6 lý do người cao tuổi nên bổ sung chất kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt cần thiết cho người cao tuổi để duy trì hệ miễn dịch, tăng cường trí nhớ và hỗ trợ chức năng cơ thể. Thiếu kẽm có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, hãy cùng khám phá 6 lý do người cao tuổi nên bổ sung chất kẽm trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày.

Kẽm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất và điều chỉnh các loại nội tiết tố. Insulin – một hormone quan trọng trong việc điều tiết lượng đường huyết – cần kẽm để hoạt động hiệu quả. Với người cao tuổi, nguy cơ rối loạn chuyển hóa và bệnh tiểu đường gia tăng do suy giảm chức năng tuyến tụy. Việc bổ sung đủ kẽm giúp duy trì sự ổn định của insulin, hỗ trợ điều chỉnh đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng của tiểu đường.

Ngoài ra, kẽm cũng tham gia vào quá trình sản xuất hormone sinh dục và hormone tuyến giáp. Đây là những hormone giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ điều hòa chức năng cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ các bệnh lý liên quan đến rối loạn nội tiết ở người cao tuổi.

Ngăn ngừa loãng xương và bảo vệ xương khớp

Một trong những bệnh lý phổ biến ở người cao tuổi là loãng xương, tình trạng mà mật độ xương giảm dần theo thời gian, dẫn đến xương giòn và dễ gãy. Bên cạnh canxi, kẽm là yếu tố quan trọng giúp hình thành và bảo vệ cấu trúc xương khớp.

Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất collagen và thay mới các tế bào sụn khớp, từ đó làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp. Ở người cao tuổi, bổ sung kẽm không chỉ giúp phòng ngừa loãng xương mà còn giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở các vùng dễ tổn thương như hông, cột sống và cổ tay.

Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch ở người cao tuổi thường suy giảm, khiến cơ thể dễ bị các tác nhân gây bệnh tấn công, đặc biệt là virus, vi khuẩn. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, viêm đường hô hấp hoặc bệnh mãn tính.

Kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Kẽm kích hoạt và hỗ trợ các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể phát hiện và tiêu diệt mầm bệnh hiệu quả hơn. Khi bổ sung đủ kẽm, sức đề kháng của người cao tuổi được cải thiện, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và rút ngắn thời gian phục hồi khi bị bệnh.

Chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa

Quá trình lão hóa tự nhiên ở người cao tuổi đi kèm với sự gia tăng hoạt động của các gốc tự do – nguyên nhân chính gây tổn thương tế bào và thúc đẩy quá trình lão hóa. Kẽm là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Ngoài ra, kẽm cũng hỗ trợ cơ thể giảm viêm – một yếu tố góp phần gây ra các bệnh mãn tính như viêm khớp, tim mạch và Alzheimer. Việc bổ sung kẽm không chỉ làm chậm các dấu hiệu lão hóa mà còn giúp người cao tuổi giữ được sức khỏe bền bỉ, tinh thần minh mẫn.

Cải thiện chức năng thần kinh và trí não

Suy giảm trí nhớ và các rối loạn thần kinh là vấn đề thường gặp ở người cao tuổi. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình dẫn truyền thần kinh và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh trung ương.

Việc bổ sung kẽm đúng cách giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như sa sút trí tuệ hay Alzheimer. Ngoài ra, kẽm còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp người cao tuổi có giấc ngủ sâu hơn, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bảo vệ sức khỏe mắt

Thị lực của người cao tuổi thường suy giảm do tác động của tuổi tác và các bệnh lý như thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể. Kẽm là khoáng chất cần thiết cho quá trình vận chuyển vitamin A đến võng mạc, giúp duy trì thị lực và bảo vệ mắt khỏi các tổn thương.

Ngoài ra, kẽm còn giúp ngăn ngừa các bệnh lý như phù võng mạc, thoái hóa võng mạc và suy giảm thị lực. 

Bài viết trên đã chỉ ra 6 lý do người cao tuổi nên bổ sung chất kẽm vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Việc bổ sung kẽm là một trong những cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp việc bổ sung kẽm với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục đều đặn và khám sức khỏe định kỳ.