Melatonin là gì? Sử dụng bao nhiêu Melatonin là đủ?

Melatonin là một loại hormone mà não sản xuất để thích ứng với bóng tối. Nó giúp xác định thời gian để điều chỉnh giấc ngủ phù hợp với nhịp sinh học của bạn. Vì vậy, nếu bạn tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm (ví dụ như sử dụng điện thoại, máy tính) có thể ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin.

Nếu bạn sử dụng thực phẩm chứa melatonin để giúp thư giãn vào ban đêm, bạn có thể nhận được một liều lượng melatonin lớn hơn nhiều so với dự kiến. Trong một nghiên cứu mới đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra 22 trong số 25 loại kẹo dẻo melatonin chứa lượng melatonin khác với lượng được liệt kê trên nhãn.

Lượng melatonin thực tế trong mỗi sản phẩm dao động từ 74 - 347% so với liều lượng ghi trên nhãn.

Melatonin được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm phân loại là một thực phẩm chức năng hỗ trợ ăn uống, có nghĩa là nó không được quản lý cẩn thận như các loại thuốc kê đơn và không kê đơn.

Có nên lo lắng về việc dùng quá nhiều melatonin?

Melatonin là một loại hormone tự nhiên giúp điều chỉnh giấc ngủ và nhịp sinh học. Khi trời tối, cơ thể giải phóng melatonin để báo hiệu cho não rằng đã đến giờ đi ngủ. Cơ thể nạp quá nhiều melatonin có thể khiến ai đó sẽ thức dậy với cảm giác choáng váng nôn nao, có khả năng ảnh hưởng tới suy nghĩ.

Một số người cho biết họ gặp ác mộng dữ dội hơn và gặp các tác dụng phụ về đường tiêu hóa, chẳng như buồn nôn. Melatonin cũng có thể hạ huyết áp, gây nên huyết áp thấp, điều này đặc biệt nguy hiểm với người lớn tuổi. Ngoài ra, những loại kẹo dẻo melatonin cũng khá hấp dẫn đối với trẻ em vì hương vị và hình thức giống kẹo.

Từ năm 2012 đến năm 2021, Trung tâm Kiểm soát Chất độc Hoa Kỳ đã nhận thấy số cuộc gọi liên quan đến việc uống melatonin đã tăng 530%. Trong 10 năm đó, có gần 28.000 lượt khám tại phòng cấp cứu và bệnh viện, 287 lượt nhập viện chăm sóc đặc biệt và hai trường hợp tử vong có liên quan đến melatonin.

Lượng melatonin cần thiết để điều chỉnh nhịp sinh học là từ 0,1 đến 0,3 mg. Nhưng hầu hết các chất bổ sung melatonin đều chứa ít nhất 3 mg, nhiều hơn mức cần thiết.

Melatonin được xử lý ở gan. Theo các nhà nghiên cứu, nếu sử dụng lượng melatonin dư thừa trong thời gian dài thì có thể gây tổn thương lá gan.

Những người đang dùng thuốc mà được chuyển hóa ở gan có thể tăng nguy cơ nhiễm độc từ những loại thuốc đó, trong trường hợp gan đồng thời phải xử lý lượng melatonin dư thừa.

Tác hại có thể đặc biệt rõ rệt ở trẻ em vì cơ thể chúng vẫn đang phát triển. Tiếp xúc quá mức nhiều với melatonin trong thời gian dài có thể khiến cơ thể chúng giảm sản xuất melatonin tự nhiên. Dần dần, cơ thể của chúng có thể trở nên phụ thuộc vào chất bổ sung cho giấc ngủ thường xuyên.

Đối với trẻ em, các nhà nghiên cứu khuyên rằng nên bắt đầu từ 2 đến 3 mg, sau đó kiểm tra xem phản ứng của bé như thế nào. Quan trọng là không được tăng mức liều lượng.

Làm cách nào để kiểm tra thực phẩm bổ sung melatonin có an toàn hay không?

Các thực phẩm chức năng đôi khi có thể chứa các chất gây ô nhiễm không lành mạnh, như thuốc trừ sâu, kim loại nặng, steroid và vi khuẩn. 

Nếu bạn gặp phải các tác dụng phụ bất thường về đường tiêu hóa, ngủ không yên giấc hoặc đau đầu thường xuyên hơn có thể là dấu hiệu để giảm liều lượng melatonin.

Uống melatonin vào đúng thời điểm cũng là chìa khóa để điều hòa giấc ngủ hiệu quả. Những người đang tìm cách điều trị rối loạn nhịp sinh học và các vấn đề về giấc ngủ khác nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hỗ trợ về liều lượng và lựa chọn phương pháp bổ sung tốt nhất.

Bạn cần cảnh giác với những gì bạn đang dùng và không nên cho rằng những gì ghi trên nhãn thuốc là luôn đúng, cơ thể bạn sẽ tiếp nạp liều lượng đúng như vậy. Nếu bạn đang dùng 2 hoặc 3 mg melatonin và bị ngất trong một thời gian dài, thì có lẽ bạn đã bị nạp dư so với liều lượng ghi trên nhãn. Nói chung, đây chỉ là một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ nhẹ. Còn nếu nó hoạt động như thuốc gây mê thì bạn cần xem lại.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ liên tục, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ trước khi tự dùng thuốc. Bác sĩ sẽ theo dõi để biết các dấu hiệu gây mất ngủ và đề xuất các biện pháp hỗ trợ không dùng thuốc cũng như liều lượng chính xác cho các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ.

Hà My

Nguồn tham khảo: verywellhealth.com