7 món ăn là bài thuốc giúp bạn ngủ ngon hơn

Mất ngủ là một vấn đề sức khỏe ảnh hưởng không chỉ về thể chất mà còn cả tinh thần. Tác hại của mất ngủ không chỉ dừng lại ở cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng vào ngày hôm sau mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như suy giảm hệ miễn dịch, sức khỏe tâm thần.

Mất ngủ do đâu?

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên và dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ mà bạn có thể tham khảo:

• Áp lực và căng thẳng: Công việc, học tập, sức khỏe, tài chính hoặc các vấn đề gia đình có thể khiến tâm trí hoạt động quá mức vào ban đêm làm bạn khó ngủ.

• Ăn quá nhiều vào buổi tối: Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là được nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu khi nằm xuống, gây khó khăn để ngủ. Ngoài ra, ợ nóng do axit và thức ăn từ dạ dày trào ngược lên thực quản cũng có thể khiến bạn tỉnh táo.
• Rối loạn sức khỏe tâm thần: Các rối loạn như lo âu, trầm cảm và rối loạn căng thẳng sau chấn thương có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Thuốc: Nhiều loại thuốc theo toa có thể can thiệp vào giấc ngủ chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị hen suyễn hoặc huyết áp.
• Caffeine, nicotine và rượu: Sử dụng các chất kích thích này vào buổi chiều hoặc tối có thể làm cho bạn khó ngủ vào ban đêm. Nicotine ảnh hưởng đến não bộ, trong khi rượu ngăn bạn đi sâu vào giấc ngủ và thường làm cho bạn thức dậy vào giữa đêm.
• Các vấn đề sức khỏe khác: Một số bệnh lý như đau mãn tính, tiểu đường, bệnh tim và các rối loạn về hô hấp cũng có thể gây ra mất ngủ.

Hiểu rõ nguyên nhân gây mất ngủ có thể giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Một trong số những biện pháp hiệu quả đó chính là thay đổi thực đơn hàng ngày của bạn.

7 món ăn là bài thuốc giúp bạn ngủ ngon hơn

Chim bồ câu hầm viễn chí và hạt sen

Chim bồ câu hầm viễn chí và hạt sen là một món ăn giúp giảm căng thẳng, an thần và hỗ trợ ngủ ngon. Viễn chí và hạt sen có tác dụng giảm căng thẳng, an thần, kết hợp cùng chim bồ câu bồi bổ khí huyết, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Gà hầm thuốc bắc

Gà hầm thuốc bắc là món ăn bổ dưỡng giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện giấc ngủ. Các loại thảo dược trong món ăn này như táo đỏ, kỷ tử và đương quy có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn.

Canh sườn nấu lá vông nem

Lá vông nem có tính bình, vị đắng nhạt, hơi chát, là dược liệu có tác dụng tốt trong việc an thần và trị mất ngủ. Các nghiên cứu dược lý hiện đại cũng cho thấy trong vông nem có chứa hai loại alcaloid và saponin giúp ổn định hệ thần kinh và cải thiện giấc ngủ. Khi nấu cùng sườn heo thì món canh này không chỉ đem lại cảm giác ngon miệng mà còn rất bổ dưỡng.

Cháo yến mạch kết hợp với hạt chia

Cháo yến mạch và hạt chia là món ăn giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giấc ngủ nhờ vào thành phần dưỡng chất giúp thư giãn thần kinh và điều hòa hormone giấc ngủ. Yến mạch và hạt chia chứa nhiều tryptophan, một loại axit amin giúp tăng sản xuất serotonin và melatonin, hai chất quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ.

Chè hạt sen

Hạt sen có tác dụng an thần, bổ tỳ và giúp ngủ ngon. Chè hạt sen không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể nấu chè hạt sen với đường phèn để tăng thêm hương vị và tác dụng.

Trà lạc tiên

Lạc tiên có vị ngọt nhạt, tính mát giúp thanh nhiệt, an thần và giảm căng thẳng. Theo y học hiện đại, lạc tiên chứa flavonoid giúp ổn định hệ thần kinh. Bạn có thể dùng 10g lạc tiên khô, rửa sạch và hãm với 200ml nước sôi trong 10 phút, uống ấm trước khi ngủ.

Trà tâm sen

Tâm sen hay còn gọi là liên tâm là vị thuốc vị đắng, tính hàn giúp thanh tâm, an thần và trị mất ngủ do nhiệt. Vậy nên với những ai thường xuyên bị mất ngủ có thể dùng trà tâm sen để uống hàng ngày, cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc. Hãm 5g tim sen khô với 200ml nước sôi trong 10 phút, uống ấm trước khi ngủ.

Trên đây là thông tin về 7 món ăn là bài thuốc giúp bạn ngủ ngon hơn mà bạn có thể tham khảo. Bằng cách bổ sung những món ăn này vào chế độ ăn uống bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, sức khỏe toàn diện cho bản thân cùng như những thành viên khác trong gia đình.