Ăn gì để giảm mỡ nách nhanh chóng và hiệu quả?

Mỡ nách là một trong những khuyết điểm tạo nên tự ti của nhiều bạn nữ khi muốn diện những trang phục hở tay như áo sát nách, áo hai dây hay váy cúp ngực… Do đó, rất nhiều chị em thường tìm nhiều cách để giảm mỡ nách sao cho đơn giản nhưng vẫn hiệu quả. Ăn gì để giảm mỡ nách nhanh chóng và hiệu quả cũng là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Mời bạn đọc để tìm đáp án thông qua bài viết bên dưới nhé!

Mỡ nách là gì?

Mỡ nách là một lớp mỡ nhỏ nằm ở bên dưới cánh tay. Nếu chỉ nhìn lướt qua, nhiều người thường sẽ lầm tưởng nó là phần thịt thừa ở dưới nách, dẫn đến các chị em thường ngó lơ chúng. Tuy nhiên, lớp mỡ này sẽ trở nên kém duyên, là khuyết điểm lớn khi chị em diện những trang phục hở nách như áo hai dây, váy cúp ngực hoặc các trang phục sexy khác.

Nguyên nhân hình thành nên mỡ nách

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa mỡ ở nách. Dưới đây là một số nguyên nhân điển hình:

• Di truyền: Sự phân bố mỡ trên cơ thể có thể bị ảnh hưởng bởi gen và yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình có người thân bị tích trữ mỡ ở nách thì các thành viên khác cũng có nguy cơ cao gặp tình trạng này.
• Lười vận động: Sau khi nạp năng lượng vào cơ thể thì cần phải hoạt động để tiêu hao hết năng lượng đã được nạp vào. Nếu dư thừa, cơ thể sẽ tích trữ những năng lượng này dưới dạng mỡ ở dưới các lớp da. Lười vận động khiến lớp mỡ tích trữ càng nhiều, và hiển nhiên vùng nách cũng sẽ dễ hình thành các lớp mỡ, lâu dài có thể gây nên béo phì.
• Tuổi tác và lão hoá: Khi bước vào độ tuổi lão hoá, cơ thể sẽ chậm chạp hơn và việc giải phóng năng lượng trong cơ thể cũng trở nên yếu ớt hơn. Điều này dẫn đến lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều ở những vị trí như bụng, bắp tay, bắp chân, nách…
• Do hormone: Ở giai đoạn dậy thì, mang thai hay mãn kinh thì lượng hormone nữ giới sẽ có nhiều sự thay đổi có thể khiến các mô vú cũng sẽ bị thay đổi theo. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa dưới nách và ngực.
• Rối loạn chuyển hóa: Tình trạng này có thể gây ra các hiện tượng như thừa cân, béo phì, từ đó cũng dẫn đến việc hình thành mỡ nách.
• Dùng áo ngực không phù hợp: Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng, sử dụng áo ngực với kích cỡ không phù hợp gây ra nhiều tác hại có thể khiến mỡ nách tích tụ. Bởi nếu áo ngực có kích thước nhỏ, cản trở không gian phát triển của mô vú, dẫn đến nó sẽ di chuyển sang vùng nách để phát triển.
• Chế độ ăn uống chưa khoa học: Ăn uống mất kiểm soát, không cân bằng, ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ, thức ăn nhanh nhưng lại ăn ít rau xanh, các loại củ… có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng, thiếu hụt vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đây cũng là yếu tố thuận lợi thúc đẩy mỡ thừa tích tụ trên toàn cơ thể.

Ăn gì để giảm mỡ nách nhanh chóng và hiệu quả?

Chế độ ăn uống khoa học và phù hợp chiếm phần quan trọng trong việc giảm mỡ nách nhanh chóng và hiệu quả. Xây dựng thói quen ăn uống tốt không chỉ giúp giảm mỡ nách mà còn giúp bảo vệ sức khoẻ của bạn. Dưới đây là một số lưu ý đối với chế độ ăn uống để loại bỏ mỡ nách:

Ăn nhiều rau xanh và thực phẩm chứa nhiều protein

Các loại rau xanh và thực phẩm chứa nhiều protein là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt trong chế độ giảm mỡ của cơ thể. Các vitamin và chất dinh dưỡng trong rau xanh giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa.

Theo ý kiến của các chuyên gia, protein giúp hỗ trợ tăng cơ, loại bỏ mỡ nách và mỡ trên các bộ phận khác hiệu quả. Ngoài ra, khi cơ thể nạp protein sẽ no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, hạn chế được tình trạng dung nạp năng lượng quá mức, giảm thiểu việc hình thành cũng như tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước chiếm phần lớn trong cơ thể chúng ta và đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể. Đặc biệt trong chế độ giảm cân, sẽ rất khó khăn trong việc đào thải độc tố và lượng mỡ dư thừa nếu như không được cung cấp đủ nước. Trung bình mỗi ngày cơ thể cần cung cấp khoảng 2 lít nước để duy trì hoạt động cơ thể.

Ngoài việc hỗ trợ đào thải độc tố, tăng cường quá trình trao đổi chất, làm đẹp da, uống nhiều nước giúp giảm cân, tăng lượng tiêu thụ calo trong cơ thể, giảm được cảm giác thèm ăn. Từ đó, hạn chế được lượng calo dung nạp vào cơ thể, ngăn chặn việc hình thành mỡ ở nách cũng như các bộ phận khác.

Ăn uống điều độ

Muốn giảm được mỡ nách hay mỡ của bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, bạn cần xây dựng thói quen ăn uống điều độ, khoa học và đúng giờ. Theo khuyến cáo, một chu kỳ ăn uống khoa học sẽ diễn ra như sau:

• Ăn sáng: Nên bắt đầu vào lúc 7 giờ sáng.
• Ăn trưa: Thời điểm tốt nhất để ăn trưa là từ 11 giờ đến 12 giờ trưa.
• Ăn tối: Nên ăn vào lúc 18 giờ.

Ngoài các bữa ăn chính, bạn cũng có thể bổ sung thêm các bữa ăn phụ để duy trì sức khỏe cũng như đảm bảo năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Không nên ăn tối sau 20 giờ để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá, dễ gây tích tụ mỡ.

Giảm ăn thực phẩm nhiều đường, tinh bột hay chất béo

Vấn đề quan trọng trong kế hoạch giảm mỡ cơ thể đó là hạn chế tối đa đường, tinh bột, chất béo trong khẩu phần ăn. Đây là những thành phần có chứa hàm lượng cao carbohydrate. Khi dung nạp nhiều vào cơ thể sẽ dễ tích tụ năng lượng và mỡ trong cơ thể.

Bạn chỉ nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa các chất này bởi đây vẫn là những thành phần quan trọng của cơ thể. Khi thực hiện việc cắt giảm những thành phần này, bạn có thể cảm nhận rõ sự thay đổi mỡ nách cũng như mỡ cơ thể đáng kể sau khoảng 2 - 3 tuần.

Tránh các chất kích thích, rượu bia

Các đồ ăn, nước uống chứa chất kích thích như rượu, bia ngoài việc gây tích tụ mỡ còn ảnh hưởng xấu đến cơ thể như gây ra xơ gan, ung thư gan, suy nhược cơ thể… Ngoài ra, việc sử dụng bia rượu nhiều có thể khiến cơ thể ăn uống mất kiểm soát, nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể, nguy cơ cao bị thừa cân, béo phì và tích trữ mỡ ở dưới nách cũng sẽ là điều tất yếu.

Ngoài chế độ ăn uống hiệu quả, bạn cũng nên kết hợp các bài tập giảm mỡ nách để quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn. Một số bài tập giảm mỡ nách hiệu quả như luyện tập chống đẩy, nhảy dây, tập nâng tạ, bài tập chắp tay sau lưng hay các động tác plank xoay người…

Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn cách ăn gì để giảm mỡ nách nhanh chóng và hiệu quả. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn giảm mỡ nách hiệu quả, tạo nên vóc dáng đẹp cho cơ thể và lấy lại sự tự tin cho bản thân.