4 đồ uống giàu canxi tốt cho xương bạn nên biết

Canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe xương khớp và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương như loãng xương. Trong khi nhiều người nghĩ rằng sữa là nguồn cung cấp canxi duy nhất, thực tế có rất nhiều loại đồ uống khác cũng giàu canxi mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 4 đồ uống giàu canxi tốt cho xương bạn nên biết, giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.

Sinh tố quả sung khô

Sinh tố quả sung khô không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp nhiều khoáng chất khác như magie, kali và vitamin B6. Mỗi 100g quả sung khô cung cấp khoảng 162mg canxi, giúp cung cấp một lượng đáng kể cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, quả sung khô còn chứa chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa.

Canxi trong quả sung dễ hấp thu và hỗ trợ sự phát triển của xương và răng. Việc sử dụng sinh tố quả sung khô thường xuyên có thể giúp duy trì mật độ xương, đặc biệt là ở những người cao tuổi, phụ nữ sau mãn kinh và trẻ em đang trong giai đoạn phát triển. Bên cạnh việc bổ sung canxi, quả sung khô còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Sinh tố hạnh nhân và cải bó xôi

Tiếp theo là sinh tố hạnh nhân và cải bó xôi, một sự kết hợp hoàn hảo cho sức khỏe. Hạnh nhân là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, với khoảng 264mg canxi trong mỗi 100g. Kết hợp với cải bó xôi, loại rau này không chỉ giàu canxi mà còn chứa vitamin K, vitamin A và sắt, hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Sinh tố hạnh nhân và cải bó xôi không chỉ giúp bổ sung canxi mà còn cung cấp chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch.

Chất xơ trong hạnh nhân và cải bó xôi cũng giúp duy trì cảm giác no lâu và cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Cải bó xôi chứa lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ thị giác, trong khi hạnh nhân có tác dụng giảm cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Nước ép cam và cà rốt

Nước ép cam cà rốt là một lựa chọn thú vị khác. Nước ép cam không chỉ là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời mà còn chứa canxi, đặc biệt khi được bổ sung với cà rốt, giúp tăng cường thêm beta-carotene và các chất chống oxy hóa khác. Mỗi 100g nước ép cam có khoảng 40mg canxi, trong khi cà rốt cung cấp khoảng 24mg canxi.

Mặc dù lượng canxi không cao như các loại đồ uống khác, nhưng nước ép cam và cà rốt lại bổ sung thêm vitamin C, giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch. Nước ép cam giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, trong khi cà rốt giúp cải thiện thị lực và giữ cho làn da khỏe mạnh nhờ vào hàm lượng vitamin A dồi dào.

Sinh tố dứa và cải xoăn

Cuối cùng, sinh tố dứa và cải xoăn cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời. Dứa là một loại trái cây thơm ngon, giàu vitamin C, bromelain và khoáng chất. Cải xoăn, một loại rau lá xanh sẫm, rất giàu canxi, vitamin K và chất xơ. 

Canxi trong cải xoăn dễ hấp thu, giúp cải thiện mật độ xương và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Sự kết hợp của dứa và cải xoăn còn tạo ra một nguồn dinh dưỡng phong phú, hỗ trợ tối ưu cho sức khỏe xương. Dứa có tính chất chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa nhờ bromelain, trong khi cải xoăn là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Bổ sung canxi là một phần thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, đặc biệt là để duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương. 4 đồ uống giàu canxi tốt cho xương bạn nên biết nêu trên không chỉ thơm ngon mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác, góp phần nâng cao sức khỏe toàn diện. Bằng cách kết hợp các loại đồ uống này vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể giúp bảo vệ xương của mình một cách an toàn và hiệu quả.