9 cách hết buồn ngủ cực kỳ hiệu quả

Khi buồn ngủ, bạn không thể tập trung vào bất cứ việc gì, khiến công việc không đạt hiệu quả như mong muốn. Vậy có cách nào giúp lấy lại sự tỉnh táo hiệu quả và vượt qua cơn buồn ngủ hay không? Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân của tình trạng này và 9 cách hết buồn ngủ thường được nhiều người áp dụng sau đây nhé!

Nguyên nhân khiến bạn thường xuyên buồn ngủ 

Rất nhiều người có hiện tượng thường xuyên buồn ngủ, cơ thể mệt mỏi, uể oải cả ở nơi làm việc lẫn ở nhà, thậm chí đôi lúc là kiệt sức không thể xoay xở được với công việc của mình. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này thường do một số yếu tố như: 

• Thường xuyên ngủ không đủ giấc: Việc bạn hôm nào cũng thức rất muộn vào đêm hôm trước thì sẽ không tránh khỏi tình trạng uể oải, buồn ngủ vào sáng hôm sau. Chu kỳ sinh hoạt không hợp lý, thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này. 
• Các vấn đề về tâm lý: Đôi khi các vấn đề tâm lý như căng thẳng, lo âu, trầm cảm hay rối loạn cảm xúc… cũng khiến bạn thường xuyên có dấu hiệu mệt mỏi, chán nản và buồn ngủ. 
• Sử dụng các loại thuốc gây buồn ngủ: Một số loại thuốc điều trị có chứa hoạt chất gây nên tình trạng buồn ngủ ở người sử dụng. Những loại thuốc này có nhãn cảnh báo không nên lái xe hoặc vận hành máy móc hạng nặng trong khi sử dụng. Trong trường hợp này, khi bạn ngưng dùng thuốc cũng sẽ hết buồn ngủ. 
• Một số bệnh mãn tính: Tình trạng cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ nhiều còn là triệu chứng của các bệnh lý mãn tính như viêm khớp, tim mạch, tiểu đường, suy giáp, hạ natri máu… 

9 cách hết buồn ngủ bạn không nên bỏ qua 

Dưới đây là 9 cách hết buồn ngủ rất hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để lấy lại sự tỉnh táo, nâng cao hiệu suất làm việc. 

Thư giãn đôi mắt

Hãy chú ý đến đôi mắt, bởi đây là giác quan khiến cơn buồn ngủ của bạn ập đến. Không những vậy, cường độ làm việc liên tục với máy tính có thể gây ra tình trạng mỏi mắt và buồn ngủ. Vì thế, cách hết buồn ngủ tốt nhất bạn nên rời mắt ra khỏi màn hình và thư giãn bằng cách nhìn ra xung quanh, thực hiện các bài tập cho mắt giúp cải thiện thị lực hoặc dùng dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt. 

Bắt đầu một cuộc trò chuyện

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy tìm một ai đó để trò chuyện. Những câu chuyện về công việc, cuộc sống sẽ cuốn tâm trí của bạn xoay quanh nó, khiến cơn buồn ngủ nhanh chóng tan biến. Bạn có thể nói về những chuyện có hơi hướng giải trí, xả stress sẽ giúp tinh thần tỉnh táo và tươi vui hơn. Không chỉ là cách cải thiện cơn buồn ngủ hữu hiệu, việc này còn giúp bạn hòa đồng và gắn kết tình cảm với mọi người. 

Tập một vài động tác thể dục 

Khi buồn ngủ, bạn hãy tạm dừng công việc đang làm và thực hiện một vài động tác thể dục để lấy lại tinh thần. Vận động cơ tay, cơ chân, đi dạo bộ… sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng, thúc đẩy sự giải phóng Adrenaline và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất. Nhờ đó, tinh thần bạn sẽ phấn chấn và tỉnh táo hơn. Do đó, đừng bỏ qua cách hết buồn ngủ rất đơn giản và hiệu quả này kể cả ở văn phòng hay ở nhà nhé! 

Nhai kẹo cao su

Trên thực tế, các loại kẹo cao su, nhất là kẹo có vị bạc hà chứa một hoạt chất giúp sảng khoái tinh thần cực kỳ hiệu quả. Sự thanh mát từ cổ họng đến mũi khi nhai kẹo cao su sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều. Vì thế, nếu bạn là người thường xuyên buồn ngủ thì đừng quên chuẩn bị sẵn một vài thanh kẹo cao su ở trong túi, đó là cách chống buồn ngủ cực kỳ hiệu quả. 

Cách hết buồn ngủ là uống nhiều nước

Tình trạng thiếu nước có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Để làm giảm cơn buồn ngủ, bạn nên đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước lọc hoặc ăn các loại rau củ quả nhiều nước như: Dưa hấu, dâu tây, bưởi, dưa gang, đào, dứa, cam, mơ, mận, táo…

Nghe bài hát sôi động

Khi gặp tình trạng buồn ngủ kéo dài, bạn hãy thử nghe một bài hát có nhạc điệu vui tươi, sôi động, tiết tấu nhanh và dồn dập với tiếng loa đủ lớn. Khi đó, tinh thần bạn cũng sẽ hòa theo điệu nhạc và phấn chấn hơn. Đây là cách hết buồn ngủ ngay lập tức. Ngoài ra, âm nhạc còn có thể giúp bạn tăng cường khả năng sáng tạo và tập trung hiệu quả, vì thế khiến bạn hết buồn ngủ khi làm việc. 

Tắm nước lạnh

Nếu bạn đang ở nhà và cần tỉnh táo để làm việc nhưng cơn buồn ngủ cứ ập đến, hãy thử cách làm hết buồn ngủ bằng việc tắm nước lạnh để thư giãn. Việc tiếp xúc với nước lạnh sẽ giúp bạn xốc dậy tinh thần và thể chất. Không những vậy, tắm nước lạnh còn giúp tăng nhịp tim của bạn, đồng thời thúc đẩy quá trình tuần hoàn oxy trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Khi não bộ được cung cấp đủ oxy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng trở lại và không còn buồn ngủ.

Tranh thủ chợp mắt khi quá buồn ngủ

Nếu bạn đã áp dụng tất cả các cách hết buồn ngủ trên nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ thì hãy tranh thủ chợp mắt một khoảng thời gian ngắn từ 10 - 15 phút. Bởi khi bạn có cảm giác buồn ngủ chính là tín hiệu cho thấy cơ thể đang mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Vì thế, chúng ta không nên cưỡng lại nhu cầu của cơ thể.

Nếu không thể ngủ, bạn chỉ cần nhắm mắt và để toàn bộ cơ thể thư giãn trên một mặt phẳng trong vòng 10 - 15 phút, đó là quãng thời gian tái tạo năng lượng hiệu quả, giúp bạn hết buồn ngủ để làm việc, lấy lại tinh thần để sớm tiếp tục công việc. 

Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân phổ biến nhất gây buồn ngủ. Do đó, cách tốt nhất để chống lại cảm giác buồn ngủ vào ban ngày là có một giấc ngủ ngon vào ban đêm. 

Người trưởng thành cần phải ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Có một giấc ngủ ngon và đầy đủ là điều kiện tiên quyết giúp cho một ngày của bạn thư thái và tỉnh táo hơn.

Như vậy, bài viết đã giúp bạn hiểu rõ gây nên tình trạng buồn ngủ cũng như gợi ý làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức với 9 cách hết buồn ngủ đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng, ăn uống đủ chất để cơ thể không bị thiếu hụt các vitamin quan trọng, gây nên tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ nhé!