3 công thức sinh tố đu đủ giảm cân bạn không nên bỏ qua

Sinh tố đu đủ giảm cân là thức uống được nhiều người thêm vào chế độ ăn kiêng nhằm kiểm soát cân nặng, giảm thèm ăn và bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Để biết công thức làm sinh tố đu đủ giảm cân nhanh chóng, bạn hãy tham khảo ngay những chia sẻ sau đây.

Giá trị dinh dưỡng và công dụng của đu đủ

Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới có vị ngọt thanh mát với hàm lượng dưỡng chất dồi dào. Trung bình trong 152g đu đủ chín có chứa:

• 59 calo;
• 15g carbohydrate;
• 3g chất xơ;
• 1g protein;
• 157% RDI vitamin C;
• 33% RDI vitamin A;
• 14% RDI folate;
• 11% RDI kali.

Bên cạnh đó, sinh tố đu đủ giảm cân nói riêng và đu đủ chín nói chung còn rất dồi dào vitamin B1, B3, B5, vitamin E và vitamin K. Theo nghiên cứu, khi thường xuyên uống sinh tố đu đủ hoặc ăn đu đủ chín giúp cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng cho cơ thể, đem đến những lợi ích như:

• Bổ sung dồi dào chất chống oxy hóa cho cơ thể, hỗ trợ giảm stress oxy hóa và kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh mãn tính,…
• Hỗ trợ phòng tránh nguy cơ ung thư nhờ đu đủ chứa nhiều chất chống oxy hóa lycopene và vitamin C.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch, đề phòng bệnh tim mạch, huyết áp cao, xơ vữa động mạch,…
• Tăng cường khả năng kháng viêm, kháng khuẩn tự nhiên cho cơ thể.
• Cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón và những triệu chứng khó chịu ở bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích.
• Làm đẹp da, đẹp dáng từ bên trong cơ thể, dưỡng sáng da và góp phần chống lại các dấu hiệu lão hóa.

Uống sinh tố đu đủ có giảm cân không?

Đu đủ có vị ngọt mát, chứa lượng đường đáng kể nên khi đến sinh tố đu đủ giảm cân, nhiều người không khỏi bất ngờ. Thực tế, tuy lượng đường cao nhưng số calo trong 100g đu đủ chín khá thấp, chỉ khoảng 42 calo/100g nên nếu sử dụng với liều lượng vừa phải, đu đủ là thực phẩm giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm cân rất hiệu quả đấy.

Không chỉ vậy, những hợp chất thực vật và enzyme trong đu đủ còn hỗ trợ chế độ ăn uống lành mạnh, cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường hấp thụ dinh dưỡng và trao đổi chất. Sinh tố đu đủ giảm cân nói riêng hay đu đủ nói chung cũng có lượng nước cùng chất xơ dồi dào tạo cảm giác no lâu hơn, qua đó giảm thiểu tiêu thụ những thực phẩm kém lành mạnh khác và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trong đu đủ chín có chứa enzyme papain hỗ trợ giảm cân và đốt cháy calo rất tốt. Do đó, sinh tố đu đủ giảm cân là thức uống nên thêm vào chế độ ăn kiêng để sớm đạt được mức cân nặng như ý.

3 cách làm sinh tố đu đủ giảm cân cấp tốc

Sinh tố đu đủ giảm cân vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt cho vóc dáng và làn da. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết cách làm sinh tố đu đủ giảm cân đúng chuẩn với lượng calo thấp chưa? Nếu chưa bạn hãy tham khảo ngay những công thức sinh tố đu đủ giảm cân siêu đơn giản được Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.

Sinh tố đu đủ và bơ

Bơ là loại quả rất giàu chất béo không bão hòa – loại chất béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, thêm bơ vào công thức sinh tố đu đủ giảm cân còn giúp cơ thể bạn đốt cháy calo tốt hơn sau bữa ăn, đồng thời kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt. Do đó, nếu muốn giảm cân, bạn có thể uống sinh tố đu đủ giảm cân kết hợp với bơ thay bữa phụ hoặc bất cứ bữa ăn nào trong ngày.

Nguyên liệu:

• 150g đu đủ chín;
• ½ quả bơ chín;
• 1 ly đá viên.

Cách làm:

• Đu đủ gọt vỏ, cắt miếng nhỏ;
• Bơ bỏ vỏ, cắt miếng nhỏ để dễ xay hơn.
• Cho lần lượt đu đủ, bơ và đá viên vào máy xay sinh tố và xay đến khi được hỗn hợp nhuyễn mịn như ý muốn. Với công thức sinh tố đu đủ giảm cân này bạn không nên thêm đường để kiểm soát lượng calo và tận dụng vị ngọt tự nhiên trong đu đủ chín.

Sinh tố đu đủ và chuối

Chuối chứa nhiều chất xơ nên khi thêm vào sinh tố đu đủ giảm cân sẽ giúp no lâu, giảm cơn thèm ăn vặt trong ngày. Bên cạnh đó, khi kết hợp 2 nguyên liệu là đu đủ chín và chuối, bạn sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn mà cơ thể vẫn đủ chất, làn da tươi sáng và khỏe mạnh.

Trung bình trong mỗi quả chuối cỡ vừa có khoảng 111 calo, trong 100g đu đủ chín có khoảng 42 calo nên mỗi cốc sinh tố đu đủ chuối sẽ cung cấp khoảng 205 calo cho cơ thể - con số không quá lớn so với nhu cầu năng lượng của cơ thể trong cả ngày dài.

Nguyên liệu:

• 150g đu đủ chín;
• 1 quả chuối chín cỡ vừa;
• 50ml sữa tươi không đường;
• 1 ly đá viên.

Cách làm:

• Đu đủ bạn gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn;
• Chuối bóc vỏ, cắt miếng nhỏ;
• Cho đu đủ chín, chuối, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay, nhấn nút xay đến khi thấy hỗn hợp sinh tố nhuyễn mịn là có thể thưởng thức ngay.

Sinh tố đu đủ giảm cân khi kết hợp với dứa

Dứa và đu đủ chín đều là những loại quả tuyệt vời cho sức khỏe và quá trình giảm cân nhờ hàm lượng dồi dào chất xơ hòa tan. Nếu bạn đã chán món sinh tố đu đủ giảm cân cơ bản thì hãy thêm dứa để món sinh tố có vị chua ngọt nhẹ ngon miệng.

Nguyên liệu:

• 200g đu đủ chín mềm vừa tới;
• 100g thịt quả dứa;
• 50ml sữa tươi không đường;
• 1 ly đá viên.

Cách làm:

• Đu đủ gọt sạch vỏ, cắt miếng nhỏ;
• Dứa gọt vỏ, bỏ lõi, cắt miếng nhỏ;
• Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào cối xay và xay nhuyễn. Nên thưởng thức ngay sinh tố đu đủ giảm cân sau khi làm xong để bảo toàn lượng vitamin dồi dào nhất.

Trên đây là 3 cách làm sinh tố đu đủ giảm cân đơn giản, nhanh gọn nhưng lại rất ngon miệng và hỗ trợ giữ dáng, giảm cân hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua. Mặc dù sinh tố đu đủ rất tốt nhưng bạn nên dùng với liều lượng phù hợp, tránh lạm dụng dẫn đến rối loạn tiêu hóa, đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy,…