6 loại trái cây giúp bạn có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ và chế độ dinh dưỡng thực sự có mối liên quan mật thiết. Ví dụ đơn giản như nếu bạn tiêu thụ quá nhiều caffein trong ngày thì rất khó để có giấc ngủ sâu. Vậy nên nếu muốn duy trì giấc ngủ chất lượng bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học. Một số loại trái cây sau đây rất tốt cho giấc ngủ mà bạn nên cân nhắc lựa chọn để bổ sung trong thực đơn.

Lựu

Quả lựu là trái cây khá phổ biến tại Việt Nam. Đây là quả mọng có vỏ dày, bên trong có rất nhiều hạt mọng nước có vị ngọt thanh khi chín. Trong một chén hạt lựu đã tách chứa đầy đủ chất xơ, protein, vitamin C, vitamin K, folate, kali. Đặc biệt trong lựu chứa hai hợp chất cực kỳ tốt cho cơ thể:

• Punicalagins: Đây là chất chống oxy hoá cực kỳ mạnh tìm thấy nhiều trong trái lựu, chúng có hoạt chất chống oxy hóa cao gấp 3 lần so với rượu vang hay trà. Vậy nên những ai muốn trẻ hoá cơ thể, hạn chế sự phát triển của các gốc tự do thì có thể uống mỗi ngày một cốc nước ép lựu hay ăn trực tiếp 1 trái lựu chín.
• Axit Punici: Đây là loại axit linoleic rất tốt cho hệ miễn dịch. Tuy nhiên hoạt chất này lại có nhiều trong phần vỏ hạt hơn nên từ đó sản phẩm dầu hạt lựu chiết xuất từ vỏ được bán với giá khá cao.

Qua đây có thể thấy lựu cực kỳ tốt cho cơ thể. Ăn chúng có tác dụng chống viêm, hỗ trợ giảm mỡ máu, giảm rối loạn cương dương, tốt cho sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, trong lựu giàu magie và hai hợp chất chống oxy hoá điển hình giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ.

Anh đào

Quả anh đào thực ra còn được gọi là quả cherry. Tại Việt Nam thì cherry là loại quả có giá cao, không phải ai cũng có thể mua thường xuyên. Thực tế chúng đắt đỏ như vậy bởi khí hậu nước ta không phù hợp để trồng cherry vậy nên đa phần quả này được nhập khẩu từ nước ngoài. Trong quả cherry giàu vitamin C, A, K cùng nhiều khoáng chất như kali, magie, canxi. Đặc biệt cherry giàu chất chống oxy hoá, điển hình như beta-carotene và choline.

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng quả cherry hỗ trợ tốt việc phục hồi các tổn thương trong cơ thể. Với những ai thường xuyên hoạt động thể chất với cường độ cao như vận động viên, uống nước ép cherry giúp lấy lại năng lượng nhanh chóng. Ngoài ra việc thường xuyên ăn cherry có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Bởi thành phần melatonin trong cherry giúp sản sinh hormone tích cực cho cho giấc ngủ.

Bên cạnh đó, những loại quả có màu đỏ như cherry thường chứa lượng lớn Anthocyanins hỗ trợ sức khỏe não bộ. Đặc biệt ở các nước phương Tây, bác sĩ khuyến khích những bệnh nhân sa sút trí tuệ dạng nhẹ uống nước ép này trên 3 tháng để cải thiện khả năng ghi nhớ và giao tiếp.

Dưa hấu

Một trong những loại trái cây dễ tìm kiếm tại Việt Nam và giúp bạn có giấc ngủ ngon không thể không nhắc đến trái dưa hấu. Dưa hấu giàu nước và được cho là loại trái cây ngon ngọt và rẻ vào mùa hè. Trong dưa hấu giàu vitamin A, vitamin C, hợp chất citrulline, lycopene cực kỳ tốt cho sức khỏe. Điển hình chất lycopene cực kỳ tốt cho sức khỏe não bộ, ngăn cản sự tiến triển của bệnh Alzheimer. Đặc biệt đây là hoạt chất ngăn ngừa thoái hoá điểm vàng ở người lớn tuổi.

Ăn dưa hấu với lượng vừa phải còn hỗ trợ ngăn tăng huyết áp cùng các vấn đề về tim mạch. Đặc biệt hạt dưa hấu giúp sản sinh tryptophan chuyển hóa thành melanin rất cần thiết cho giấc ngủ. Nếu bạn đã có một ngày hoạt động năng suất, bổ sung citrulline giúp giảm đau nhức cơ bắp, giúp hồi phục cơ thể cuối ngày nhanh chóng.

Chuối

Chuối là trái cây vừa rẻ tiền vừa dễ dàng tìm thấy tại Việt Nam. Trong chuối giàu chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C cùng các phytonutrients. Trong 100 gam quả chuối chúng chứa khoảng 90 calo, 1 gam đạm, 23 gam carbs, 12 gam đường, 2.5 gam chất xơ. Đặc biệt trong chuối có hợp chất dopamin ổn định, chúng hoạt động như một chất chống oxy hoá. Ngoài ra hàm lượng kali trong chuối giúp ổn định huyết áp, tốt cho sức khỏe tim mạch.

Chính sự kết hợp giữa kali, tryptophan cùng các chất vitamin thiết yếu trong chuối giúp cơ thể chuyển hoá thành melatonin. Đây là hormone kích thích cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ. Vậy nên những ai đang gặp vấn đề như khó ngủ thì nên ăn chuối thường xuyên. Tuy nhiên đây không phải là loại quả thích hợp cho người mắc tiểu đường.

Dứa

Quả dứa, một trong những loại trái cây phổ biến nhất ở các nước có khí hậu nhiệt đới, chúng nổi tiếng với hương vị ngọt thanh cùng hình dáng đặc trưng. Trong dứa giàu vitamin A, vitamin C, vitamin B6, folate, sắt, kẽm, canxi, mangan. Đây là loại quả cực kỳ phù hợp để tăng cường sức đề kháng. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn dứa giúp hạn chế ung thư vú, ngăn chặn phản ứng viêm nhiễm hiệu quả. Ngoài ra chính chất enzyme bromelain có đặc tính chống viêm trong dứa hỗ trợ giảm viêm khớp.

Tương tự như chuối, ăn dứa là cách hấp thu tốt tryptophan, chính hoạt chất này giúp tăng nồng độ melatonin và kích thích cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra hợp chất bromelain trong dứa giúp hồi phục cơ thể nhanh chóng, khiến bạn thoải mái hơn sau khi ăn và dễ đi vào giấc ngủ.

Việt quất

Quả việt quất cũng có giá khá cao trên thị trường bởi chúng đa phần được nhập khẩu từ nước ngoài. Đây là một trong những loại quả giàu chất chống oxy hóa mạnh. Ăn việt quất thường xuyên hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, tăng lượng oxy lên não, chống gốc tự do gây hại. Vậy có thể thấy tác dụng mang lại cho cơ thể khi ăn việt quất cũng phần nào giống như bạn đang tập thể dục thường xuyên, chúng kích thích máu lưu thông dễ dàng, phục hồi cơ bắp từ đó bạn có thể cải thiện chứng mất ngủ.

Trên đây là những chia sẻ về 6 loại trái cây giúp bạn có giấc ngủ ngon. Nếu bạn quan tâm đến giấc ngủ của mình, muốn cải thiện để có được giấc ngủ chất lượng nhất thì nên lưu lại bài viết này và bổ sung các loại trái cây phù hợp cho bản thân.