần lưu ý là các vitamin tan trong dầu sẽ được hấp thụ hiệu quả nhất khi kèm theo chất béo từ các thực phẩm như thịt cá, trứng trong chế độ ăn hàng ngày. Vitamin E cũng theo quy luật tương tự. Bạn có thể chọn uống vitamin E trước hoặc sau bữa ăn, khoảng 30 phút đến 1 giờ. Việc này giúp cơ thể hấp thụ vitamin E một cách hiệu quả nhất, nhờ sự hiện diện của chất béo có thức ăn.

Đối với những người theo chế độ ăn chay, để tối ưu hóa việc hấp thụ vitamin E, bữa ăn của bạn nên bao gồm các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hạt cải,... Ngoài ra, họ có thể lựa chọn uống vitamin E sau bữa ăn vào buổi sáng hoặc buổi tối tuỳ vào nhu cầu cơ thể. Một số người cho rằng uống vitamin E vào buổi sáng giúp tăng cường năng lượng cho một ngày mới, trong khi một số người khác thích uống vào buổi tối để hỗ trợ giấc ngủ.

Dù chọn thời điểm nào trong ngày, quan trọng nhất là nhớ uống vitamin E cùng với bữa ăn để tăng cường quá trình hấp thụ.

Những điều cần lưu ý khi sử dụng vitamin E mà bạn cần biết

Khi sử dụng vitamin E, có một số điều cần lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

• Nếu bạn đang mang thai, đang cho con bú hoặc có bất kỳ bệnh lý nào, nên thảo luận với bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E. Bác sĩ sẽ giúp định rõ liều lượng và cách sử dụng phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.
• Mặc dù vitamin E thường an toàn khi sử dụng theo liều lượng khuyến nghị, nhưng nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu tác dụng phụ nào như dấu hiệu dị ứng, nôn mửa hoặc khó thở, hãy ngưng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Không nên kết hợp vitamin E với vitamin K vì có khả năng làm gia tăng thời gian đông máu.
• Tránh sử dụng vitamin E cùng với nhóm thuốc NSAID hoặc Aspirin, vì điều này có thể tăng rủi ro chảy máu.
• Vitamin E có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc Tamoxifen (được sử dụng trong điều trị ung thư vú) và Cyclosporine (một chất ức chế miễn dịch thường được sử dụng trong trường hợp cấy ghép nội tạng).
• Hạn chế sử dụng đồng thời vitamin E và các loại thuốc chuyển hóa, vì sự kết hợp này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của liệu pháp điều trị.

Trước khi bắt đầu bổ sung bất kỳ chất nào cho cơ thể, nên thảo luận với bác sĩ để đảm bảo rằng nó phù hợp với nhu cầu và điều kiện sức khỏe của bạn.

Trên đây là những thông tin Long Châu chia sẻ về vấn đề vitamin E uống ngày mấy viên và nên uống vào lúc nào? Việc bổ sung vitamin E theo đúng cách và vào thời điểm phù hợp sẽ mang lại những lợi ích và hiệu quả của loại vitamin này không chỉ cho làn da mà còn cho nhiều cơ quan khác trong cơ thể.