Yoga đôi: Có thể bạn chưa biết những lợi ích tuyệt vời này

Các bài tập thực hành yoga cá nhân đã trở nên khá thân thuộc trong đời sống thường ngày. Vậy khi tập yoga với một người khác, có thể là người thân trong gia đình, bạn bè, việc tập yoga có trở nên mới lạ hơn không? Bạn hãy cùng Nhà Thuốc Long Châu tìm hiểu về yoga đôi qua bài viết này nhé.

Yoga đôi là gì?

Theo tiếng Phạn, “yoga” mang ý nghĩa là sự hài hòa. Yoga đôi là một hình thức yoga trong đó có sự kết hợp động tác, tư thế giữa hai người với nhau.

Tác dụng của yoga đôi mang lại do đó cũng nhiều hơn. Yoga đôi mang đến một trải nghiệm khác lạ với những tư thế yoga quen thuộc. Nhờ có sự giúp đỡ của người bạn tập cùng, bạn có thể tập được những tư thế mới lạ dựa trên sự giao tiếp hiệu quả cũng như lòng tin giữa hai người.

Yoga đôi mang đến trải nghiệm mới lạ

Lợi ích của yoga đôi

Yoga đôi giúp giảm lo âu

Cũng như các bài tập yoga có tác dụng giảm lo lắng, căng thẳng, yoga đôi cũng mang đến cho bạn lợi ích này. Những hành động tương tác với bạn tập như nắm tay, tựa lưng… có tác dụng giảm căng thẳng thần kinh. Yoga đôi giúp giảm phản ứng của cơ thể với stress, giúp giảm đi tác động của stress đến cuộc sống của bạn.

Tăng cường sự tin tưởng

Trong quá trình tập yoga đôi, luôn có sự tương tác giữa hai người trong từng động tác. Yếu tố đóng vai trò quan trọng trong bài tập đó là sự hài hòa và ăn ý giữa hai người, mà thông thường bài tập yoga đôi diễn ra giữa vợ chồng, giữa mẹ con, giữa bạn bè. Các tiếp xúc vật lý giữa cơ thể với cơ thể giúp nuôi dưỡng sự thấu hiểu và hòa hợp về cảm xúc giữa hai người mà không cần lời nói.

Củng cố sự cân bằng

Trong yoga đôi, mỗi người sẽ đóng vai trò của riêng mình trong một tổng thể hài hòa và cân bằng. Luyện tập yoga đôi giúp cả hai có một tư thế cân bằng hoàn hảo của bản thân trong khi vẫn hỗ trợ cho đối phương.

Học cách bỏ qua

Do yoga đôi đòi hỏi sự tương tác giữa hai người, luyện tập yoga đôi giúp bạn cảm thông và dần học được cách làm sao để buông bỏ những muộn phiền trong cuộc sống cũng như chấp nhận sự không hoàn hảo của mọi vật. Thay vì để quá nhiều những suy nghĩ làm bạn dần mất đi năng lượng sống, việc tận hưởng những phút giây gần gũi và tĩnh lặng bên người thân, bạn bè giúp bạn xóa tan đi căng thẳng.

Gắn kết mối quan hệ

Yoga nói chung và yoga đôi nói riêng góp phần thực hành và dung dưỡng “chánh niệm”. Chánh niệm là ý thức chủ động về những điều đang xảy ra trong thực tại, trong mỗi giây phút trôi qua. Thực hành chánh niệm giúp chúng ta tập trung sống ở hiện tại, tăng sự hài lòng trong mối quan hệ giữa người với người. Những tư thế và động tác đòi hỏi sự gần gũi giữa hai người tạo ra trải nghiệm mới lạ và giúp cả hai có khoảng thời gian thư giãn ý nghĩa.

Tăng cường đời sống tình dục

Các cặp vợ chồng có thể cải thiện được đời sống tình dục của họ so với trước khi tập yoga đôi. Yoga đôi làm tăng sự giao tiếp giữa hai người thông qua từng động tác. Khi tìm lại được mối liên kết giữa hai người và ngày càng củng cố nó, cặp đôi đạt được sự tin cậy và thấu hiểu, chấp nhận nhau, từ đó có thể cải thiện được đời sống tình dục giữa hai người. Tuy nhiên không nên coi yoga đôi như một phương pháp kích dục mà chỉ nên là một phương pháp có tác dụng gián tiếp, hỗ trợ tâm lý giữa hai người.

Yoga đôi giúp mối quan hệ thêm gắn bó

Một số tư thế yoga đôi

Tư thế vặn người

Hai người bắt đầu với tư thế lưng tựa vào nhau, khoanh hai chân bắt chéo. Tiếp đó, cả hai hít vào và vươn hai tay lên trên. Sau đó bạn thở ra, xoay phải, đặt tay phải của bạn vào đầu gối bên trái của bạn tập và tay trái của bạn ở trên đùi phải của bạn. Đối tác sẽ làm theo tương tự song theo chiều ngược lại. Giữ tư thế đó trong năm nhịp thở rồi tiếp tục bài tập bằng việc thực hiện ở bên ngược lại.

Tư thế cây đôi

Đây là tư thế được thực hiện ở vị trí hai bạn đối diện nhau hoặc cùng hướng. Nếu hai người đứng cạnh nhau, khoảng cách giữa đôi chân hai người cần đạt được khoảng 20cm. Đưa hông của hai người lại gần nhau và đặt cánh tay gần với eo của người còn lại. Tiếp đó, cả hai nâng chân bên ngoài lên rồi đặt xuống mặt trong đùi. Hai bàn tay phía ngoài của hai người tạo thành động tác cầu nguyện. Có thể nâng cao tay lên đầu nhằm kéo giãn nhiều hơn.

Tư thế thuyền đôi

Tư thế thuyền đôi đòi hỏi hai bạn đối diện với nhau. Hãy tìm một vị trí thoải mái, ngồi đối diện nhau. Cơ thể hai người sẽ tạo lên hình chữ V với đầu và chân được nâng lên khỏi sàn. Chú ý rằng chân của hai người sẽ tạo ra hình tam giác đồng thời tư thế cân bằng được giữa bằng cách hai người nắm tay nhau. Bắt đầu bằng việc cong đầu gối và duỗi thẳng chân hết cỡ trong khi cố gắng giữ cho cột sống thẳng. Tư thế này giúp giãn căng vùng cơ đùi sau.

Tư thế chó cúi mặt đôi

Đây là tư thế được thực hiện nhiều và có tính biểu tượng nhất; giúp kéo căng cột sống, cơ mông, bắp chân… và giảm đau bụng kinh ở nữ giới. Tư thế này yêu cầu cả hai người thực hiện tư thế chó cúi mặt với một người ở trước người kia và theo cùng một hướng. Người đằng trước bước chân lên và đặt tay phía sau. Tiếp đến sẽ bước dọc theo sống lưng của bạn tập, chân còn lại ở hông người bạn tập.

Giữ nguyên tư thế trên trong 5 nhịp thở khi cả hai ở trong trạng thái cân bằng ổn định. Khi muốn rời tư thế này, người phía trước bước lên trước rồi ra sau lưng người phía sau một cách nhẹ nhàng. Hai người có thể chuyển đổi vị trí với nhau.

Tư thế chó cúi mặt đôi là tư thế yoga đôi khá phổ biến

Tư thế tấm ván đôi

Ở tư thế này, mỗi người tạo tư thế tấm ván sau đó chồng lên nhau. Hình dạng tạo ra giống như một cái hộp. Người bắt đầu vào vị trí thảm, người còn lại vào tư thế chồng lên trên người thứ nhất, chân người ở trên đặt trên vai người kia và tay người ở trên nắm gót chân người dưới. Người nằm dưới cần giữ tư thế tấm ván khi phải chịu trọng lượng của bạn tập nên cần có sức bền và sự tự tin.

Trên đây là một số bài tập yoga đôi mà bạn và đối tác có thể tập tại nhà cũng như công viên, phòng tập. Mong rằng qua bài viết này bạn đã hiểu được yoga đôi là gì và những lợi ích của yoga đôi, từ đó giúp yoga đôi trở nên phổ biến trong cộng đồng. Nhà Thuốc Long Châu hân hạnh đồng hành cùng bạn để mang tới những thông tin hữu ích cho cộng đồng.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp