10 cách để di chuyển nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày

Bạn không phải là người duy nhất cố gắng tìm ra cách phù hợp thực hiện các bài tập tập thể dục trong ngày của mình. Bạn quá bận rộn để có thể đến phòng tập gym, các trung tâm thể hình hay các lớp học yoga,… Thay vì tìm cách để ép 1 buổi tập thể dục vào lịch trình của mình, hãy thử thêm một vài hoạt động bổ sung trong suốt cả ngày và trong tuần để giúp cơ thể bạn luôn vận động. Dưới đây là 10 cách có thể giúp bạn di chuyển nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày mà không cần phải dành ra một khoảng thời gian trong lịch trình bận rộn của bạn!

Đi cầu thang bộ

Đi cầu thang bộ là cách vận động hiệu quả

Điều này thật nhàm chán, và bạn chắc hẳn đã nghe nó hàng triệu lần. Tuy nhiên, đi cầu thang bộ là một trong những mẹo hay nhất vì có lý do.

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy sẽ giúp tăng nhịp tim của bạn, giúp giữ thăng bằng và cải thiện sức mạnh của các chi dưới. Nếu bạn cảm thấy tê mỏi thì hãy thực hiện một số động tác nâng gót chân lên khỏi mép của bậc thang để tăng sức mạnh cho bắp chân. Bỏ qua thang máy, cơ thể và trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Kết hợp các cuộc họp đi bộ

Nếu bạn đang làm việc tại nhà hoặc đã chuyển sang các cuộc họp online, hãy lên lịch đi bộ trong một cuộc gọi mỗi ngày.

Nếu bạn không cần thiết phải nhìn chằm chằm vào màn hình để xem các bảng báo cáo, hãy cắm tai nghe, bỏ điện thoại vào túi và đi dạo cùng lúc với giải quyết các vấn đề của công việc. Đó là một cách tuyệt vời để kết hợp những thói quen hàng ngày của bạn.

Và nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy cố gắng tổ chức các cuộc họp trực tiếp và đi bộ cùng nhau. Đi bộ cùng nhau giúp tăng cường mối liên kết nhóm và thậm chí bạn có thể nảy ra những ý tưởng hay hơn cho công việc. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ giúp tăng cường khả năng sáng tạo và nâng cao trí lực.

Tập thể dục khi đi siêu thị 

Khi bạn đang đi mua sắm, hãy thử đi bộ xuống các lối đi trong siêu thị trong khi giữ chặt xe đẩy. Xe đẩy cung cấp một điểm cân bằng tốt và bạn có thể nhận được khoảng 10 – 20 lần di chuyển trong một lần, tùy thuộc vào độ dài của lối đi trong siêu thị của bạn. Bắt đầu đi, điều đó thật thú vị!

Ngồi trên quả bóng tập thể dục

Đổi ghế văn phòng của bạn thành một quả bóng tập thể dục. Điều này có thể giúp giảm đau lưng và giúp cải thiện tư thế ngồi. Trong khi ngồi trên quả bóng, bạn có thể thực hiện một số động tác để kéo giãn nhẹ nhàng cho cổ, xương chậu và cột sống.

Hãy thử chuyển động theo hula-hoop và hóp xương chậu của bạn để giúp kích khu vực lưng dưới. Nếu bạn muốn thêm một số bài tập cho cơ bụng, bạn cũng có thể thử các bài tập về ngồi trên ghế hoặc các bài tập khác với bóng - tất cả đều có thể thực hiện tại bàn làm việc của bạn!

Đi công viên xa

Dạo chơi công viên vừa giúp bạn thư giãn đầu óc vừa giúp cơ thể tăng cường hoạt động

Mặc dù chúng ta cần phải ưu tiên sự an toàn và cảnh giác với môi trường xung quanh, nhưng nếu bạn đang ở trong khu vực an toàn và có ánh sáng tốt, hãy cân nhắc việc đỗ xe xa hơn so với lối vào của bất cứ nơi nào bạn đến. Thêm một vài phút đi bộ và có thể tăng số bước hàng ngày của bạn!

Quan hệ tình dục nhiều hơn

Một số nghiên cứu nói rằng quan hệ tình dục có thể đốt cháy calo với tốc độ khoảng 3,1 calo mỗi phút đối với phụ nữ và khoảng 4,2 calo đối với nam giới.

Mặc dù nó không giống như chạy bộ, nhưng bạn có thể tiết ra mồ hôi khi quan hệ tình dục. Hãy vui vẻ, thử các vị trí và kỹ thuật mới, đồng thời gắn bó hơn với đối tác của mình.

Nuôi thú cưng

Nuôi thú cưng sẽ cho bạn nhiều việc hơn để làm, như dắt thú cưng đi dạo, chơi đùa với chúng,… Bạn có thể tăng thêm thời gian ở bên ngoài bằng cách giúp đỡ một chú chó và cộng đồng của bạn, dạy con bạn cách quan tâm đến người khác và dành một chút thời gian cho gia đình để vận động cơ thể. 

Vui chơi, đi dạo với thú cưng là cách tuyệt vời để vận động nhiều hơn

Có một bữa tiệc khiêu vũ

Dọn đồ đạc ra khỏi phòng và bật vài bản nhạc hay. Bạn có thể làm việc này trong khi nấu bữa tối, giặt quần áo hoặc dọn dẹp nhà cửa.

Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và nâng cao khả năng giữ cân bằng và phối hợp của bạn. Ngoài ra, bạn có thể biến nó thành một trò chơi hoặc cuộc thi với con mình.

Thay đổi trò chơi của bạn trong các bữa tiệc

Trong bữa tiệc tiếp theo của bạn, hãy đổi các trò chơi tại bàn thành các trò chơi hoạt động.

Đây là danh sách để bạn có thể tham khảo: Trốn tìm, đá lon, nhảy dây, ghế âm nhạc, nhảy lò cò, cuộc thi hula hoop, … các những trò chơi bạn từng chơi khi còn bé cũng thú vị như bây giờ. Những trò chơi như thế này có thể chơi với mọi người ở mọi lứa tuổi, cũng như trong nhà hoặc ngoài trời.

Tập thể dục hoặc vươn vai trong thời gian xem TV

Đi bộ trên máy chạy bộ, sử dụng xe đạp cố định, duỗi người trên sàn, sử dụng tạ để tăng cường sức mạnh toàn thân hoặc tập Pilates trong lần xem Netflix tiếp theo của bạn.

Nếu bạn xem một chương trình dài 30 phút và di chuyển toàn bộ thời gian, đó là 30 phút tập thể dục mà bạn chưa từng có trước đây. Chỉ cần vài động tác gập bụng, ép cơ hoặc nâng cánh tay với tạ tay nhẹ sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn về sức mạnh cánh tay, tư thế và sức khỏe của bạn.

Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ, những người có nguy cơ loãng xương cao hơn. Kết hợp tập tạ vào thói quen của bạn để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và chắc khỏe.

Trên đây là 10 cách để di chuyển nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày. Hy vọng những ý tưởng này sẽ thúc đẩy và truyền cảm hứng cho bạn để đứng dậy và vận động nhiều hơn một chút trong ngày. Bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách thêm vào một vài lần đi bộ, một cuộc họp đi bộ mỗi tuần một lần hoặc đi cầu thang một vài lần bạn sẽ vận động và hào hứng hơn nhiều so với trước đây.

Bảo Hân

Nguồn tham khảo: Healthline