3 khung giờ nên tránh uống cà phê để không bị mất ngủ, mệt mỏi

Việc uống cà phê sai khung giờ có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, ngủ không sâu hoặc cảm thấy mệt mỏi kéo dài dù vẫn uống cà phê đều đặn. Thay vì cắt bỏ hoàn toàn, hiểu rõ những thời điểm nên hạn chế cà phê sẽ giúp bạn duy trì năng lượng ổn định và bảo vệ chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Dưới đây là 3 khung thời gian trong ngày được các chuyên gia khuyến cáo nên tránh uống cà phê.

Sáng sớm trước 9 giờ

Khoảng thời gian từ lúc thức dậy đến trước 9 giờ sáng là giai đoạn cơ thể tự điều chỉnh nhịp sinh học thông qua hormone cortisol, giúp bạn dần tỉnh giấc một cách tự nhiên. Ở thời điểm này, cơ thể chưa thực sự cần đến chất kích thích, nên uống cà phê quá sớm thường không mang lại cảm giác tỉnh táo rõ rệt như mong đợi.

Khi caffeine được nạp vào lúc cortisol đang ở mức cao, quá trình điều hòa năng lượng dễ bị xáo trộn, khiến cơ thể nhanh mệt hơn vào giữa buổi sáng. Điều này làm nhiều người phải uống thêm cà phê để duy trì sự tỉnh táo, từ đó khiến lượng caffeine tích lũy trong ngày tăng lên mà không nhận ra. Ngoài ra, uống cà phê khi bụng còn rỗng vào sáng sớm có thể gây cồn cào dạ dày và cảm giác uể oải sớm.

Bên cạnh đó, vào buổi sáng sớm, cơ thể ưu tiên cân bằng nước và nhịp trao đổi chất sau một đêm dài. Việc uống cà phê quá sớm có thể khiến cảm giác khát và mệt bị che lấp, dẫn đến tình trạng thiếu nước nhẹ mà nhiều người không nhận ra. Khi thiếu nước, khả năng tập trung giảm và cảm giác uể oải xuất hiện sớm hơn dù vẫn dùng cà phê.

Thời điểm giữa trưa từ 12 đến 13 giờ

Sau buổi sáng làm việc liên tục, cơ thể thường có xu hướng chậm lại vào khoảng giữa trưa. Cảm giác buồn ngủ nhẹ sau bữa ăn là phản ứng bình thường của nhịp sinh học và quá trình tiêu hóa. Uống cà phê vào thời điểm này chỉ giúp tỉnh táo tạm thời.

Caffeine dùng vào giữa trưa có thể kéo dài tác dụng đến tận chiều muộn hoặc đầu buổi tối, đặc biệt ở người chuyển hóa chậm. Dù bạn không cảm thấy quá tỉnh táo vào ban đêm, giấc ngủ vẫn có thể bị nông và dễ gián đoạn. Điều này khiến cơ thể không được phục hồi đầy đủ.

Thói quen uống cà phê vào giờ trưa còn làm giảm khả năng thích nghi tự nhiên với nhịp sinh học. Thay vì nghỉ ngơi ngắn hoặc vận động nhẹ để vượt qua cơn buồn ngủ, cơ thể lại phụ thuộc vào caffeine, từ đó làm tăng nguy cơ mệt mỏi kéo dài.

Buổi chiều muộn sau 17 giờ

Sau 17 giờ, cơ thể dần chuyển sang trạng thái thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ ban đêm. Việc uống cà phê vào thời điểm này dễ kích thích hệ thần kinh trung ương, làm chậm cảm giác buồn ngủ tự nhiên và trở thành nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ.

Ngay cả khi vẫn ngủ được, caffeine dùng vào buổi chiều muộn thường làm giảm độ sâu của giấc ngủ, khiến cơ thể không được phục hồi trọn vẹn sau một đêm nghỉ ngơi. Ở người nhạy cảm, cà phê sau 17 giờ còn gây hồi hộp nhẹ và khó thư giãn, từ đó làm cảm giác mệt mỏi dễ kéo dài sang ngày hôm sau.

Uống cà phê vào buổi chiều muộn còn có thể làm thay đổi thói quen ăn uống buổi tối mà ít người để ý. Caffeine thường làm giảm cảm giác đói hoặc khiến bữa tối diễn ra muộn và kém trọn vẹn hơn. Khi cơ thể không được nạp đủ năng lượng vào cuối ngày, cảm giác khó chịu và thiếu cân bằng dễ xuất hiện. Nhiều người không liên hệ trực tiếp nguyên nhân này với ly cà phê đã uống trước đó.

Cà phê không phải là nguyên nhân duy nhất gây mất ngủ nhưng thời điểm sử dụng có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng ban ngày. Việc ghi nhớ 3 khung thời điểm nên tránh uống cà phê để không bị mất ngủ, mệt mỏi giúp bạn chủ động hơn trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Khi cà phê được dùng đúng lúc và đúng cách, thức uống này sẽ trở thành trợ thủ cho sự tỉnh táo thay vì gánh nặng cho sức khỏe.