11 thực phẩm "vàng" tốt nhất cho làn da dầu mụn

Làn da dầu mụn cần được chăm sóc cẩn thận để kiểm soát lượng dầu và giảm viêm nhiễm. Một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể giúp cải thiện tình trạng này. Dưới đây là 11 loại thực phẩm "vàng" tốt nhất cho làn da dầu mụn.

Dưa leo

Về cơ bản, dưa leo chứa 95% là nước, vì vậy chúng rất tốt trong việc cung cấp nước cho cơ thể và loại bỏ độc tố bằng cách đào thải chúng ra khỏi cơ thể. Dưa leo cũng giúp làm sạch da và loại bỏ tạp chất, giúp ngăn ngừa sự tích tụ dầu trên mặt và do đó, ngăn ngừa mụn. Các đặc tính chống oxy hóa tuyệt vời của loại rau ăn quả này cũng giúp nó có tác dụng làm dịu da, vì vậy hãy thử làm salad dưa leo nhé!

Nước dừa

Nước dừa rất tốt cho việc dưỡng ẩm cho da. Nó giúp giữ cho da sạch và mềm mại, ngăn ngừa mụn trứng cá và vết thâm. Đây là nguồn cung cấp vitamin C, riboflavin và canxi dồi dào, đồng thời chứa các khoáng chất như magie, kali và mangan. Nó cũng có thể có tác dụng chống viêm tiềm tàng.

Cà rốt

Cà rốt mang lại vô số lợi ích cho làn da, khiến chúng trở thành nguồn cung cấp dưỡng chất chăm sóc da tự nhiên. Cà rốt rất tốt cho da dầu mụn vì chứa nhiều vitamin A và beta-carotene, hai chất này có khả năng cân bằng quá trình sản xuất dầu tự nhiên trên da. Điều này giúp kiểm soát lượng dầu thừa, ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông và giảm nguy cơ hình thành mụn. Ngoài ra, cà rốt còn chứa các chất chống oxy hóa giúp làm dịu da và ngăn ngừa viêm nhiễm.

Chuối

Việc sản xuất quá nhiều bã nhờn này có thể xảy ra do cơ thể bạn thiếu kali, phốt pho và magie. Chuối chứa đầy đủ tất cả những chất này, do đó, chuối là thực phẩm hoàn hảo cho da dầu. Vì vậy, để kiểm soát làn da dầu của bạn, hãy ăn một quả chuối mỗi ngày, vì nó rất có lợi. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều vitamin E, có thể giúp làn da của bạn sáng mịn.

Quả bơ

Một loại trái cây tuyệt vời khác cho làn da khỏe mạnh là quả bơ. Nó chứa các axit béo cực kỳ tốt cho da và ngăn ngừa sự tiết dầu thừa từ các tuyến bã nhờn. Đây là nguồn carotenoid chống oxy hóa tuyệt vời như alpha-carotene, beta-cryptoxanthin, beta-carotene, zeaxanthin và lutein. Lượng carotenoid đầy đủ trong chế độ ăn uống của bạn sẽ cải thiện mật độ, độ dày, tông màu và kết cấu của da.

Rau xanh

Rau xanh rất tốt cho da dầu mụn vì chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cân bằng lượng dầu trên da. Các loại rau như cải bó xôi, cải thìa, cải xoăn và cải bắp có khả năng giảm viêm, làm sạch lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn. Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp nhiều nước, giúp da luôn được dưỡng ẩm và khỏe mạnh.

Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C. Vì vậy, hãy thường xuyên bổ sung cam, ổi, kiwi và đu đủ vì hàm lượng vitamin C và các thành phần giải độc trong chúng giúp loại bỏ dầu thừa trên da, giúp da bớt nhờn hơn.

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan rất tốt cho da dầu mụn vì nó giúp kiểm soát việc tiết dầu, giảm viêm và cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết. Với hàm lượng vitamin A, C, K và các khoáng chất, đậu Hà Lan giúp da khỏe mạnh và hồng hào. Bổ sung đậu Hà Lan vào chế độ ăn hàng ngày có thể cải thiện tình trạng da dầu mụn một cách tự nhiên.

Các loại quả hạch

Các loại quả hạch như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều và hạt mắc ca rất tốt cho da dầu mụn vì chúng chứa nhiều axit béo omega-3. Axit béo omega-3 có tính kháng viêm, giúp giảm sưng đỏ và viêm nhiễm do mụn gây ra. Ngoài ra, các loại quả hạch còn giúp điều tiết lượng dầu trên da, giảm tình trạng bã nhờn quá mức và hỗ trợ lành các tổn thương do mụn gây ra, làm da trở nên mịn màng hơn.

Socola đen

Bạn có ngạc nhiên khi thấy socola đen trong danh sách thực phẩm dành cho da dầu mụn này không? Nhờ có flavonoid, socola đen giúp ngăn ngừa tình trạng viêm mụn bằng cách kiểm soát lượng dầu tiết ra trên da. Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong socola đen cũng giúp làn da của bạn mịn màng và rạng rỡ.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngoài việc giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, ngũ cốc nguyên hạt còn có hàm lượng chất xơ cao, là chìa khóa cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa các vấn đề về đường ruột và sức khỏe làn da và tiêu hóa kém có thể dẫn đến mất cân bằng ở da và thậm chí là các rối loạn về da. Thực phẩm giàu chất xơ, như yến mạch và gạo lứt, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp da, tóc và sức khỏe của bạn tốt hơn. Chất xơ cũng có thể giúp chống táo bón, dẫn đến mất cân bằng trong cơ thể và là nguyên nhân chính gây tắc lỗ chân lông, mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.

Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện làn da dầu mụn. Bằng cách bổ sung các thực phẩm "vàng" này vào chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ thấy làn da của mình trở nên khỏe mạnh và rạng rỡ hơn.