5 cách ăn yến mạch ăn liền với sữa chua giảm cân thơm ngon, tiện lợi

Yến mạch và sữa chua được biết đến như là hai thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Mặc dù có những khác biệt về thành phần dinh dưỡng nhưng khi kết hợp lại với nhau yến mạch và sữa chua tạo thành món ăn hấp dẫn. Dưới đây là 5 cách ăn yến mạch ăn liền kết hợp sữa chua để giảm cân hiệu quả.

Lợi ích sức khỏe của yến mạch và sữa chua 

Trước khi đến với cách ăn yến mạch ăn liền với sữa chua hãy cùng tìm hiểu lợi ích của hai thực phẩm này đối với sức khỏe. 

Lợi ích của yến mạch 

Yến mạch là loại ngũ cốc giàu đạm, chất khoáng và chất xơ hòa tan, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể, yến mạch giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, ung thư và tình trạng thiếu máu. Các loại yến mạch trên thị trường bao gồm: Yến mạch nguyên hạt và yến mạch đã qua chế biến như yến mạch cắt nhỏ, yến mạch nguyên hạt cán mỏng, yến mạch ăn liền, cám yến mạch và bột yến mạch. Yến mạch cung cấp carbohydrate lành mạnh cho cơ thể, giúp cải thiện và nuôi dưỡng cơ bắp săn chắc.

Lợi ích của sữa chua 

Sữa chua là thực phẩm giàu dinh dưỡng với nguồn cung cấp protein dồi dào giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa nhờ có nhiều men vi sinh như Bifidobacterium, Lactobacillus. Đặc biệt, ăn sữa chua cũng giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ trên cơ thể, đặc biệt là vòng eo nhờ bổ sung vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Sữa chua có thể dùng làm món ăn hoặc ăn kèm với các loại ngũ cốc, trái cây tươi...

Cách ăn yến mạch ăn liền với sữa chua như thế nào để giảm cân là điều mà nhiều người quan tâm 

5 cách ăn yến mạch ăn liền với sữa chua

Yến mạch là thức ăn dinh dưỡng vừa giúp no bụng vừa đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tùy vào từng loại yến mạch cũng như mục đích sử dụng khác nhau từ đó có phương pháp dùng hợp lý. Dưới đây là 5 cách ăn yến mạch ăn liền với sữa chua giúp giảm cân giữ dáng cho chị em: 

Yến mạch sống ăn cùng sữa chua 

Cách ăn yến mạch ăn liền với sữa chua đầu tiên và phổ biến nhất giúp tiết kiệm thời gian công thức chính là trộn yến mạch sống ăn cùng sữa chua. 

Sữa chua là nguồn cung cấp vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Kết hợp với yến mạch sống, bạn có thể tạo ra một món ăn không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

• Nguyên liệu: 1 hộp sữa chua không đường, 03 muỗng yến mạch sống;
• Cách làm: Trộn đều sữa chua và yến mạch, để hỗn hợp trong vòng 5 phút để yến mạch nở ra. Bạn đã có một món ăn giảm cân ngon miệng và tốt cho sức khỏe.

Giảm cân với thực đơn yến mạch, chuối và sữa chua

Chuối là thực phẩm giảm cân quen thuộc. Khi dùng chuối kết hợp sữa chua không đường và yến mạch sẽ tạo ra một món ăn thơm ngon và hỗ trợ giảm cân. Cách làm đơn giản như sau:

• Nguyên liệu: 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường, 3 muỗng yến mạch sống;
• Cách làm: Trộn chuối, sữa chua và yến mạch vào máy xay sinh tố, xay đều cho đến khi hỗn hợp mịn. Đổ ra bát và ăn ngay hoặc để tủ lạnh trong 15 - 30 phút trước khi thưởng thức.

Sữa chua, yến mạch và chuối kết hợp tạo nên món ăn vừa bỗ dưỡng vừa duy trì cân nặng như mong muốn

Cách ăn yến mạch ăn liền với sữa chua mix cùng hạt chia

Hạt chia là một nguồn dinh dưỡng giàu giá trị và giúp giảm cảm giác đói lâu, đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Kết hợp với sữa chua và yến mạch, bạn có thể mix thêm hạt chia để có một món ăn dinh dưỡng, hấp dẫn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

• Nguyên liệu: 1 thìa hạt chia, 1 hộp sữa chua không đường, 3 muỗng yến mạch;
• Cách làm: Trộn đều hạt chia, sữa chua và yến mạch lại với nhau, đậy kín và để qua đêm. Bữa sáng hôm sau bạn sẽ có một món ăn bổ dưỡng, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Yến mạch, sữa chua và xoài món ăn giảm cân

Xoài là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có khả năng ngăn chặn tế bào mỡ, giúp giảm sự hấp thụ của chất béo trong cơ thể và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Kết hợp xoài, sữa chua và yến mạch là một cách hiệu quả để giảm cân.

• Nguyên liệu: 1 quả xoài chín, 1 hộp sữa chua không đường, 3 muỗng yến mạch;
• Cách làm: Làm sạch xoài, gọt vỏ, cắt thành hạt lựu. Trộn sữa chua và yến mạch trong một bát, sau đó thêm xoài và trộn đều. Bạn đã có một món ăn bổ dưỡng và hấp dẫn giúp giảm cân.

Bạn có thể trộn kết hợp yến mạch với sữa chua và thêm xoài để thay đổi khẩu vị

Cách ăn yến mạch ăn liền với sữa chua mix thập cẩm vị

Sữa chua thập cẩm là món ăn giàu dinh dưỡng với hàm lượng chất béo thấp. Khi kết hợp sữa chua thập cẩm với yến mạch và các loại trái cây tươi và khô sẽ được món ăn hấp dẫn với hương vị đặc biệt không chỉ giúp giữ dáng và sức khỏe mà còn mang lại làn da đẹp.

• Nguyên liệu: 1 hộp sữa chua không đường, 3 muỗng yến mạch, trái cây tươi (việt quất, kiwi, dâu tây,...), trái cây khô (nho, táo,...);
• Cách làm: Tiến hành rửa sạch và cắt nhỏ trái cây tươi, sau đó trộn đều với sữa chua và yến mạch trong một bát. Rải trái cây khô lên trên và đặt vào ngăn mát tủ lạnh trước khi ăn.. Món ăn này không chỉ thơm ngon mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe.

Một số lưu ý trong cách ăn yến mạch ăn liền với sữa chua

Để giảm cân hiệu quả với yến mạch và sữa chua, bạn nên nhớ các lưu ý sau đây: 

• Với yến mạch ăn liền và sữa chua nên ăn vào buổi sáng khi cơ thể có khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt nhất;
• Bạn có thể ăn khoảng 2 - 3 hũ yến mạch sữa chua mỗi ngày. Tuy nhiên, chỉ ăn yến mạch với sữa chua không đủ để giảm cân;
• Bạn cần kết hợp ăn uống và tập luyện thể thao để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất;
• Đặc biệt, nếu muốn giảm cân một cách khoa học, hãy áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch.

Trên đây nhà thuốc Long Châu đã bật mí với bạn cách ăn yến mạch ăn liền với sữa chua đơn giản mà bạn có thể tự làm tại nhà. Hy vọng rằng bạn đã kịp lưu lại để áp dụng và có được vóc dáng như ý. Hãy tiếp tục theo dõi và đồng hành cùng nhà thuốc Long Châu để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích liên quan đến sức khỏe, dinh dưỡng và làm đẹp nhé! 

Nguyễn Khuyên 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp