5 cách khắc phục đau khớp cổ tay tại nhà hiệu quả nhất

Đau khớp cổ tay là tình trạng đau nhức ở khớp cổ tay do nhiều nguyên nhân như viêm khớp, bong gân, thoái hóa khớp,... Cơn đau có nhiều mức độ nặng nhẹ nhưng đều gây ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Để giảm nhẹ và khắc phục đau khớp cổ tay thì có rất nhiều cách khác nhau. Dưới đây là 5 cách khắc phục đau khớp cổ tay tại nhà được đánh giá là hiệu quả nhất.

1. Nghỉ ngơi

Khi khớp cổ tay bị đau, người bệnh cần nghỉ ngơi và tránh chuyển động cổ tay. Sau đó hãy duỗi tay, lắc lư nhẹ các ngón tay hoặc cử động nhẹ cổ tay để tăng lưu lượng máu đến khu vực này. Cuối cùng là bất động cổ tay bị đau trong thời gian ngắn cho đến khi cơn đau thuyên giảm.

Khi được nghỉ ngơi, các khớp xương và cấu trúc mô mềm xung quanh được thư giãn và giảm áp lực lên cổ tay tổn thương. Việc này giúp khắc phục đau khớp cổ tay hiệu quả.

2. Đeo nẹp cổ tay

Đeo nẹp có tác dụng giữ cho cổ tay thẳng, cũng như giảm áp lực lên dây thần kinh và cấu trúc mô mềm

Đối với những trường hợp đau khớp cổ tay, người bệnh sẽ được hướng dẫn quấn băng thun hoặc đeo nẹp vào cổ tay. Đeo nẹp có tác dụng giữ cho cổ tay thẳng, cũng như giảm áp lực lên dây thần kinh và cấu trúc mô mềm. Từ đó tạo điều kiện cho các tổn thương lành lại.

Đây là một trong những cách khắc phục đau khớp cổ tay hiệu quả. Cách này phù hợp với những bệnh nhân có bệnh lý làm mất tính ổn định của khớp cổ tay hoặc những người bị chấn thương. Tuy nhiên, cần lưu ý là không nên đeo nẹp hay bất động cổ tay trong thời gian dài vì có thể dẫn đến tình trạng cứng khớp.

3. Chườm

Phương pháp chườm được biết đến là một phương pháp có tác dụng giảm đau phổ biến đối với các tình trạng liên quan đến xương khớp. Có hai phương pháp chườm đó là chườm lạnh và chườm nóng.

• Chườm lạnh: Nhiệt độ thấp của đá giúp co mạch và giảm lưu lượng máu đến vùng tổn thương. Từ đó giúp giảm sưng và giảm tích tụ máu bầm quanh các khớp. Ngoài ra, chườm lạnh còn có tác dụng giảm đau cũng như giúp thư giãn cơ và dây chằng.
• Chườm nóng: Nhiệt độ cao giúp tăng lưu thông máu. Từ đó thúc đẩy sự chữa lành của sụn và xương tổn thương. Bên cạnh đó biện pháp này còn có tác dụng thư giãn khớp, cấu trúc mô mềm và dây thần kinh bị chèn ép. Ngoài ra còn làm giảm cứng khớp, tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động cổ tay.

4. Các bài tập giảm đau khớp cổ tay

Đây là một trong những cách khắc phục đau khớp cổ tay tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất. Việc luyện tập đúng cách có thể kiểm soát cơn đau, cải thiện phạm vi chuyển động cũng như tính linh hoạt. Bên cạnh đó còn giúp tăng lượng máu đến khớp xương bị tổn thương. Và từ đó sẽ ngăn ngừa cứng khớp và tránh tổn thương tiếp diễn. 

Tuy nhiên, chỉ nên thực hiện các bài tập này khi cổ tay không sưng và đã dùng các phương pháp trên để giảm đau. Dưới đây là một số bài tập có tác dụng chữa đau khớp cổ tay:

Bài tập duỗi tay qua đầu

Bài tập này không chỉ tác độn tích cực đến cổ tay bị tổn thương mà còn giúp thư giãn các khớp ở vai và cánh tay. Đồng thời cũng hỗ trợ giảm đau bà mang đến cảm giác dễ chịu.

Cách thực hiện bài tập duỗi tay qua đầu:

• Đầu tiên, ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo và giữ lưng thẳng.
• Tiếp theo, đưa hai tay qua đầu, các ngón tay đan vào nhau và cánh tay thẳng, lòng bàn tay hướng lên phía trên.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Sau đó thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác này 10 lần.

Bài tập uốn cổ tay

Bài tập uốn cổ tay giúp mở rộng phạm vi chuyển động của khớp bị tổn thương

Tác dụng của bài tập này là giúp mở rộng phạm vi chuyển động của khớp bị tổn thương. Bên cạnh đó còn tăng tính linh hoạt, giảm đau cũng như kéo dãn gân cơ và ngăn cứng khớp.

Các thực hiện bài tập uốn cổ tay:

• Đầu tiên, duỗi thẳng tay. Sau đó, từ từ nâng các ngón tay lên, bàn tay hướng lên trên, cổ tay uốn cong. Dùng tay còn lại giữ vào lòng bàn tay để đảm bảo cổ tay uốn cong không gây khó chịu.
• Giữ tư thế trên từ 5 - 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Tiếp tục uốn cong cổ tay với bàn tay hướng xuống dưới. Tay còn lại thì ôm mu bàn tay để hỗ trợ.
• Giữ tư thế này từ 5 - 10 giây và trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác này 10 lần.

5. Các bài thuốc dân gian khắc phục đau khớp cổ tay

Chườm nóng với gừng

Gừng có các hoạt chất kháng viêm mạnh giúp giảm nhẹ các triệu chứng viêm, đau khớp ở cổ tay

Trong y học cổ truyền, gừng có tính ấm, vị cay. Gừng có thể giúp làm ấm cơ thể cũng như giảm đau nhức xương khớp và tăng lưu thông khí huyết. Trong gừng còn có các hoạt chất kháng viêm mạnh giúp giảm nhẹ các triệu chứng viêm, đau khớp ở cổ tay.

Cách thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần rang gừng đã làm sạch thái lát mỏng với muối hạt đến khi nóng. Sau đó cho hỗn hợp nóng vào túi vải sạch và nhẹ nhàng chườm lên cổ tay bị tổn thương.

Chườm nóng với ngải cứu và lá lốt

Ngải cứu và lá lốt đều có mùi thơm nồng, tính ấm. Chườm nóng với ngải cứu và lá lốt có thể giúp tăng lưu thông máu, khắc phục đau khớp cổ tay, thư giãn cơ và dây chằng bị căng.

Để chườm nóng với ngải cứu và lá lốt, bạn hãy rang nóng hai loại lá này đã được thía nhỏ cùng với muối hạn. Sau đó cho vào túi vải nhỏ và chườm lên tay khoảng 20 phút. Chườm mỗi ngày 2 lần sẽ giúp khắc phục đau khớp cổ tay hiệu quả.

Trên đây là 5 cách khắc phục đau khớp cổ tay tại nhà an toàn và hiệu quả. Hy vọng những cách này có thể giúp ích cho bạn trong việc điều trị đau khớp cổ tay.

Ngọc Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp