5 bài tập giúp trái tim khỏe mạnh, sức khỏe dẻo dai

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và hệ tuần hoàn nói riêng. Đây là những bài tập giúp trái tim khỏe mạnh và hoạt động tốt.

Trái tim là trung tâm của hệ tuần hoàn, có nhiệm vụ bơm máu đảm bảo hoạt động của tất cả các bộ phận trên cơ thể. Do đó, bất kỳ tổn thương nào ở tim cũng sẽ gây ảnh hưởng đến các bộ phận khác. Có rất nhiều cách để bảo vệ sức khỏe và sự hoạt động bình thường của cơ quan này, có thể là chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc. Người ta cũng thường áp dụng cách tập thể dục đều đặn để bảo vệ trái tim. Dưới đây là những bài tập giúp trái tim khỏe mạnh được các chuyên gia khuyên áp dụng mỗi ngày.

1. Bơi lội

Bơi là một trong những môn thể thao cực kỳ có lợi cho cơ thể. Chưa nói đến việc bơi lội giúp bạn giải tỏa tâm lý căng thẳng. Môn thể thao này có có khả năng điều chỉnh nhịp thở ổn định, duy trì huyết áp, lưu thông máu,…

Những người có thói quen bơi lội và thường xuyên tập luyện môn thể thao này được chứng minh là có tỷ lệ mắc các bệnh xương khớp và tim mạch thấp hơn những người khác.

2. Đạp xe đạp

Một trong những nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý tim mạch là do thường xuyên ngồi một chỗ, ít vận động. Chính vì vậy, đạp xe là một lựa chọn tốt cho tất cả các lứa tuổi để cải thiện vấn đề này. Thay vì đi xe máy, taxi để đi làm và đi học chúng ta có thể sử dụng xe đạp.

Động tác đạp xe nếu được thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giống như những bài tập giúp trái tim khỏe mạnh lại có thể ngăn chặn được những nguy cơ mắc các bệnh phổi, bệnh xương khớp… Những người thường xuyên sử dụng xe đạp sẽ giảm được nguy cơ đột qụy, đau tim, huyết áp…

3. Đi bộ

Đi bộ hoặc đi bộ nhanh vào buổi sáng rất tốt cho tim. Đi bộ nhanh có thể làm tăng nhịp tim và làm giảm nguy cơ đau tim nếu được làm thường xuyên. Ngoài ra, đi bộ nhanh cũng có thể làm giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, hạ huyết áp, duy trì cân nặng và cải thiện tâm trạng của ban.

Bên cạnh đó thì chạy cũng tốt cho sức khoẻ tim mạch. Chạy sẽ cải thiện sức chịu đựng, cũng như giảm lượng chất béo xung quanh trái tim.

4. Các bài tập Aerobic

Các bài tập Aerobic giúp cơ tim trở nên mạnh mẽ hơn. Bài tập này cũng giúp các mạch máu hoạt động tốt hơn và bơm máu hiệu quả hơn. Do đó, việc thể dục nhịp điệu thường xuyên sẽ giữ cho trái tim của bạn được khỏe mạnh và tránh những bệnh lý như đau tim, đột quỵ…

Trên đây là những bài tập giúp trái tim khỏe mạnh và hoạt động hệ tuần hoàn được đảm bảo. Mỗi ngày bạn nên áp dụng thật đều đặn ít nhất là một trong số 4 bài tập trên. Không chỉ có lợi cho hệ tim mạch mà việc tập thể dục khoa học hợp lý còn giúp bạn phòng tránh rất nhiều bệnh lý thường gặp như các bệnh liên quan đến hô hấp, xương khớp…

Chúc các bạn có một trái tim khỏe mạnh!

Linh Đan

Nguồn: Medicmagic