Ăn sơ ri có mập không? Lưu ý khi uống nước ép sơ ri giảm cân

Khi tìm hiểu về quả sơ ri giảm cân, nhiều bạn thắc mắc không biết ăn sơ ri có mập không? Uống nước ép hay ăn quả sơ ri sẽ giúp giảm cân tốt hơn? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây. Đặc biệt là nếu bạn muốn giảm cân bằng sơ ri thì hãy theo dõi đến cuối bài viết nhé.

Thành phần dinh dưỡng trong quả sơ ri

Quả sơ ri chủ yếu chứa đường, protein và rất ít chất béo. Cụ thể, 100g quả sơ ri chứa khoảng 7.69g đường, chủ yếu là đường fructose có lợi cho sức khỏe. Hàm lượng chất béo khoảng 0.3g/100g và 0.4g protein/100g sơ ri. Có thể thấy, hàm lượng chất béo rất thấp trong sơ ri là cơ sở để sử dụng loại quả giảm cân hiệu quả.

Theo nghiên cứu, hàm lượng vitamin C trong sơ ri cao gấp 40 lần so cam, chanh. Các loại vitamin B tốt cho sức khỏe như B3 và B6 cũng được tìm thấy trong loại quả này. Việc tiêu thụ khoảng 100 - 125g/ngày sơ ri đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin mỗi ngày. Vì trong sơ ri có chứa tới 20 - 30% vitamin C, 15% vitamin B, 25% vitamin A.

Ngoài các loại vitamin trên, sơ ri còn có nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như canxi, sắt, magie, kali,phốt pho. Mặc dù chứa một lượng nhỏ nhưng rất quan trọng đối với cơ thể vì cơ thể không thể tự tổng hợp các nguyên tố vi lượng này.

Quả sơ ri có bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của trường đại học Yone Hoa Kỳ về hàm lượng calo trong 100g quả sơ ri là bao nhiêu. Kết quả là 100g loại quả này chứa trung bình 68 calo. Nếu ép nước quả sơ ri khoảng 200ml thì cần 150g quả sơ ri, tương ứng với 45.33 calo. Nếu bạn ép nước thì mất đi một phần bã sơ ri, vì vậy lượng calo sẽ ít hơn một chút so với khi bạn ăn trực tiếp. Tuy nhiên, lượng mất này không đáng kể.

Ăn sơ ri có mập không?

Trên thực tế, nhiều chế độ ăn kiêng, giảm cân sử dụng sơ ri vì chứa rất ít calo. Tuy nhiên, việc sử dụng trong chế độ ăn kiêng giảm cân phải được thực hiện đúng cách.

Để trả lời cho câu hỏi "ăn sơ ri có mập không?" thì câu trả lời là "không", hay nói cách khác là sử dụng sơ ri sẽ giúp bạn giảm cân. Hiện tại có hai cách để thưởng thức sơ ri mà vẫn giữ được giá trị dinh dưỡng là ăn trực tiếp hoặc ép nước uống.

Mặc dù sơ ri là loại trái cây có công dụng giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên linh hoạt điều chỉnh liều lượng hàng ngày cho phù hợp để nhận được lợi ích tối đa. Vì sơ ri ít chất béo và protein có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng nhưng cơ thể không đủ dinh dưỡng để trao đổi chất tốt.

Cách làm nước ép sơ ri giảm cân

Nước ép sơ ri và ổi

Sự kết hợp giữa ổi và sơ ri tạo ra một thức uống tươi mát chứa đủ các vitamin thiết yếu vì ổi cũng là một loại trái cây chứa rất nhiều vitamin.

Nguyên liệu:

• 50g trái sơ ri;
• 1 quả ổi vừa chín;
• Một ít muối.

Cách làm:

• Rửa sạch sơ ri và ổi, ổi cắt thành miếng nhỏ cho dễ ép. Bạn nên loại bỏ hạt của ổi và sơ ri trước khi ép.
• Cho nguyên liệu lần lượt vào máy ép.
• Rót nước ép ra ly, thêm đường, đá để thưởng thức.

Nước ép sơ ri và khế

Khế là loại quả quá quen thuộc với người Việt và rất thích hợp để kết hợp với sơ ri. Để làm nước ép này bạn cần chuẩn bị một số nguyên liệu sau:

• 80g trái sơ ri;
• 3 miếng khế;
• Một ít muối.

Cách làm:

• Rửa sạch sơ ri và khế.
• Cho các nguyên liệu vào máy ép.
• Sau khi ép nước, có thể thêm chút muối để vị ngọt đậm đà hơn.

Nước ép sơ ri và táo

Táo là một loại trái cây chứa nhiều vitamin. Sự kết hợp của sơ ri và táo sẽ tạo thành nước uống ngọt dịu, thơm mùi táo. Nguyên liệu của nước ép này bao gồm:

• 60g trái sơ ri;
• ½ quả táo.

Cách làm:

• Rửa sạch nguyên liệu trước khi cho vào máy ép. Đối với táo, bạn cần bỏ lõi rồi cắt thành từng miếng nhỏ, có thể gọt vỏ hoặc không. Tuy nhiên nên ngâm với nước muối loãng trước khi ép.
• Cho táo và sơ ri vào máy ép.
• Thành phẩm là một ly nước ép sơ ri và táo tươi mát cho ngày hè.

Nước ép sơ ri và bưởi

Bưởi và sơ ri đều được coi là những loại trái cây giàu vitamin C. Sự kết hợp của hai loại trái cây này tạo ra thức uống giảm cân hiệu quả. Nguyên liệu bao gồm:

• 1 trái bưởi da xanh;
• 200g sơ ri;
• Vài trái tắc (quất).

Cách làm:

• Tách bưởi thành miếng nhỏ.
• Quả sơ ri rửa sạch bằng nước muối, bỏ hạt.
• Cho sơ ri và bưởi vào máy ép trái cây.

Lưu ý khi uống nước ép sơ ri giảm cân

Ăn sơ ri có mập không đã có câu trả lời ở trên. Hiện nay, giảm cân bằng nước ép sơ ri là một trong những lựa chọn tốt nhất cho chị em trong mùa hè. Vừa uống giải khát, thanh nhiệt, vừa tốt cho sức khỏe, đẹp da và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để uống nước sơ ri giảm cân tốt nhất bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Mỗi ngày bạn chỉ nên uống từ 250 - 350ml nước sơ ri và uống không quá ba lần một tuần. Trong mọi trường hợp, không nên dùng sơ ri thay cho bữa ăn chính để giảm cân.
• Sơ ri giàu vitamin nhưng lại ít chất béo và protein. Vì vậy, nếu bạn uống nước ép sơ ri trong ngày hôm đó thì hãy bổ sung vào chế độ ăn uống các thực phẩm chứa chất béo và protein để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể giảm cân một cách lành mạnh.
• Dừng uống sơ ri giảm cân nếu thấy đau bụng, khó tiêu, mệt mỏi sau khi uống.

Bài viết trên đã giải đáp "ăn sơ ri có mập không?" và các loại nước ép sơ ri dùng giảm cân vừa ngon, vừa bổ dưỡng. Hãy áp dụng ngay các công thức trên để có vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Tuy nhiên chú ý liều lượng sử dụng và bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng khác mà quả sơ ri không cung cấp đủ.