10 công thức nước thơm giảm cân giúp eo thon dáng gọn

Uống các loại nước ép từ rau củ quả là cách giảm cân tại nhà được yêu thích nhất vì vừa an toàn lại tiện lợi. Một trong số những loại nước thơm ngon, dễ uống nhất là nước thơm giảm cân. Dưới đây là 10 công thức làm nước ép thơm đơn giản nhưng siết cân cực hiệu quả ai cũng nên thử một lần. 

Tại sao nước thơm giúp giảm cân?

Trong số các loại trái cây nhiệt đới phổ biến ở Việt Nam, trái thơm được xếp vào nhóm có khả năng giảm cân tốt nhất. Trong trái thơm chứa enzyme bromelain. Nó kết hợp với lipase và nhiều enzyme khác đốt cháy năng lượng dự thừa, giảm cảm giác thèm ăn.

Theo tiến sĩ Rupali Datta, tiêu hóa không tốt, giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng có thể dẫn đến tăng cân. Thật may là hoạt chất bromelain trong trái thơm có thể giúp thức ăn trở nên dễ tiêu hóa. Tiêu hóa tốt đồng nghĩa với việc siết cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. 

Nước thơm giảm cân nhờ kiểm soát cảm giác thèm ăn và khả năng đốt cháy mỡ thừa

Nước ép thơm giúp giảm cân như thế nào?

Tốt cho quá trình trao đổi chất: Thơm có chứa một loại enzyme gọi là bromelain giúp chuyển hóa protein, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Enzyme bromelain cùng với các enzyme khác như lipase giúp tiêu hóa chất béo, từ đó ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.

Nguồn chất xơ tốt: Bên cạnh việc cung cấp vitamin C và mangan tuyệt vời, phần thịt của quả thơm cũng mang đến chất xơ dồi dào cho cơ thể. Chất xơ có xu hướng làm bạn no bụng.

Hõ trợ tiêu hóa: Chiết xuất bromelain có trong quả thơm là một chất hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Việc tiêu hóa tốt cũng đồng nghĩa với việc giảm cân nhanh chóng.

10 công thức nước thơm giảm cân giúp eo thon dáng gọn

Nước ép thơm có hương vị thơm ngon, dễ uống. Ta có thể uống nước ép thơm nguyên chất hoặc kết hợp với các loại trái cây khác để gia tăng hương vị và hiệu quả giảm cân. Dưới đây là 10 cách giảm cân nhanh an toàn với nước thơm ngon bất bại ai cũng nên biết: 

Nước ép thơm nguyên chất

Chuẩn bị: 2 trái thơm chín.

Cách làm: 

• Thơm cần gọt vỏ sạch, loại bỏ mắt và cắt miếng nhỏ sao cho dễ ép. 
• Cho nguyên liệu vào máy ép là có ngay ly nước ép nguyên chất thơm ngon. 
• Có thể cho thêm đá nếu muốn uống lạnh. 

Nước ép thơm - xoài

Chuẩn bị: 1 trái thơm, 1 trái xoài.

Cách làm:

• Chọn thơm và xoài chín thơm, không có vết thối ủng. 
• Gọt sạch vỏ, bỏ mắt thơm và hạt xoài.
• Các nguyên liệu cắt miếng nhỏ vừa. 
• Thơm cho vào máy ép lấy nước. Sau đó đổ nước ép thơm vào máy xay chung với xoài. 
• Thành phẩm thu được là ly sinh tố thơm xoài thơm ngon, bổ dưỡng.

Nước ép thơm - táo

Chuẩn bị: 1 trái thơm và 1 trái táo. 

Cách làm:

• Thơm và táo cần rửa sạch và gọt bỏ vỏ.
• Thơm cắt bỏ mắt, táo loại bỏ hạt.
• Các nguyên liệu mang cắt miếng nhỏ rồi cho vào máy ép lấy nước.
• Có thể cho thêm vài hạt muối nếu chưa uống ngay để nước ép không bị thâm. 
• Tốt nhất nên thưởng thức nước thơm giảm cân ngay sau khi ép. Nếu không uống hết, bạn nên bảo quản trong tủ lạnh và uống trong ngày. 

Nước ép thơm - cà rốt

Chuẩn bị: 1 trái thơm, 1 củ cà rốt.

Cách làm:

• Thơm gọt vỏ, bỏ mắt. Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ. 
• Cả thơm và cà rốt đều mang cắt miếng nhỏ rồi cho vào máy ép lấy nước là có ngay ly nước giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng. 

Các loại nước ép và sinh tố từ trái thơm đều rất dễ uống

Nước ép thơm - cần tây

Chuẩn bị: 1 trái thơm, 200g cần tây.

Cách làm:

• Thơm chín mang gọt vỏ, bỏ mắt và cắt miếng nhỏ. 
• Cần tây mang rửa sạch (có thể ngâm nước muối 10 phút), để ráo nước rồi cắt khúc khoảng 5cm. 
• Cho lần lượt các nguyên liệu vào máy ép lấy nước uống. 

Nước ép cam - thơm

Chuẩn bị: 1 trái thơm, 1 trái cam.

Cách làm:

• Thơm chín cần chọn trái không có mắt sâu, không có phần thối hỏng. Gọt sạch vỏ thơm và loại bỏ hết mắt để tránh bị say. 
• Cam bóc bỏ, cắt miếng và bỏ hạt để ép dùng thơm hoặc vắt nước để riêng. 
• Cho cam và thơm vào ép cùng nhau. Ta cũng có thể ép thơm lấy nước ép nguyên chất rồi pha cùng nước cam. 

Nước ép thơm - gừng - dưa chuột

Chuẩn bị: 1 trái thơm, 1 trái dưa chuột, nửa củ gừng và 3 nhánh bạc hà.

Cách làm:

• Sơ chế các nguyên liệu bằng cách: Thơm gọt vỏ, bỏ mắt, dưa chuột gọt vỏ, gừng rửa sạch để nguyên cả vỏ. 
• Các nguyên liệu có thể cắt nhỏ cho dễ ép.
• Cho toàn bộ nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy ép. Nếu dùng máy xay làm nước thơm giảm cân, bạn cần có vào rây lọc bỏ bã, chỉ lấy nước. 
• Đập hơi dập nhánh bạc hà rồi cho vào ly nước ép để gia tăng hương vị rồi thưởng thức. 

Nước ép thơm kiểu Ấn

Chuẩn bị: 1 trái thơm, vài hạt tiêu đen, nửa củ gừng tươi.

Cách làm:

• Thơm cần được loại bỏ vỏ và mắt, sau đó cắt thành khoanh mỏng. 
• Khi ép thơm cho vài hạt tiêu đen và nửa củ gừng vào ép cùng. 
• Nước ép thành phẩm có hương vị cay nồng kiểu Ấn, lạ miệng nhưng rất dễ uống.

Sử dụng nước ép thơm đúng cách kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện khoa học giúp giảm cân nhanh chóng

Nước ép bí đao - thơm 

Chuẩn bị: 1 trái thơm, 1/3 trái bí đao.

Cách làm:

• Bí đao gọt vỏ, bỏ hạt. thơm gọt bỏ, loại bỏ hoàn toàn mắt thơm. Cả 2 nguyên liệu nên cắt miếng nhỏ vừa với miệng máy ép. 
• Cho 2 nguyên liệu vào máy ép cùng một lúc. 
• Ta cũng có thể ép riêng 2 nguyên liệu rồi pha với nhau sau khi ép. 

Nước ép táo - dưa leo - thơm 

Chuẩn bị: 1 trái thơm, 1 trái táo, 1 trái dưa leo.

Cách làm:

• 3 loại trái cây trên đều cần rửa sạch, bỏ vỏ. Thơm cần gọt bỏ các mắt. Táo cần loại bỏ hạt. 
• Tùy từng loại máy ép, bạn có thể để cả miếng lớn hoặc cắt thành miếng nhỏ cho dễ ép. 
• Cho toàn bộ nguyên liệu vào máy ép. Khi ép có thể cho thêm vài hạt muối hoặc ít nước cốt chanh để nước ép không bị thâm. 
• Khi đổ ra ly thưởng thức có thể trang trí vài nhánh bạc hà để ngon miệng, đẹp mắt. 

Dùng nước thơm giảm cân cần lưu ý gì?

Nước thơm giảm cân có khá nhiều đường so với các loại nước trái cây khác. Khi pha chế, bạn không nên cho thêm đường để việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất. Người bị tiểu đường, đau dạ dày và phụ nữ mang thai nên cân nhắc việc giảm cân bằng nước thơm. 

Thời điểm tốt nhất để uống nước thơm là trước bữa ăn 1 tiếng. Tuy nhiên, không nên uống khi bụng hoàn toàn trống rỗng và đói cồn cào. 

Một số người có cơ địa dị ứng với enzyme bromelain trong trái thơm. Khi uống nước ép thơm có thể bị ngứa miệng và môi. Tốt nhất bạn nên theo dõi phản ứng của cơ thể và ngừng uống nước thơm nếu thấy cơ thể có phản ứng bất thường.

Ngoài sử dụng nước thơm giảm cân, bạn cũng có thể tham khảo các sản phẩm thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Đừng quên kết hợp uống nước thơm với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập vừa phải để cân nặng được kiểm soát tốt nhất bạn nhé!

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp