5 loại quả tự nhiên giúp hạn chế tóc bạc sớm

Tóc bạc sớm là nỗi lo phổ biến, không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến nhiều người cảm thấy già đi trước tuổi. Thật may, chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sắc tố và sức khỏe của tóc. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu những loại quả nên ăn thường xuyên để hỗ trợ ngăn ngừa tóc bạc sớm một cách tự nhiên và hiệu quả.

Quả mọng

Quả mọng như việt quất, dâu tây và mâm xôi đen không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bao gồm anthocyanin và vitamin C. Những hợp chất này giúp bảo vệ nang tóc khỏi tác động của gốc tự do, giảm nguy cơ hư hại melanin và thúc đẩy sản xuất collagen, từ đó giúp tóc chắc khỏe và hạn chế gãy rụng.

Bác sĩ da liễu Anthony Rossi từ Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering (Mỹ) nhấn mạnh rằng vitamin C có trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là quả mọng, giúp kích thích nguyên bào sợi sản xuất collagen. Ông khuyến khích bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C như quả mọng, cam quýt, rau xanh và cà chua vào chế độ ăn hằng ngày.

Lựu

Lựu (Punica granatum) là nguồn giàu polyphenol và các hợp chất sinh học khác có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm. Khi tuần hoàn máu ở vùng da đầu tốt hơn, nang tóc có thể nhận được nhiều oxy và dưỡng chất hơn - điều kiện thuận lợi để duy trì hoạt động sinh lý bình thường của nang tóc. Các nghiên cứu cho thấy chiết xuất lựu có khả năng giảm viêm, bảo vệ vi mô da đầu và hạn chế thay đổi màu tóc (giúp tóc giữ màu tốt hơn) trong các mô hình thực nghiệm.

Ví dụ, trong một nghiên cứu đăng trên Journal of Nutritional Biochemistry, chiết xuất vỏ lựu được sử dụng trong hệ phân phối liposome giúp bảo vệ màu tóc trên mẫu tóc ngoài cơ thể (ex vivo), nhờ các đặc tính chống oxy hóa của nó.

Chuối

Chuối là một loại quả giàu vitamin B6, đồng và kali, những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp melanin, sắc tố quyết định màu tóc tự nhiên. Việc bổ sung chuối vào chế độ ăn hàng ngày giúp cung cấp các vi chất thiết yếu, từ đó hạn chế hiện tượng tóc bạc sớm và duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Không chỉ vậy, chuối còn là nguồn năng lượng dồi dào, tiện lợi và dễ dàng tích hợp vào khẩu phần ăn hàng ngày, phù hợp cho mọi đối tượng từ trẻ em đến người lớn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ăn chuối đều đặn không chỉ giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể, cải thiện năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch và ổn định tâm trạng. Nhờ những lợi ích này, chuối trở thành một lựa chọn lý tưởng để duy trì sắc vóc và sức khỏe mái tóc một cách tự nhiên.

Nho đen

Nho đen là một loại quả giàu resveratrol và vitamin E, những hợp chất có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ nang tóc khỏi tác động xấu từ các gốc tự do - nguyên nhân chính gây hư tổn và bạc tóc sớm.

Theo Zhang và cộng sự (2021, PMC), resveratrol có khả năng thúc đẩy sự phát triển tóc thông qua việc kéo dài pha anagen, tăng chiều dài sợi tóc, giảm rụng tóc và bảo vệ nang tóc khỏi stress oxy hóa. Ngoài ra, các nghiên cứu gần đây cũng ghi nhận resveratrol có tác dụng cải thiện lưu thông máu quanh nang tóc và có tiềm năng trong điều trị rụng tóc.

Bên cạnh đó, nho đen (black grapes) không chỉ chứa resveratrol mà còn cung cấp một lượng sắt và chất chống oxy hóa đáng kể, góp phần nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ gốc, giảm gãy rụng và duy trì độ bóng mượt.

Các nghiên cứu về dinh dưỡng đã chỉ ra rằng thiếu sắt liên quan đến tình trạng rụng tóc, do đó việc bổ sung nguồn thực phẩm giàu sắt, bao gồm nho đen, có thể hỗ trợ sức khỏe tóc (Jadczak & Krejpcio, 2016, PMC). Ngoài tác dụng đối với tóc, nho đen còn có lợi cho sức khỏe tổng thể nhờ hàm lượng polyphenol và anthocyanin, giúp chống lại quá trình lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Đu đủ

Đu đủ là nguồn cung cấp beta-carotene, vitamin A và vitamin C, những dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể tổng hợp collagen và bảo vệ sắc tố melanin cho mái tóc.

Bên cạnh đó, enzyme papain có trong đu đủ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất, gián tiếp nuôi dưỡng tóc từ bên trong.

Theo nhiều nghiên cứu, chế độ ăn giàu vitamin A từ các loại trái cây như đu đủ có mối liên hệ tích cực với mái tóc khỏe mạnh, ít bạc và dày mượt hơn. Việc bổ sung đu đủ thường xuyên vào chế độ ăn không chỉ cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho tóc mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp da, móng và tóc đều được nuôi dưỡng toàn diện, duy trì sự khỏe mạnh lâu dài.

Để hạn chế tóc bạc sớm và duy trì mái tóc khỏe mạnh, bạn nên bổ sung các loại quả giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa vào chế độ ăn hàng ngày. Kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh với các biện pháp chăm sóc tóc, giảm căng thẳng và bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại sẽ giúp làm chậm quá trình bạc tóc hiệu quả hơn.

Hy vọng những gợi ý về 5 loại quả tự nhiên giúp hạn chế tóc bạc sớm trong bài viết sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, mềm mượt và giữ được sự trẻ trung lâu dài cho mái tóc.