4 loại thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe từ tuổi 40

Loãng xương hoàn toàn có thể phòng ngừa được bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng. Cùng tham khảo 4 thực phẩm bổ sung canxi phòng ngừa loãng xương dưới đây.

Bệnh loãng xương là gì?

Loãng xương, còn được gọi là bệnh giòn xương hoặc xốp xương, là tình trạng khi xương dần trở nên mỏng hơn và mật độ chất trong xương giảm đi, dẫn đến tình trạng xương dễ gãy và tổn thương ngay cả khi gặp va chạm nhẹ. Phụ nữ sau mãn kinh và người già thường bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi loãng xương, và các gãy xương thường xảy ra ở xương hông, cột sống, cổ tay và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ xương nào. Trong một số trường hợp, xương gãy có thể không hàn gắn lại được, đặc biệt là trong trường hợp gãy xương hông.

Loãng xương là một bệnh tiến triển ẩn dấu và thường chỉ được phát hiện khi xảy ra gãy xương. Nhiều người hiểu lầm rằng loãng xương là kết quả của tuổi già. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cho biết loãng xương có thể được phòng ngừa. Hơn nữa, ngay cả những người đã mắc loãng xương vẫn có thể thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình tiến triển của bệnh và giảm nguy cơ gãy xương trong tương lai.

Triệu chứng bệnh loãng xương

Loãng xương không thể nhận biết dễ dàng và thường chỉ được phát hiện khi bệnh đã ở giai đoạn nặng. Khoảng 60% trường hợp xẹp đốt sống do loãng xương không có các dấu hiệu lâm sàng rõ ràng.

Các triệu chứng thông thường của loãng xương bao gồm:

• Nhức đầu xương: Đây là triệu chứng dễ nhận biết nhất, người bệnh sẽ cảm thấy đau dọc theo các xương dài, có thể đau nhức như bị kim châm khắp cơ thể.
• Đau ở các vùng xương chịu áp lực lớn trong cơ thể, chẳng hạn như cột sống, thắt lưng, xương chậu, xương hông, đầu gối. Cơn đau thường tái diễn sau chấn thương, kéo dài và mang tính chất âm ỉ. Đau tăng lên khi vận động, di chuyển, đứng hoặc ngồi lâu và giảm đi khi nghỉ ngơi.
• Đau ở cột sống, thắt lưng hoặc hai bên cạnh sườn, gây ảnh hưởng đến các dây thần kinh liên sườn, dây thần kinh đùi và thần kinh tọa. Cơn đau trở nặng khi có hoạt động mạnh mẽ hoặc thay đổi tư thế đột ngột. Do đó, những người có dấu hiệu loãng xương thường gặp khó khăn khi thực hiện các tư thế như cúi gập hoặc xoay toàn bộ cơ thể.
• Đối với những người ở độ tuổi trung niên, loãng xương thường đi kèm với các dấu hiệu của bệnh giãn tĩnh mạch, thoái hóa khớp, cao huyết áp và các vấn đề khác.
• Gù lưng, giảm chiều cao: Một người mất đi khoảng 3cm chiều cao trong vòng 2 năm có thể là dấu hiệu của loãng xương.
• Xương dễ gãy sau những va chạm nhẹ. Đây là biến chứng của loãng xương. Trong tất cả các trường hợp xương gãy sau va chạm nhẹ, cần kiểm tra mật độ xương để đánh giá mức độ loãng xương.
• Giảm mật độ xương dẫn đến việc xương trong cột sống bị xẹp, gây ra cơn đau lưng cấp, giảm chiều cao, điểm tụt dáng và gù lưng.

4 loại thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe từ tuổi 40

Dưới đây là 4 thực phẩm giàu canxi cùng các vitamin A, D, K giúp cơ thể dẻo dai, xương chắc khỏe ở tuổi 40 trở đi.

Sữa Anlene Gold 5X

Sữa Anlene Gold 5X là sản phẩm sữa bột mang công thức khoa học với 5 nhóm chất thiết yếu: Canxi, đạm, hoạt chất MFGM, collagen và các vitamin giúp tăng cường sức khỏe khối cơ, duy trì xương khớp chắc khỏe. Đối với người lần đầu tiên uống sữa, để tránh hiện tượng không dung nạp đường lactose (thành phần có trong sữa Anlene), bạn nên uống sau bữa ăn và uống với lượng nhỏ 50ml. Lượng sữa được tăng dần lên 180ml sau 2 tuần nếu bạn bạn không thấy các dấu hiệu dị ứng, tiêu hóa kém sau khi uống sữa.

Các món hải sản

Các món hải sản tươi ngon không chỉ ngon miệng mà còn rất giàu canxi và các khoáng chất quan trọng. Một đĩa ốc hấp sả thơm lừng hay món tôm nướng cháy không chỉ cung cấp hương vị thơm ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe và hệ xương như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm và iod. Đặc biệt, các loại cá như cá hồi và cá ngừ chứa omega-3 có tác dụng làm chậm sự tiến triển của bệnh viêm khớp, giúp giảm viêm nhiễm và đau khớp.

Tuy nhiên, cần nhớ rằng khi chế biến các món hải sản này, hạn chế sử dụng muối và dầu mỡ. Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo và muối trong chế độ ăn có thể làm tăng sự đào thải canxi qua thận.

Nước hầm từ xương ống và sụn động vật

Bạn có thể hầm xương heo hoặc gà với lửa nhỏ trong thời gian dài để tạo nước dùng đậm đà cho canh hoặc bún. Trong quá trình hầm, các chất dinh dưỡng như canxi, phốt pho và collagen trong xương sẽ bị giải phóng và hòa tan vào nước. Canxi từ xương dễ dàng được hấp thu bởi cơ thể. Hơn nữa, collagen giúp tăng cường kết cấu và duy trì tính linh hoạt của xương. Điều này đóng góp vào việc làm cho hệ xương và khớp của bạn khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

Rau củ và trái cây có màu đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, cải cay và các loại đậu như đậu nành, đậu đen đều rất giàu canxi và magie, giúp hỗ trợ quá trình tái tạo hệ xương. Cam quýt cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời của canxi, kali, vitamin A và C.

Khám phá thêm nguồn dưỡng chất từ rau củ và trái cây giúp bạn đa dạng hóa thực đơn, giảm lượng protein và chất béo động vật cần tiêu thụ. Hằng ngày, bạn cần có ít nhất 5 món chứa rau củ để đảm bảo lượng protein và canxi thực vật, từ đó giữ cho cơ thể săn chắc và hệ xương khớp khỏe mạnh.

Trên đây là thông tin về 4 loại thực phẩm bổ sung canxi phòng ngừa loãng xương từ tuổi 40. Hy vọng bài viết đã giúp bạn có thể kiến thức để phòng ngừa các bệnh lý xương khớp. Hãy chia sẻ bài viết tới người thân và bạn bè nếu thấy hữu ích nhé!