5 loại quả giúp tăng cường cơ bắp, giảm cân, giảm mỡ thừa

Để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém việc tập luyện. Trong đó, trái cây là nguồn dinh dưỡng tự nhiên giúp cơ thể phục hồi, tăng cường cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một số loại quả còn có tác dụng đặc biệt trong việc giảm mỡ thừa. Dưới đây là 5 loại quả mà bạn nên thêm vào thực đơn để cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu hình thể như mong muốn.

Dưa hấu

Dưa hấu là nguồn cung cấp nước dồi dào, giúp cơ thể bổ sung nước sau khi tập luyện. Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa citrulline, một loại axit amin giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và bổ sung dinh dưỡng. Citrulline hỗ trợ quá trình cung cấp oxy và dưỡng chất đến các cơ, giúp phục hồi và tái tạo cơ bắp tốt hơn. Đồng thời, dưa hấu cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, duy trì sự tỉnh táo và tăng cường hiệu suất cho những hoạt động tiếp theo.

Lựu

Lựu chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Lựu còn là loại quả giàu chất chống oxy hóa, có khả năng cải thiện lưu thông máu đến các cơ, từ đó hỗ trợ phát triển cơ bắp hiệu quả. Những chất chống oxy hóa này còn giúp giảm viêm, đẩy nhanh quá trình phục hồi và hỗ trợ chữa lành các tổn thương ở cơ bắp sau khi tập luyện. Lựu còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn đột ngột và hạn chế ăn vặt, từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bên cạnh đó nước trong mỗi quả lựu còn cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu và tăng cường hiệu quả trao đổi chất.

Chuối

Chuối là loại trái cây giàu kali, giúp bổ sung lượng glycogen dự trữ trong cơ thể và giảm nguy cơ bị chuột rút. Đồng thời, chuối cung cấp năng lượng, nâng cao hiệu suất tập luyện, hỗ trợ phát triển cơ bắp và giảm mỡ thừa. Theo các nghiên cứu, dù chứa nhiều chất xơ nhưng chuối lại có hàm lượng calo rất thấp. Một quả chuối trung bình chỉ cung cấp khoảng 105 calo, tương đương 12% nhu cầu năng lượng khuyến nghị hàng ngày.

Chất xơ trong chuối đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp duy trì thói quen đại tiện đều đặn. Bổ sung chất xơ không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và một số loại ung thư. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân, đặc biệt ở những người đang gặp vấn đề về béo phì.

Xoài

Xoài là nguồn cung cấp vitamin C và carbohydrate, giúp bổ sung năng lượng cho cơ bắp, nâng cao hiệu suất tập luyện và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Thêm xoài vào chế độ ăn uống hợp lý có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bởi vì xoài giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo.

Xoài cũng giúp giảm cân nhờ vào thành phần dinh dưỡng đa dạng và phong phú. Loại quả này chứa nhiều vitamin như C, A, E, B5, K, B6 cùng các khoáng chất quan trọng như đồng, folate, kali, magiê, mangan và chất xơ. Những dưỡng chất này cung cấp năng lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể, trong khi lượng calo của xoài lại rất hợp lý.

Ổi

100g ổi cung cấp 2,6g protein cùng lượng lớn chất xơ và vitamin C, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đây là món ăn nhẹ dinh dưỡng, không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn giảm cảm giác thèm ăn nhờ hàm lượng protein và chất xơ cao. Cả protein và chất xơ đều cần thời gian dài để tiêu hóa, giúp bạn duy trì cảm giác no lâu và tránh được việc thèm ăn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Chất xơ trong ổi cũng hỗ trợ điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, ổi chưa chín chứa ít đường hơn nhiều so với các loại trái cây như táo, cam hay nho.

Hy vọng với 5 loại quả giúp tăng cường cơ bắp, giảm cân, giảm mỡ thừa được liệt kê trong bài viết trên có thể giúp ích cho bạn đọc. Có thể thấy những trái cây này cung cấp dưỡng chất quan trọng, hỗ trợ phục hồi cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hãy đưa chúng vào thực đơn hàng ngày để duy trì sức khỏe và đạt được vóc dáng lý tưởng.