Cách chăm sóc hạn chế tóc rụng cả nắm khi sang thu

Tóc rụng nhiều khi thời tiết thay đổi có thể khiến nhiều người lo lắng, nhất là khi thấy tóc rụng rõ lúc gội hoặc chải. Một số nghiên cứu ghi nhận chu kỳ phát triển và rụng tóc có thể thay đổi theo mùa, nhưng tình trạng rụng tóc còn chịu ảnh hưởng bởi dinh dưỡng, căng thẳng, nội tiết và cách chăm sóc tóc.

Vì sao tóc có thể rụng nhiều khi sang thu?

Tóc không mọc liên tục mà trải qua các giai đoạn tăng trưởng, chuyển tiếp và nghỉ. Khi bước vào giai đoạn nghỉ, tóc có thể rụng để nhường chỗ cho sợi tóc mới. Vì vậy, một lượng tóc rụng mỗi ngày là hiện tượng bình thường.

Một số nghiên cứu đã ghi nhận sự thay đổi theo mùa trong chu kỳ tóc. Nghiên cứu trên người khỏe mạnh cho thấy tỷ lệ tóc ở giai đoạn nghỉ có xu hướng tăng vào cuối mùa hè và đầu mùa thu. Một nghiên cứu khác trên người Trung Quốc cũng ghi nhận tỷ lệ tóc ở giai đoạn nghỉ tăng vào khoảng tháng 8 đến tháng 9, nhưng vẫn nằm trong giới hạn thường gặp ở người khỏe mạnh.

Tuy nhiên, không nên cho rằng cứ sang thu là tóc sẽ rụng nhiều. Rụng tóc có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác như di truyền, thay đổi nội tiết, thiếu dinh dưỡng, căng thẳng, bệnh lý hoặc một số thuốc.

Do đó, nếu tóc chỉ rụng tăng nhẹ trong thời gian ngắn, bạn có thể chú ý hơn đến cách chăm sóc. Trường hợp tóc rụng kéo dài, thưa rõ hoặc xuất hiện từng mảng cần được kiểm tra để tìm nguyên nhân.

Gội đầu đúng cách để hạn chế tóc rụng

Khi tóc đang rụng nhiều, không nên vì lo ngại mà hạn chế gội đầu quá mức. Điều quan trọng là làm sạch da đầu nhẹ nhàng và tránh các thao tác gây kéo hoặc tổn thương sợi tóc.

Bạn có thể lưu ý:

• Chọn dầu gội phù hợp: Ưu tiên sản phẩm dịu nhẹ, phù hợp với tình trạng da đầu và không gây kích ứng.
• Massage nhẹ: Dùng đầu ngón tay làm sạch da đầu, tránh dùng móng tay cào hoặc chà xát mạnh.
• Dùng dầu xả: Thoa dầu xả chủ yếu lên thân và ngọn tóc để giúp tóc mềm hơn, giảm rối và hạn chế gãy.
• Lau tóc nhẹ nhàng: Sau khi gội, dùng khăn mềm thấm nước thay vì vò hoặc chà tóc mạnh.
• Không chải tóc quá mạnh: Tóc ướt dễ bị tổn thương hơn, vì vậy nên hạn chế kéo hoặc giật tóc khi chải.

Cũng cần phân biệt tóc rụng với tóc gãy. Những sợi tóc đã kết thúc chu kỳ có thể rụng khi gội, trong khi thao tác mạnh có thể làm sợi tóc yếu bị gãy ở thân. Vì vậy, nhìn thấy nhiều tóc trong lúc gội không đồng nghĩa dầu gội là nguyên nhân gây rụng tóc.

Hạn chế nhiệt và tác động mạnh lên tóc

Tóc có thể trở nên dễ tổn thương khi thường xuyên tiếp xúc với nhiệt cao, hóa chất hoặc lực kéo. Những yếu tố này không nhất thiết gây rụng tóc từ nang tóc, nhưng có thể khiến thân tóc yếu và dễ gãy, làm mái tóc trông thưa hơn.

Để hạn chế tổn thương, bạn nên:

• Giảm sử dụng máy sấy nhiệt cao, máy duỗi và máy uốn: Nếu cần dùng, nên chọn mức nhiệt thấp hoặc vừa.
• Không buộc tóc quá chặt: Kiểu tóc thường xuyên kéo căng chân tóc có thể gây rụng tóc do lực kéo.
• Hạn chế xử lý hóa chất liên tục: Tẩy, nhuộm, uốn hoặc duỗi thường xuyên có thể làm tóc yếu hơn.
• Chải tóc nhẹ nhàng: Hạn chế chải nhiều lần và tránh kéo mạnh khi tóc bị rối.
• Cho tóc thời gian phục hồi: Xen kẽ những ngày để tóc tự nhiên, hạn chế tạo kiểu có lực kéo hoặc nhiệt cao.

Nếu một kiểu tóc khiến da đầu đau, châm chích hoặc căng tức, đó có thể là dấu hiệu tóc đang chịu lực kéo quá lớn. Việc kéo tóc lặp lại trong thời gian dài có thể dẫn đến rụng tóc do lực kéo và trong một số trường hợp có nguy cơ tổn thương lâu dài.

Ăn đủ chất để hỗ trợ tóc phát triển

Nang tóc cần được cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất để duy trì quá trình phát triển. Vì vậy, thay vì tự mua viên uống chống rụng tóc, nên ưu tiên một chế độ ăn đa dạng và cân đối.

Một số dưỡng chất cần được chú ý gồm:

• Protein: Là thành phần quan trọng cấu tạo nên sợi tóc, vì vậy cần bổ sung đủ từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu và các nguồn thực phẩm phù hợp.
• Sắt: Thiếu sắt có thể liên quan đến tình trạng rụng tóc ở một số người, đặc biệt khi chế độ ăn không đáp ứng nhu cầu.
• Kẽm: Tham gia vào nhiều quá trình sinh học cần thiết cho cơ thể và sức khỏe của tóc.
• Vitamin và khoáng chất: Nên bổ sung thông qua nhiều nhóm thực phẩm thay vì tập trung vào một loại duy nhất.

Thiếu protein, sắt, kẽm hoặc một số dưỡng chất khác có thể liên quan đến rụng tóc. Tuy nhiên, không nên tự ý uống viên bổ sung chỉ vì thấy tóc rụng nhiều. Việc bổ sung quá mức một số chất cũng có thể gây tác dụng không mong muốn và làm tình trạng tóc xấu đi.

Nếu rụng tóc kéo dài hoặc nghi ngờ thiếu chất, việc đánh giá chế độ ăn và tình trạng sức khỏe sẽ phù hợp hơn so với tự sử dụng sản phẩm bổ sung.

Khi nào tóc rụng nhiều cần đi khám?

Không phải trường hợp tóc rụng nhiều đều liên quan đến thay đổi thời tiết. Một số dấu hiệu cho thấy bạn nên được đánh giá nguyên nhân thay vì chỉ thay đổi cách chăm sóc tóc:

• Tóc rụng kéo dài hoặc tăng nhanh: Lượng tóc rụng nhiều liên tục, không có dấu hiệu giảm.
• Tóc thưa rõ: Đường ngôi rộng hơn, da đầu lộ rõ hoặc tóc mỏng dần ở một vùng.
• Rụng tóc thành từng mảng: Xuất hiện vùng tóc mất rõ rệt trên da đầu.
• Da đầu bất thường: Kèm ngứa, đỏ, đau, bong vảy hoặc tổn thương da.
• Rụng tóc sau một biến cố sức khỏe: Tình trạng này có thể xuất hiện vài tháng sau sốt cao, phẫu thuật, căng thẳng nghiêm trọng hoặc thay đổi lớn về cơ thể.

Rụng tóc có nhiều nguyên nhân, từ yếu tố di truyền, thay đổi nội tiết, bệnh lý da đầu đến thiếu dinh dưỡng, stress hoặc tác động từ thuốc. Vì vậy, xác định đúng nguyên nhân là bước quan trọng để lựa chọn cách xử lý phù hợp.

Nếu chỉ thấy tóc rụng nhiều hơn trong một thời gian ngắn khi chuyển mùa nhưng không có vùng hói, da đầu bất thường hay các triệu chứng khác, bạn có thể tiếp tục theo dõi và chú ý chăm sóc tóc nhẹ nhàng.

Cách chăm sóc hạn chế tóc rụng cả nắm khi sang thu nên bắt đầu từ những thói quen đơn giản như gội đầu đúng cách, giảm nhiệt và hóa chất, tránh buộc tóc quá chặt và duy trì chế độ ăn đủ chất. Rụng tóc theo mùa có thể xảy ra ở một số người, nhưng nếu tóc rụng kéo dài, thưa rõ hoặc thành từng mảng, nên đi khám để xác định nguyên nhân thay vì chỉ chăm sóc tại nhà.