5 loại cá nên ăn thường xuyên để giảm cân và mỡ nội tạng

Giảm cân và giảm mỡ nội tạng là hai yếu tố quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống đóng vai trò quyết định trong việc đạt được mục tiêu này. Một trong những lựa chọn lý tưởng để cải thiện vóc dáng chính là các loại cá, vốn giàu protein và các dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt là omega-3, giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy cùng khám phá 5 loại cá nên ăn thường xuyên để giảm cân và mỡ nội tạng qua bài viết dưới đây.

Cá trích

Cá trích là một loại cá béo, nổi bật với hàm lượng omega-3 dồi dào, có khả năng giúp giảm mỡ bụng và hỗ trợ quá trình giảm cân. Mỗi 100 gram cá trích cung cấp khoảng 1.729mg omega-3, một lượng khá lớn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ viêm nhiễm trong cơ thể. 

Theo nghiên cứu, việc tiêu thụ hơn 1.000mg omega-3 mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng và làm giảm tình trạng kháng insulin, một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tiểu đường type 2. Ngoài omega-3, cá trích còn là nguồn cung cấp vitamin D, giúp tăng cường chức năng miễn dịch và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo. 

Cá thu

Cá thu là một loại cá béo rất phổ biến và giàu omega-3, với 100 gram cá thu cung cấp đến 5.134mg omega-3. Chất béo lành mạnh này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ nội tạng và duy trì cân nặng lý tưởng. Omega-3 trong cá thu còn giúp giảm sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Tuy nhiên, một điều cần lưu ý khi ăn cá thu là hàm lượng thủy ngân trong một số loại cá thu, đặc biệt là cá thu vua. Thủy ngân có thể tích tụ trong cơ thể và gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và trẻ em. 

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá giàu omega-3 phổ biến nhất và được khuyến khích sử dụng để giảm cân và mỡ nội tạng. Mỗi 100 gram cá hồi chứa khoảng 2.260mg omega-3, một lượng không hề nhỏ để hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh omega-3, cá hồi còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin D, có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và duy trì sức khỏe xương khớp. Vitamin D có thể cải thiện khả năng tiêu thụ calo và mỡ, từ đó giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả. 

Cá mòi

Cá mòi là một loại cá nhỏ, dễ dàng tìm thấy và thường được chế biến dưới dạng đóng hộp. Mỗi 100 gram cá mòi cung cấp khoảng 25 gram protein và 210 calo, đồng thời rất giàu omega-3. Omega-3 trong cá mòi giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. Với hàm lượng protein cao, cá mòi còn giúp duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân, từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, cá mòi có thể được chế biến nhanh chóng và dễ dàng, phù hợp cho những người có lối sống bận rộn nhưng vẫn muốn duy trì chế độ ăn lành mạnh.

Cá tuyết

Cá tuyết là một loại cá ít béo, nhưng lại rất giàu i-ốt, một khoáng chất quan trọng cho chức năng tuyến giáp. Bổ sung cá tuyết vào chế độ ăn sẽ giúp bạn cung cấp đủ lượng i-ốt cần thiết, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Hơn nữa, cá tuyết là một nguồn protein nạc tuyệt vời, giúp bạn cảm thấy no lâu và duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Trên đây là 5 loại cá nên ăn thường xuyên để giảm cân và mỡ nội tạng hiệu quả, an toàn. Các loại cá giàu omega-3 như cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi và cá tuyết không chỉ là nguồn cung cấp protein và dưỡng chất quan trọng, mà còn đóng vai trò hiệu quả trong việc giảm mỡ nội tạng và duy trì vóc dáng. Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân và giảm mỡ nội tạng, bạn nên bổ sung những loại cá này vào chế độ ăn hàng tuần, đồng thời kết hợp với lối sống lành mạnh và chế độ tập luyện hợp lý.